ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ, ΕΓΩ;

Ετοιμάσου να πεις «αντίο» στην ενοχλητική όψη φλούδας πορτοκαλιού. Ρωτήσαμε τους ειδικούς και μάθαμε ποια είναι τα βήματα που κάνουν τη διαφορά, για να την ξεφορτωθούμε σε έξι μόλις εβδομάδες.
Από την Μυρτώ Σιμιτοπούλου

Βήμα 1o

Γυμνάσου

Η γυμναστική βοηθάει στη μείωση του λίπους, αφού ευνοεί την καύση θερμίδων. Οι συσπάσεις των μυών βοηθούν στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων πρωτεΐνης που προκαλούν τη σκλήρυνση του υποδόριου ιστού. Τέλος, ο μυϊκός ιστός δημιουργεί μια επιφάνεια στήριξης για το δέρμα, κάνοντας το πρόβλημα λιγότερο ορατό.

Το αερόβιο πρόγραμμα

Ακολούθησε τα παρακάτω αερόβια προγράμματα 3-5 φορές την εβδομάδα, για να κάψεις τουλάχιστον 1.000 επιπλέον θερμίδες.

1. Πρόγραμμα αντοχής: Μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή περπάτημα. Ό,τι κι αν επιλέξεις, θα πρέπει να έχεις αργό και σταθερό ρυθμό για να αντέξεις 60-90 λεπτά. Σε κλίμακα δυσκολίας από το 1 μέχρι το 10, θα πρέπει να είναι περίπου στο 5-6. Ακολούθησε το πρόγραμμα 1-3 φορές την εβδομάδα.

2. Πρόγραμμα ανάβασης: Βρες ένα λόφο για τον οποίο απαιτούνται 30 δευτερόλεπτα για να τον ανέβεις, είτε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό είτε τρέχοντας ή με το ποδήλατο. Κάνε 5 λεπτά προθέρμανση πριν αρχίσεις την ανάβαση. Ξεκίνα με αργό ρυθμό και επιτάχυνε όσο φτάνεις στην κορυφή, συνέχισε με περπάτημα ή χαλαρό τζόγκινγκ και επανάλαβε 6-8 φορές. Εάν γυμνάζεσαι σε γυμναστήριο, μπορείς να εναλλάσσεις 30 δευτερόλεπτα μεγάλης έντασης και ανηφόρας στο διάδρομο, στο ελλειπτικό ή στο στατικό ποδήλατο με ένα ή δύο λεπτά χαλάρωσης. Ακολούθησε το πρόγραμμα 1-2 φορές την εβδομάδα.

3. Πρόγραμμα εναλλαγής: Μπορείς να επιλέξεις όποια άσκηση προτιμάς. Θα ξεκινήσεις με 5 λεπτά προθέρμανση και στη συνέχεια θα αυξήσεις το ρυθμό σε βαθμό δυσκολίας περίπου 8 για 5 λεπτά ή για όσο περισσότερο μπορείς. Ρίξε το βαθμό δυσκολίας στο 5 για 5 ακόμα λεπτά. Επανάλαβε τρεις φορές. Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα 1-2 φορές την εβδομάδα.