DO IT YOURSELF

Είκοσι λεπτά περπάτημα και μια σειρά απλών ασκήσεων σου εξασφαλίζουν καλλίγραμμο σώμα, απώλεια βάρους και ευεξία. Φρόντισε τον εαυτό σου. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
Από τη Μυρτώ Σιμιτοπούλου

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς να κάνεις φορώντας τις πιτζάμες σου. Ένας κύκλος ασκήσεων που μπορείς να επαναλαμβάνεις κάθε μέρα, όσο γεμάτο κι αν είναι το 24ωρό σου. Θα αποκτήσεις σφριγηλό, γραμμωμένο σώμα, ενώ θα χάσεις μέχρι 2,5 κιλά σε έξι εβδομάδες. Κι όλα αυτά χωρίς μηχανήματα και χρονοβόρες διαδρομές προς το γυμναστήριο. Θα το συνδυάσεις με καθημερινό power-walking, που θα γυμνάσει την καρδιά σου και θα σε απαλλάξει από το στρες.

POWER WALKING

Γνωρίζεις ότι το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σου, εκτινάσσοντας στα ύψη το ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός σου καίει θερμίδες; Είκοσι λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να απολαύσεις τα οφέλη του περπατήματος. Επιπλέον, αποτελεί μία πρώτης τάξης προθέρμανση για τη γυμναστική που θα κάνεις στο σπίτι.

ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ:

- Ο ρυθμός πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος, τόσο ώστε να έχεις την αίσθηση ότι σου κόβεται η ανάσα.

- Πρέπει να πατάς καλά το πέλμα, από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, και να κουνάς ρυθμικά τα χέρια σου.

- Προσπάθησε να κρατάς τους κοιλιακούς σφιχτούς, τόσο ώστε να νιώθεις ότι ακουμπάνε τη σπονδυλική σου στήλη.

- Στόχος είναι τα 10.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα.

-Τα ελαφριά βαράκια στα χέρια θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να τονώσεις τον κορμό σου.