istock
Υιοθέτησε αυτές τις 5 συνήθειες και χάσε βάρος, χωρίς να το καταλάβεις, και στις διακοπές σου.
Οι δίαιτες μπορεί να έχουν αποτέλεσμα, αλλά είναι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συν επίσης ότι παίζει ρόλο και το γεγονός ότι μπορεί να τις βαρεθείς ή να προτιμήσεις να βρεις αλλού λύση για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Αντί για μια στερητική δίαιτα, κάνοντας αυτές τις αλλαγές στην καθημερινότητά σου, θα χάσεις βάρος και, το καλύτερο;, θα το διατηρήσεις.
Οι 5 συνήθειες για απώλεια βάρους και στις διακοπές!
- Κατανάλωνε αρκετά λαχανικά
- Ξεκίνα με ένα ισορροπημένο πρωινό
- Τρώγε μόνον όταν πεινάς
- Φρόντισε να είσαι δραστήρια
- Παρακολούθησε την πρόοδό σου
1. Κατανάλωνε αρκετά λαχανικά
Στις διακοπές συνήθως ξεφεύγουμε με το πρόχειρο φαγητό. Γι' αυτό φρόντισε να επιλέγεις σαλάτα. Ένα φλιτζάνι λαχανικών έχει περίπου 30 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι ζυμαρικά έχει 200 θερμίδες. Τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους επιβραδύνοντας την πέψη και σε διατηρούν χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και η περίσσεια φυτικών ινών δεν αποθηκεύεται ως λίπος, σε αντίθεση με τις επιπλέον πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν επίσης την αύξηση της ινσουλίνης μετά τα γεύματα, της ορμόνης που δίνει το σήμα για την αποθήκευση της επιπλέον ζάχαρης ως λίπος.
Μια μελέτη στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι η απλή εστίαση στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα οδήγησε σε σχεδόν τόση απώλεια βάρους όση και η δίαιτα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τις καρδιακές παθήσεις, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και λιπαρών ψαριών και λιγότερη ζάχαρη, αλκοόλ και λίπος.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
