ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ TO ΣΩΣΤΟ ΤΙΜΙΝG;

Δεν έχεις περιέργεια να μάθεις ποια είναι η σωστή ώρα για shopping, sex, τένις...
Από τη Μαρίνα Ρηγούτσου

Yπάρχουν κάποιες ώρες της ημέρας που είναι καταλληλότερες για να έχεις τη μέγιστη πνευματική ή σωματική απόδοση. Μάθε, λοιπόν, ποιες είναι αυτές και κάνε το πρόγραμμά σου.

7:30: Πρωινό ξύπνημα

Ναι στο πρωινό ξύπνημα, αλλά όχι στις υπερβολές. Μην ξυπνάς βίαια τον οργανισμό σου πριν ακόμα ξημερώσει, με τη δικαιολογία ότι κάνει καλό στην υγεία και ότι δεν θέλεις να χάσεις τη μέρα σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτοί που ξυπνούν πριν από τις 7.20 έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά άγχους κατά τη διάρκεια της μέρας από αυτούς που ξυπνούν αργότερα, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμούνται.

8:00: Βreakfast time

Ένα ποτήρι με φυσικό χυμό, πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, είναι απαραίτητο για να αυξηθεί το ποσοστό της γλυκόζης στο αίμα. Συνόδευσέ το με ένα τοστ ή ψημένο ψωμί με βούτυρο και μέλι, που θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια για το ξεκίνημα της μέρας.

9:00: Πρωινή γυμναστική

Σύμφωνα με έρευνες, η πρωινή γυμναστική βελτιώνει τη διάθεση κατά 50%, ενώ το απόγευμα ή το βράδυ μόνο κατά 20%. Επίσης, η πρωινή άσκηση σε βοηθάει να κάψεις περισσότερο λίπος απ’ ό,τι οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Μην ξεχνάς όμως ότι το πρωί οι αρθρώσεις σου δεν έχουν ζεσταθεί και είναι απαραίτητη μια σωστή προθέρμανση πριν κάνεις τις κυρίως ασκήσεις σου.

10:00: Πνευματική εργασία

Η μνήμη, η λογική και η ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι αγγίζουν τα υψηλότερα όρια μεταξύ 10 π.μ. και 12. Αυτή είναι λοιπόν η ιδανικότερη ώρα για να λύσεις τα προβλήματα που σε απασχολούν, να παρουσιάσεις σημαντικά project στη δουλειά, ακόμα και να περάσεις κάποιο interview ή εξετάσεις.

11:00: Ώρα για σνακ

Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυτή την ώρα είναι λίγο χαμηλά. Είναι λοιπόν η ιδανική στιγμή να απολαύσεις ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ή ένα ολοκληρωμένο γεύμα με ψωμί από βρόμη. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να μασουλάς όλο το πρωινό. Τα συχνά τσιμπολογήματα ακόμα και υγιεινών τροφών μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδιά σου, τα οποία είναι επικίνδυνα για την υγεία όσο και τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης.

12:00: Βόλτα στο πάρκο

Κάνε μια βόλτα έστω και γύρω από το τετράγωνο. Μετά το σνακ, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διευκολύνεις την πέψη και ταυτόχρονα να αναζωογονήσεις το μυαλό σου. Το καλύτερο θα ήταν να κάνεις μια βόλτα σε ένα τοπίο ευχάριστο, όπως ένα πάρκο ή μια πλατεία, αλλά, αν αυτό είναι αδύνατο, ακόμα και μια βόλτα γύρω από το οικοδομικό τετράγωνο θα σου κάνει καλό.

13:00: Lunch break

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Για να ακολουθείς ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα και να μην έχεις ενοχές, καλό θα ήταν το γεύμα σου να είναι υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεϊνες και με χαμηλά λιπαρά. Αν αναβάλεις το γεύμα σου για αργότερα, θα πεινάς περισσότερο και το ζάχαρό σου θα είναι χαμηλότερο, με αποτέλεσμα να καταφύγεις σε πιο λιπαρές τροφές.