top article

Ήδη από την άνοιξη μας πιάνει ο πανικός της παραλίας: εγγραφή στο γυμναστήριο, αδυνατιστικές και συσφικτικές κρέμες, δίαιτες της τελευταίας στιγμής - όλα τα μέσα επιστρατεύονται για να βγούμε στην παραλία με αυτοπεποίθηση. Δεν είναι όμως κρίμα ό,τι έχτισες με κόπο τον χειμώνα να χαθεί κάπου ανάμεσα στο τηγανητό καλαμαράκι, στον πύραυλο σοκολάτα και στο daiquiri φράουλα; Δυστυχώς, η περίοδος των καλοκαιρινών διακοπών παίζει περίεργα παιχνίδια με το βάρος μας. Η χαλάρωση, η πολύωρη αποχή από τα γεύματα, οι βραδινές έξοδοι για φαγητό, το αλκοόλ και φυσικά τα δροσιστικά, πολύχρωμα και γεμάτα ζάχαρη κοκτέιλ αποτελούν παράγοντες αύξησης βάρους, αν αφεθείς εντελώς. Και επειδή είναι δύσκολο να συνεχίσεις το αυστηρό διατροφικό σου πρόγραμμα και στις διακοπές, εδώ θα βρεις όλα τα μυστικά για τη συντήρηση του ιδανικού βάρους, χωρίς να υπερβάλλεις σε θυσίες και στερήσεις.

Οι Χρυσοί Κανόνες των Διακοπών
Πάρε μαζί σου σνακ για την παραλία: ανάλατοι ωμοί καρποί, κράκερ σίκαλης, σπιτικές μπάρες βρώμης, σταφίδες και μούρα χωρίς ζάχαρη, φρέσκα φρούτα είναι μερικά από τα must που θα σου κόψουν την πείνα, χωρίς να σε παχύνουν.
Προσπάθησε να τρως κάτι ανά 4 ώρες, ώστε να μην μένει το στομάχι σου άδειο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μην παραλείπεις το πρωινό σου, ακόμη και αν ξυπνήσεις αργά.
Πίνε άφθονο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αν οι διακοπές είναι πολυήμερες, μην τρως καθημερινά γλυκό ή παγωτό, αλλά απόλαυσε μικρή ποσότητα ανά 2 ή 3 μέρες.
Προτίμησε μπίρα χωρίς αλκοόλ, κρασί, ή και σαμπάνια αν πίνεις κάθε μέρα. Αν είσαι φαν των κοκτέιλ, παρήγγειλέ το με λιγότερο αλκοόλ και χωρίς την προσθήκη σιροπιών.
Απόφυγε τα τηγανητά (π.χ. πατάτες, κολοκυθάκια, καλαμαράκια), αλλά και τις σος τύπου ρώσικη, χτυπητή, μαγιονέζα.
Προτίμησε τις σαλάτες με βάση τα λαχανικά. Οι μακαρονοσαλάτες και οι σαλάτες με παχύρρευστες σος δεν ανήκαν ποτέ (δυστυχώς) στα διαιτητικά πιάτα.


Η ΣΩΣΤΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΣΤΟ ΣΩΣΤΟ ΜΕΡΟΣ

Στο Beach Bar
Εκεί συνήθως περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας και τα κλαμπ σάντουιτς, τα burgers, τα παγωτά και τα early cocktails είναι συνήθως πρώτα στις προτιμήσεις μας, αλλά και «βασικοί ύποπτοι» για τη σιλουέτα μας. Αντί αυτών προτίμησε: φρούτα, αμύγδαλα, τοστ με τόνο ή σολομό και λαχανικά, αραβική πίτα με κοτόπουλο και λαχανικά, γιαούρτι ή αριάνι, σουβλάκι κοτόπουλο με ψωμάκι και μουστάρδα χωρίς πατάτες. Επίσης, από ποτά προτίμησε Virgin Mojito, Virgin Bloody Mary, ανθρακούχο νερό με λεμόνι και λάιμ, κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, λευκό κρασί με πάγο.

Στην Ταβέρνα/ Εστιατόριο
Στις διακοπές η έξοδος για φαγητό είναι βασικό κομμάτι της διασκέδασης, της κοινωνικοποίησης και του holiday mood. Εκεί λοιπόν που θα απολαμβάνεις τη θέα στην παραθαλάσσια ταβέρνα αντί για παϊδάκια με πατάτες τηγανητές ή πλούσιες μακαρονάδες, μπορείς να δοκιμάσεις τα εξής:
Κοτόπουλο, ψαρονέφρι ή φιλέτο μοσχαρίσιο σχάρας
Ψητά ψάρια, χταπόδι, καλαμάρι σχάρας, γαρίδες βραστές με λαδολέμονο ή σχάρας
Μανιτάρια σχάρας, μελιτζανοσαλάτα χωρίς τυρί, αγγουροντομάτα, σαλάτα ρόκα-μαρούλι
Όστρακα και μύδια αχνιστά
Απόφυγε τα πολλά ορεκτικά και μην τρως ψωμί μέχρι να έρθει το φαγητό.
Πιες 2 ποτήρια νερό πριν ξεκινήσεις να τρως.
Πρόσθεσε πιπέρι και λεμόνι στα φαγητά σου.
Αντί για γλυκό προτίμησε ένα σορμπέ παγωτό.

Στη βραδινή έξοδο
Σε ένα μπαρ το ποτό σπάνια σερβίρεται μόνο του, γι' αυτό και πρέπει να αποφύγεις τα πατατάκια, τα φιστίκια και τα κριτσίνια και αντί αυτών να ζητήσεις καρότα, αγγουράκια, ελιές ή και φρούτα. Επίσης, προτίμησε κοκτέιλ με λιγότερο αλκοόλ ή λευκό κρασί. Αν η βραδιά προδιαγράφεται μακρά, μπορείς ενδιάμεσα να “σπάσεις” την κατανάλωση αλκοόλ με ανθρακούχο νερό ή με σόδα με λεμόνι.
Για τους φαν του θερινού σινεμά, η ταινία συνήθως πηγαίνει πακέτο με το “τσιμπολόγημα” - ιδίως τα τελευταία χρόνια που τα μπαρ των θερινών έχουν εμπλουτιστεί με πίτσες, σάντουιτς, σουβλάκια μέχρι και κοκτέιλ. Εσύ προτίμησε νερό, light αναψυκτικά και πάρε μαζί σου ανάλατα αμύγδαλα και καρύδια ή ακόμη και κεράσια, που είναι πολύ καλύτερα από τα ποπ κορν και τα τσιπς.
Μετά το ξενύχτι, στην κρεπερί ή στο after, θέλει μεγάλη προσοχή για να μην παρασυρθείς από την παρέα. Το κεφίρ ή το αριάνι μαζί με σουσαμένιο κουλούρι ή πολύσπορα κριτσίνια θα σε κρατήσουν, χωρίς να σου χαλάσουν τη διατροφή. Αν τελικά παρασυρθείς, να θυμάσαι πως οι ζύμες κουρού είναι προτιμότερες από τη σφολιάτα. Μία καλή ιδέα είναι να μοιραστείς με τη φίλη σου μία τυρόπιτα ή μία μπουγάτσα, και το επόμενο πρωί να καταναλώσεις πολύ νερό, πράσινο τσάι με λεμόνι και να φας άφθονο καρπούζι και πεπόνι.

Γλυκά & Παγωτά
Το πώς θα διαχειριστείς το φλέγον ζήτημα “γλυκό” στις διακοπές, εξαρτάται καθαρά από τις επιθυμίες σου. Αν θέλεις να τρως καθημερινά παγωτό, επίλεξε την αγαπημένη σου γεύση σε κυπελάκι και όχι σε χωνάκι. Αν πάλι θέλεις να απολαύσεις εκείνο το special με σαντιγί, μπισκότα και λιωμένη σοκολάτα, προσπάθησε στα υπόλοιπα γεύματα να επιλέξεις άπαχα τρόφιμα και με λίγες θερμίδες. Επίσης, μην παρασύρεσαι από τα light παγωτά ή τα frozen yoghurt, καθώς και αυτά περιέχουν ζάχαρη. Σε κάθε περίπτωση, αν ξεφύγεις στα γλυκά, αύξησε τις δραστηριότητές σου με αρκετό κολύμπι, ρακέτες, περπάτημα, χορό ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Δες στην επόμενη σελίδα υγιεινά σνακ που κόβουν την πείνα χωρίς να παχαίνουν και τρόφιμα που 'βάζουν φωτιά' στον μεταβολισμό.

Δημοφιλέστερα άρθρα

  1. Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις
  2. Oι stars αποκαλύπτουν τη δημόσια και ιδιωτική εικόνα τους σε απίστευτα διπλά πορτραίτα
  3. Η Dakota Johnson μιλά για το πώς γυρίστηκαν οι ερωτικές σκηνές στο Fifty Shades of Grey
  4. Kate Middleton: Ποια φωτογραφία της έχει γίνει viral;
  5. Η Michelle Obama φορά Givenchy και αποδεικνύει ότι παραμένει stylish και μετά τον Λευκό Οίκο
  6. 9 τρόποι για να διατηρείς καθαρά τα λευκά sneakers σου
  7. H Κendall Jenner διέψευσε τις φήμες για πλαστική επέμβαση
  8. Gigi Hadid: Αρραβωνιάστηκε με τον Zayn Malik;
  9. Τι να μην κάνεις για να έχεις μια σταθερή και ευτυχισμένη σχέση
  10. 11 tips για να οργανώσεις τη ντουλάπα σου όπως οι επαγγελματίες
  11. Αυτά τα 9 πράγματα σε κάνουν λίγότερο ελκυστική, σύμφωνα με τους επιστήμονες
  12. 28 stylish Γαλλίδες που ποτέ δεν σταματούν να μας εμπνέουν
  13. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρως αν θέλεις να χάσεις βάρος
  14. Κέρδισε το θρυλικό Photo Finish Foundation primer της Smashbox

Ιανουάριος 2017

Υποδεχόμαστε με στυλ τη νέα χρονιά!

Από το Περιοδικό

Beauty news Τετάρτη 10.08.2016

MF Wish List

Τα καλλυντικά που λατρέψαμε αυτόν το μήνα

>