Όπως όλα, έτσι και η αυτοπεποίθηση χρειάζεται "γυμναστική" κι εξάσκηση.
"Η επιτυχία εξαρτάται από την αυτοπεποίθηση και το σθένος σου" έχει πει η Μισέλ Ομπάμα και έχει δίκιο. Αν και ο δρόμος και επίπονος για να οικοδομήσει κανείς γερά θεμέλια για την αυτοπεποίθηση κάθε βήμα αξίζει κι απελευθερώνει δώρα.
Όσο πιο δυνατές και ικανές αισθανόμαστε τόσο μπορούμε να διεκδικήσουμε τα όνειρά μας. Για εμάς τις γυναίκες η κατάκτηση της αυτοπεποίθησης γίνεται άθλος όταν υπάρχουν τόσες αδιανόητες απαιτήσεις και στάνταρ για εμάς από την κοινωνία και τα media.
Προφανώς, ο καταλληλότερος τρόπος είναι η ψυχανάλυση ή όποια μέθοδος μας οδηγεί σε μια ουσιαστική ενδοσκόπηση που θα μας βοηθήσει προς αυτή την κατεύθυνση, όμως ας μην ξεχνάμε και μερικά μικρά, καθημερινά tips που συμβάλλουν προς αυτή την κατεύθυνση.
1. Συνειδητοποιούμε την αξία μας
Ίσως το πιο σημαντικό μέρος της αυτοπεποίθησης είναι να γνωρίζουμε την αξία μας. Γιατί όλοι μας αξίζουμε. Ωστόσο, κάποιοι από εμάς έχουν μια βαθιά ριζωμένη πεποίθηση ότι δεν αξίζουμε απολύτως τίποτα. Ίσως νιώθουμε ότι είμαστε αναλώσιμοι, μη αγαπητοί ή απλώς δεν είμαστε καλοί σε κάτι, αλλά αυτό είναι πρακτικά αδύνατο.
Όσοι νιώθουν κάπως έτσι μπορεί να είχαν υπερβολικά επικριτικούς γονείς, να ήταν θύματα bullying στο σχολείο ή να έχουν στοχοποιηθεί λόγω της κουλτούρας στην οποία μεγάλωσαν.
Τα πρώιμα μηνύματα σχετικά με την αξία μας εσωτερικεύονται και γίνονται η βάση για τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας. Έτσι, όσο περισσότερο καιρό τρέφουμε αρνητικές αυτοπεποιθήσεις για τον εαυτό μας, τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από αυτές. Μπορεί να απαιτηθούν συνεχείς προσπάθειες για να αντικαταστήσουμε τους εσωτερικούς μονολόγους του τύπου "δεν είμαι άξιος", με το "είμαι άξιος" ή "έχω την ίδια αξία με οποιονδήποτε άλλον". Η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων όπως αυτές μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας.
2. Σκεφτόμαστε τα καλά μας στοιχεία
Όλοι έχουμε καλές ιδιότητες κι όμως το μυαλό μας γυρίζει εμμονικά γύρω από τις ατέλειες και τις αδυναμίες μας. Όμως, αν ξοδεύουμε την ψυχική μας ενέργεια σκεπτόμενοι τις ιδιότητες που μας λείπουν, συχνά δεν μας μένει χρόνος για να αναλογιστούμε και τις καλές ιδιότητες που έχουμε. Επομένως, δεν πειράζει που και που να γράφουμε λίστες με τα καλά μας στοιχεία ώστε να τα υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας.
3. Στηριζόμαστε στις ικανότητές μας
Εκτός από τη αναγνώριση των θετικών μας ιδιοτήτων, θα πρέπει να θυμόμαστε και τις ικανότητές μας. Γνωρίζοντας ποια είναι τα "δυνατά μας σημεία" μπορούμε να ψάξουμε για τις συνθήκες εκείνες που μας επιτρέπουν να τα εξασκήσουμε και να τα εξελίξουμε.
Όταν χρησιμοποιούμε τα δυνατά μας σημεία, μπορεί να καταλήξουμε να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση επειδή βιώνουμε τακτικά την εμπειρία ότι είμαστε καλοί σε κάτι. Αυτό μας υπενθυμίζει ότι είμαστε όντως καλοί σε κάποια πράγματα. Σκεφτόμαστε λοιπόν και σημειώνουμε όλους τους πιθανούς τρόπους που μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις δυνάμεις και τα ταλέντα μας.
4. Να είμαστε καλοί ΚΑΙ με τον εαυτό μας
Για να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορεί επίσης να χρειαστεί να αναπτύξουμε μια πιο φιλική σχέση με τον εαυτό μας . Πολλοί από εμάς έχουμε έναν σκληρή εσωτερική φωνή που μας επικρίνει διαρκώς. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να λέει: "Έπρεπε να τα είχες καταφέρει καλύτερα". Μπορούμε όμως να υπερασπιστούμε πια τον εαυτό μας και να πούμε: "Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα και είμαι περήφανη για την προσπάθεια που κατέβαλα". Έτσι, σιγά-σιγά προσπαθούμε να ξαναγράψουμε το εσωτερικό μας σενάριο και να συμφιλιωθούμε με τα "φαντάσματά" μας.
5. Κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε και αυτό αρκεί
Κάνοντας το καλύτερο δυνατό, έχουμε μια έτοιμη απάντηση για τον εσωτερικό μας κριτή. Όταν κάνουμε πραγματικά ό,τι καλύτερο μπορούμε (χωρίς να επιδιώκουμε την τελειότητα και να λέμε στον εαυτό μας ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε περισσότερα), μπορούμε να προσφέρουμε μια ανάσα στον εαυτό μας και να αρχίσουμε να συνεργαζόμαστε καλύτερα μαζί του.
