top article

Δημοφιλέστερα άρθρα

  1. Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις
  2. Πώς ήταν η Cindy Crawford όταν ήταν στην ηλικία της κόρης της, Kaia; Πώς ήταν η Cindy Crawford όταν ήταν στην ηλικία της κόρης της, Kaia;
  3. Φθινόπωρο/Χειμώνας 2017 | Οι ωραιότερες τσάντες της σεζόν Φθινόπωρο/Χειμώνας 2017 | Οι ωραιότερες τσάντες της σεζόν
  4. Χειμώνας 2018: Έτσι συνδυάζεται το μάξι φόρεμα τώρα Χειμώνας 2018: Έτσι συνδυάζεται το μάξι φόρεμα τώρα
  5. To outfit με λίγα κομμάτια που η Sienna Miller φορά και ξανά φορά To outfit με λίγα κομμάτια που η Sienna Miller φορά και ξανά φορά
  6. Η οργάνωση ξεκινά από το σπίτι | Δέκα βήματα για να το πετύχεις Η οργάνωση ξεκινά από το σπίτι | Δέκα βήματα για να το πετύχεις
  7. H βασίλισσα Letizia λέει "ναι" στο φλοράλ το χειμώνα H βασίλισσα Letizia λέει "ναι" στο φλοράλ το χειμώνα
  8. Αυτό το παλτό είναι το fashion κομμάτι που βλέπουμε παντού στο Instagram Αυτό το παλτό είναι το fashion κομμάτι που βλέπουμε παντού στο Instagram
  9. H Michelle Dockery έκανε τον ωραιότερο συνδυασμό χρωμάτων που είδαμε τελευταία H Michelle Dockery έκανε τον ωραιότερο συνδυασμό χρωμάτων που είδαμε τελευταία
  10. After work: 5 τρόποι για να χαλαρώσεις άμεσα μετά τη δουλειά After work: 5 τρόποι για να χαλαρώσεις άμεσα μετά τη δουλειά
  11. O Karl Lagerfeld σχεδίασε το χριστουγεννιάτικο δέντρο του Claridge's O Karl Lagerfeld σχεδίασε το χριστουγεννιάτικο δέντρο του Claridge's
  12. Η Kate Middleton φόρεσε το κολιέ από πέρλες της βασίλισσας που είχε φορέσει και η Diana Η Kate Middleton φόρεσε το κολιέ από πέρλες της βασίλισσας που είχε φορέσει και η Diana
  13. Victoria's Secret Fashion Show '17: Όλα όσα συνέβησαν στη λαμπερή βραδιά Victoria's Secret Fashion Show '17: Όλα όσα συνέβησαν στη λαμπερή βραδιά
  14. Katy Perry-Gigi Hadid: Γιατί δε θα συμμετάσχουν στο show της Victoria's Secret; Katy Perry-Gigi Hadid: Γιατί δε θα συμμετάσχουν στο show της Victoria's Secret;

Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχεις παρατηρήσει πόσο γραμμωμένοι είναι οι κοιλιακοί της Shakira, αλλά για τους ελάχιστους που δεν τους έχουν προσέξει, η Κολομβιανή σούπερ σταρ δημοσίευσε ένα video στο Instagram όπου αποκαλύπτει όχι μόνο πόσο fit είναι η κοιλιά της αλλά και ποια είναι η άσκηση με την οποία έγινε έτσι.

Μαζί με την personal trainer Anna Kaiser και λίγο πριν ξεκινήσει την παγκόσμια περιοδεία της με τίτλο El Dorado, επιδίδεται σε μια παραλλαγή των κλασικών πλάγιων "ροκανισμάτων" που ονομάζεται "στροφές τιρμπουσόν". Δες πώς γίνεται:

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shakira (@shakira) στις

 

Αντίθετα από την κλασική άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς, στην οποία ξαπλώνεις ανάσκελα και κάνεις ροκανίσματα προς το ένα πλάι και μετά στο άλλο, η συγκεκριμένη παραλλαγή γίνεται ενώ είσαι καθισμένη σε ένα κουτί και έχεις τους γοφούς στραμμένους στο πλάι, ώστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου να στηρίζεται στον έναν γλουτό. Αυτό εμποδίζει τους καμπτήρες των ισχύων να αναλάβουν ένα μέρος της προσπάθειας που καλείται να κάνει ο κορμός, ενώ έτσι ασκείται λιγότερη πίεση στον αυχένα και την πλάτη. Όπως βλέπεις στο βίντεο, η Shakira ακουμπάει τα πλαϊνά της κοιλιάς της για να βεβαιωθεί ότι οι πλάγιοι κοιλιακοί συσπώνται αρκετά.

Εκτός από τους πλάγιους κοιλιακούς, η άσκηση αυτή γυμνάζει και τον εγκάρσιο κοιλιακό, τον μυ του κορμού που βρίσκεται βαθύτερα και είναι πολύ δύσκολο να γυμνάσει κανείς.

Κάνε κι εσύ την άσκηση για κοιλιακούς της Shakira

Ξάπλωσε πάνω σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως ένα κουτί του Pilates, μια καρέκλα ή ένα πουφ έτσι ώστε να στηρίζονται οι γοφοί και η πλάτη σου. Στρίψε ελαφρά τα ισχία προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα γόνατα ενωμένα. Βάλε τα χέρια σου πίσω από τον αυχένα και, εκπνέοντας, σήκωσε το επάνω μέρος της πλάτης σου από το κουτί. Από αυτό το σημείο άρχισε να κάνεις μικρές κινήσεις του κορμού προς τα επάνω, εκπνέοντας κάθε φορά, βυθίζοντας τους κοιλιακούς σου κάθε φόρο όλο και πιο μέσα.

Προσπάθησε να κάνεις δύο με τρία σετ των 30 επαναλήψεων από κάθε μεριά, φροντίζοντας οι κινήσεις σου να είναι απόλυτα ελεγχόμενες και χωρίς να πιέζεις το κεφάλι και τον αυχένα.

Κι επειδή μια άσκηση δεν αρκεί για τέλειο σώμα, δες τι άλλο κάνει η Shakira για να έχει αυτό το κορμί!

 

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shakira (@shakira) στις

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shakira (@shakira) στις

Ιανουάριος 2017

Υποδεχόμαστε με στυλ τη νέα χρονιά!

Από το Περιοδικό

Συνεντεύξεις Τρίτη 10.10.2017

MF Mούσα: Ιρίνα Σάικ

Η Ρωσίδα καλλονή ποζάρει στο φακό του Mario Testino για την καμπάνια της Intimissimi. H Madame Figaro ρίχνει μια ματιά στο backstage και μιλά αποκλειστικά μαζί της

>