TIPS: ΚΟΙΛΙΑ ΠΛΑΚΑ
Ονειρεύεσαι μια κοιλιά αδύνατη και γραμμωμένη; Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να υιοθετήσεις ένα πρόγραμμα με τις σωστές ασκήσεις γυμναστικής και την κατάλληλη διατροφή. Απο τη Μυρτώ Μήτσιου
Είναι το κέντρο του σώματός μας, οι μύες που αποκαλύπτουν τη φυσική μας κατάσταση, ένα από τα πιο σέξι σημεία επάνω μας. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, όμως, η κοιλιά γίνεται στόχος για ένα σωρό «εχθρικές επιθέσεις»: από την κακή διατροφή, φτωχή σε φυτικές ίνες, που προκαλεί εντερικές δυσλειτουργίες, μέχρι τα τυπικά φουσκώματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την περίοδο και, κυρίως, την εγκυμοσύνη. Εκτός όμως από το αισθητικό αποτέλεσμα, μια κοιλιά στην οποία υπάρχει επιπλέον συγκέντρωση λίπους είναι επικίνδυνη και για την υγεία μας, καθώς αποτελεί ένδειξη ότι υπάρχει κίνδυνος για εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη – ο λιπώδης ιστός εμποδίζει τη δράση της ινσουλίνης, οπότε αυτή δεν αντλεί επαρκώς το σάκχαρο από το αίμα.
Αν αυτό το καλοκαίρι θέλεις να μεταμορφώσεις την κοιλιά σου στο πιο θελκτικό σημείο του σώματός σου, ακολούθησε το μαγικό δίπτυχο: κατάλληλη γυμναστική και σωστή διατροφή. Ξεκίνα σήμερα κιόλας.
Fitness
Πρόγραμμα γυμναστικής
Το τέλειο σώμα δεν είναι απλώς αδύνατο, αλλά και σμιλεμένο. Για να δεις την κοιλιά σου να γραμμώνει σιγά σιγά, βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα τις τέσσερις ασκήσεις που ακολουθούν. Κάνε ένα σετ των 8 από κάθε μία, αυξάνοντας ανά βδομάδα τις επαναλήψεις. Όταν αρχίσεις να νιώθεις ότι έχεις βρει τη φόρμα σου, εστίασε σε εκείνες που συνήθως σε κουράζουν περισσότερο. Κι όταν δεν έχεις διάθεση να γυμναστείς, αντί να μην κάνεις τίποτα, κάνε εκείνες που σου φαίνονται πιο εύκολες και χαλαρές. Απαραίτητα αξεσουάρ: ένα στρώμα και μια μπάλα.
1. Κάθισε στο στρώμα με το σώμα σου σε ορθή γωνία, τα πόδια τεντωμένα και τις πατούσες προς τα πάνω. Κράτησε την μπάλα μπροστά σου με τεντωμένα χέρια στο ύψος του στήθους. Χωρίς να λυγίσεις τα χέρια, χαμήλωσε την πλάτη στο έδαφος και γύρνα στην αρχική θέση.
2. Ξάπλωσε, με τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα και τις πατούσες να ακουμπούν στο έδαφος. Σφίξε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Σήκωσε την πλάτη και τα χέρια τόσο όσο να νιώθεις τη σύσπαση στην κοιλιά. Έπειτα, σήκωσε και χαμήλωσε τα πόδια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, προσέχοντας να μην κυρτώσεις περισσότερο τη μέση.
3. Κάθισε σε ορθή γωνία κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σου. Στη συνέχεια, λύγισε τα γόνατα και βάλε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς και το στήθος ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, προσέχοντας να μην καμπουριάζεις. Μετακίνησε τους αγκώνες προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Είναι η καλύτερη άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς.
4. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να πιέσεις και τους κεντρικούς και τους πλάγιους κοιλιακούς είναι και το ποδήλατο. Ξάπλωσε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το σβέρκο, με τους αγκώνες ανοιχτούς. Σήκωσε την ωμοπλάτη από το έδαφος. Έπειτα τέντωσε με εναλλαγές τα πόδια, πλησιάζοντας τον αντίθετο ώμο στο λυγισμένο γόνατο.
