Ξεκίνα την ημέρα σου με τρόπο που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα σιγουρέψει την αποδοτικότητά σου.
Η αρχή μιας απαιτητικής μέρας ενδέχεται να σου φανεί βουνό, σκεπτόμενη τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσεις κατά τη διάρκεια αυτής. Και όμως υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την ημέρα σου με τις καλύτερες προϋποθέσεις, χωρίς έγνοιες και με διάθεση για δουλειά.
Επαγγελματικό burnout | 6 ενδείξεις που επιβεβαιώνουν ότι το έχεις πάθει
Εκμεταλλεύσου το υπνοπομπικό στάδιο
Αρχικά να εξηγήσουμε σε ποιο στάδιο αναφερόμαστε. Είναι η κατάσταση κατά την οποία δεν έχεις ξυπνήσει εντελώς, όμως ο εγκέφαλός σου λειτουργεί κανονικά και μάλιστα βρίσκεται σε ήρεμο στάδιο. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνεις τις δύσκολες ερωτήσεις και να σκεφτείς τα πράγματα που σε απασχολούν αφού τότε θα βρεις δημιουργικότητα και διαύγεια να τα προσεγγίσεις καλύτερα.
Άνοιξε αμέσως τις κουρτίνες
Με το που ξυπνήσεις καλό είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνεις να είναι να ανοίξεις τις κουρτίνες για να μπει το φως στο δωμάτιο. Με αυτό τον τρόπο είναι σαν να ειδοποιείς τον εαυτό σου ότι είσαι έτοιμη για την απαιτητική ημέρα που ξεκινά.
Γράψε τις σκέψεις σου ή κάνε μία λίστα
Τα πρώτα 20 λεπτά αφού ξυπνήσεις είναι ο ιδανικός χρόνος να προσεγγίσεις τις σκέψεις σου και τις εκκρεμότητες που πρέπει να λυθούν μέσα στην ημέρα. Ξεκίνα να γράφεις κάτι συγκεκριμένο, να θέσεις μια ερώτηση στον εαυτό σου και δες πού θα σε οδηγήσει αυτή η ενέργεια αφού θα έχεις τη δυνατότητα να ανασύρεις από το υποσυνείδητο αυτό που πραγματικά θα αποτελέσει το χαμένο κομμάτι του παζλ. Από την άλλη, αν δεν είσαι της έκθεσης, κάνε μία λίστα με τις εκκρεμότητες της ημέρας, ξεκινώντας από εκείνες που είναι οι πιο σημαντικές.
Οργάνωσε τη μέρα ανάλογα την αποδοτικότητά σου
Αν είσαι πρωινός τύπος προσπάθησε να ολοκληρώσεις τα πιο δύσκολα tasks στην αρχή της ημέρας σου, αφήνοντας προς το τέλος τα πιο ασήμαντα. Αντίθετα, αν είσαι άνθρωπος που προτιμά να κοιμάται αργά και νιώθεις πιο αποδοτική αφού έχει δύσει ο ήλιος, οργάνωσε τις εκκρεμότητες από τις πιο ασήμαντες στις πιο σημαντικές.
Κάνε ασκήσεις αναπνοής
Πριν μπεις δυναμικά στη δουλειά, μπορείς να πάρεις λίγα λεπτά ώστε να ηρεμήσεις, κάνοντας ασκήσεις με την αναπνοή σου. Προσπάθησε να παίρνεις βαθιές ανάσες, χαμηλώνοντας την ένταση και δίνοντάς σου τον έλεγχο της κατάστασης.
Κάνε ένα μεγάλο διάλειμμα
Λίγο πριν το μεσημέρι, μπορείς να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα και να βγεις για μία μικρή βόλτα στο τετράγωνο. Με αυτό τον τρόπο θα βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη, ενώ το φως του ήλιου θα σε "ξυπνήσει". Η άσκηση επίσης θα σε γεμίσει ενέργεια για να αντιμετωπίσεις τις υπόλοιπες εκκρεμότητες της ημέρας σου.
