Δέκα μικρές συνήθειες για να εντάξεις από σήμερα στην καθημερινότητά σου
Η νέα χρονιά σηματοδοτεί νέους στόχους τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική ζωή. Τι συμβαίνει όμως όταν δεν μπορείς να παραμείνεις πιστή σε όλα όσα έχεις θέσει για το νέο έτος;
Αν κάθε χρόνο επιδιώκεις να αλλάξεις τη ζωή σου μέσα από μεγάλες αλλαγές μπορείς απλά φέτος να δοκιμάσεις εκείνες τις μικρές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες με τις οποίες θα νιώσεις πιο υγιής και ευτυχισμένη από κάθε άλλη χρονιά.
Μην κοιμάσαι αμέσως μετά το φαγητό
Ακόμα και αν νιώθεις υπνηλία άφησε να περάσουν δύο με τρεις ώρες προτού πέσεις στο κρεβάτι σου. Η συνήθεια του να ξαπλώνεις κατευθείαν μετά το φαγητό έχει άμεσο αντίκτυπο στο διάφραγμά και κατ' επέκταση στην καρδιά και το έντερο.
Περπάτα μετά από κάθε γεύμα
Έρευνες δείχνουν πως ένα περπάτημα διάρκειας λιγότερο δύο ωρών μειώνει τον κίνδυνο στις νόσους του αναπνευστικού κατά 35%, των καρδιαγγειακών νοσημάτων κατά 20% και του καρκίνου κατά 9%.
Πλούσιο πρωινό / Ελαφρύ δείπνο
Αν κάποιο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι πλούσιο τότε αυτό είναι σίγουρα το πρωινό. Ο μεταβολισμός μας τείνει να λειτουργεί γρηγορότερα το πρωί γι αυτό προτίμησε ένα πλούσιο γεύμα το πρωί και ένα πιο ελαφρύ το βράδυ.
Κατανάλωσε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Καθώς η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά από τους υδατάνθρακες δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού και έτσι νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα. Καταναλώνοντας 20 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα (και 5 έως 10 γραμμάρια σε κάθε σνακ) θα περιορίσεις την συνεχή όρεξη για φαγητό.
Άσε την ζυγαριά
Εκτός του ότι προκαλεί περιττό άγχος το να χρησιμοποιείς καθημερινά τη ζυγαριά αποτυπώνει μόνο το ένα μέρος της συνολικής εικόνας του σώματός σου. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος είναι να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου.
Προσπάθησε να κοιμάσαι νωρίς
Ένας καλός ύπνος σηματοδοτεί μία καλή ημέρα. Απενεργοποίησε το κινητό σου κατά τη διάρκεια της νύχτας και δοκίμασε να κοιμάσαι επτά με οκτώ ώρες καθημερινά.
Κάνε διαλογισμό
Αρκούν 20 λεπτά την ημέρα για να εξασφαλίσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής με διαύγεια, συγκέντρωση και χωρίς περιττό άγχος.
Απόφυγε το κρέας για μία ημέρα
Μία ημέρα γεμάτη φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου.
Απόλαυσε το φαγητό σου αργά
Οι κάτοικοι του νησιού Οκινάουα της Ιαπωνίας είναι γνωστοί για την μακροζωία τους. Το μυστικό τους όμως δεν κρύβεται μόνο στο διαιτολόγιό τους το οποίο είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικές τροφές αλλά και στο γεγονός πως απολαμβάνουν το φαγητό τους αργά και ποτέ "μέχρι σκασμού".
Μην ξεχνάς να γελάς!
Το γέλιο δεν αποτελεί τυχαία ένα από τα βασικά συστατικά για μακροζωία. Έρευνες έχουν δείξει πως ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο της καρδιοπάθειας ενώ 17 λεπτά γέλιου την ημέρα αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής κατά μία ημέρα.
