Με το πρόγραμμα αυτό και την απαραίτητη αφοσίωση, θα δεις τη διαφορά στο σώμα σου και θα νιώσεις όμορφα μέχρι τα Χριστούγεννα.
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν, και αν στόχος σου είναι να νιώθεις αυτοπεποίθηση και άνεση στο αγαπημένο σου outfit, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσεις. Παρακάτω θα βρεις ένα εύκολο, ισορροπημένο και αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής που μπορείς να ακολουθήσεις για να μειώσεις το πρήξιμο και να επιτύχεις μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 21 μέρες.
Το πρόγραμμα διατροφής που εγγυάται επίπεδη κοιλιά
Πρωινό
Βρώμη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και φρέσκα φρούτα (π.χ. μούρα ή μήλο).
Επιπλέον: Λίγο μέλι ή κανέλα για γεύση και αντιοξειδωτικά.
Εναλλακτική: Ομελέτα με ασπράδια αυγών, λαχανικά και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σνακ
10-15 ωμά αμύγδαλα ή καρύδια.
Ένα μικρό φρούτο, όπως ένα ακτινίδιο ή μανταρίνι.
Μεσημεριανό
Κύριο γεύμα: Ψητό κοτόπουλο ή ψάρι (π.χ. σολομός) με σαλάτα από πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο και λεμόνι.
Συνοδευτικό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι ή κινόα.
Εναλλακτική: Φακές με λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ
Ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα (70% κακάο) και ένα πράσινο τσάι.
Ή ένα smoothie με φυτικό γάλα, σπανάκι, μπανάνα.
Βραδινό
Κύριο γεύμα: Σούπα λαχανικών με ψητό τόφου ή γαρίδες.
Εναλλακτική: Σαλάτα με αυγό βραστό, αγγούρι, ντομάτα και ξηρούς καρπούς.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
