Ανακάλυψε πώς να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες και να βελτιώσεις την ευεξία σου με απλές τεχνικές και συμβουλές
Η σύγχρονη ζωή πολλές φορές σε βγάζει από το πρόγραμμα, τις υγιεινές συνήθειες και την ευεξία. Οι γρήγοροι ρυθμοί, οι απαιτήσεις τις καθημερινότητας και οι πολλές υποχρεώσεις, συχνά μας ωθούν σε ένα πρόχειρο και γρήγορο τρόπο διατροφής μειώνοντας τις αναγκαίες ποιότητες που χρειάζεσαι για να είσαι πραγματικά υγιής, αυξάνοντας το παθητικό φαγητό και την συναισθηματική υπερκατανάλωση σε ζάχαρη, λιπαρά και επεξεργασμένες τροφές.
Όταν ενεργούμε ασυνείδητα, η ικανότητα να αναγνωρίζουμε τον κορεσμό και να διατηρούμε τον έλεγχο των επιλογών μας είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους προστατεύει από ένα πλήθος προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της εκφύλισης των αρθρώσεων, του διαβήτη, της αντίστασης στην ινσουλίνη, του εγκεφαλικού, του εμφράγματος και άλλων.
Πώς μπορείς να υιοθετήσεις μια πιο προσεγμένη διατροφή και να αποκτήσεις μια ολιστική υγιεινή προσέγγιση; Η νέα χρονιά είναι προ των πυλών και αυτοί είναι οι πιο απλοί τρόποι να το καταφέρεις.
Κράτησε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Είτε θα είναι το πρώτο είτε το τελευταίο πράγμα που θα κάνεις κάθε μέρα, αφιέρωσε μια στιγμή για να γράψεις για όσα είσαι ευγνώμων στη ζωή σου. Το να διατηρείς αυτά τα πράγματα κοντά στην καρδιά και στο μυαλό σου βοηθά να διατηρήσεις μια πιο θετική και αισιόδοξη στάση. Οι αισιόδοξοι άνθρωποι, κατά μέσο όρο, είναι πιο ευτυχισμένοι, διατηρούν σταθερές σχέσεις και βγάζουν περισσότερα χρήματα. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας εύκολος, απτός τρόπος για να αυξήσεις το επίπεδο της αισιοδοξίας σου.
Όταν οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από πολλαπλές μελέτες ευγνωμοσύνης, διαπίστωσαν ότι αυτές οι πρακτικές αύξησαν την ικανοποίηση από τη ζωή κατά σχεδόν 7%, βελτίωσαν την ψυχική υγεία και έκαναν τους ανθρώπους αισθητά πιο αισιόδοξους. Κάτι τόσο απλό όσο το να κρατάς αυτό το ημερολόγιο της ευγνωμοσύνης, αναδιαμορφώνει τον εγκέφαλό ώστε να παρατηρεί το καλό, και αυτό μεταφέρεται σε κάθε άλλο τομέα της ζωής σου.
Φάε πρωινό κάθε πρωί
Το έχω ακούσει, και το έχω πει κι εγώ: "Απλώς δεν πεινάω το πρωί". Ωστόσο, ένα άδειο στομάχι δεν μπορεί να διατηρήσει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Χωρίς σταθερό σάκχαρο, τείνουμε να παίρνουμε βάρος καθώς αρπάζουμε αρτοσκευάσματα, ντόνατς και άλλες λιγότερο υγιεινές επιλογές.
Πόσο άδικο είναι να περιμένεις από τον εαυτό σου να καταβάλει την καλύτερη δυνατή προσπάθεια χωρίς καθόλου φαγητό; Το σάκχαρό σου θα ανεβοκατεβαίνει, καθώς εκτοξεύεται και πέφτει κατακόρυφα.
Όποια και αν είναι η αιτία για να μην τρως είναι αδύνατο να είσαι ο καλύτερος, πιο παραγωγικός εαυτός σου αν δεν το κάνεις. Ένα πρωινό που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα περιέχει έναν συνδυασμό υγιεινών πηγών πρωτεΐνης, λιπαρών και υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Δοκίμασε γιαούρτι, κουάκερ ή αυγά.
Κατανόησε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σου
Έχει σημασία να αποκτήσεις επίγνωση του τι νιώθεις, τόσο μέσα όσο και έξω. Είναι ζωτικής σημασίας να φροντίζεις συνειδητά τον εαυτό σου. Η συνειδητότητα μπορεί να παρατηρήσει ότι τσιμπάς και καταβροχθίζεις. Αυτό μπορεί να σε σταματήσει από το να αρπάξεις την πρώτη διαθέσιμη τροφή "παρηγοριάς" και να σου δώσει χρόνο να αναλάβεις τον έλεγχο των επιλογών σου. Τι μπορείς να κάνεις; Δοκίμασε διαλογισμό, γιόγκα, ακούγοντας μουσική ή δημιουργώντας ένα προσωπικό τελετουργικό, όπως η προετοιμασία και η κατανάλωση τσαγιού.
Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι τα άτομα που εξασκούν τη συνειδητότητα τείνουν να είναι λιγότερο παρορμητικά γύρω από το φαγητό και να κάνουν γενικά πιο υγιεινές επιλογές σνακ. Αυτό συμβαίνει επειδή δημιουργείται ένας αναστολέας μεταξύ της παρόρμησης και της δράσης.
Αναπνοή και χαλάρωση
Όταν παρατηρήσεις ότι οι ώμοι σου ανεβαίνουν ψηλά και νιώθεις σωματική ένταση, ότι οι παλμοί σου αυξάνονται, είναι η στιγμή να βοηθήσεις τον εαυτό σου να χαλαρώσει.
Ένας απλός τρόπος για να απελευθερώσεις την ένταση είναι να αναπνέεις αργά εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Δοκίμασε να μετρήσεις μέχρι το πέντε καθώς εισπνέεις και μέτρησε αντίστροφα καθώς εκπνέεις. Γέμισε τους πνεύμονές σου όσο το δυνατόν με περισσότερο φρέσκο αέρα. Στη συνέχεια, έκπνευσε βαθιά και αργά, βγάζοντας όλο τον αέρα. Παρατήρησε πώς κάθε αναπνοή απελευθερώνει την ένταση σιγά-σιγά. Μετά την όγδοη αναπνοή, ο καρδιακός σου ρυθμός και το επίπεδο στρες θα πρέπει να έχουν μειωθεί αισθητά.
Η σκόπιμη αναπνοή μπορεί γρήγορα να βγάλει το σώμα σου από την κατάσταση στρες. Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι μόλις πέντε λεπτά βαθιάς, αργής αναπνοής με παρατεταμένες εκπνοές ήταν αρκετά για να ενεργοποιήσουν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος και να μειώσουν το άγχος σε άτομα όλων των ηλικιών.
Μάθε τι σημαίνει για σένα τροφή παρηγοριάς
Τώρα που ξεκινάς τη μέρα σου με ευγνωμοσύνη στην καρδιά σου, φαγητό στο στομάχι σου και είσαι πλήρως ενήμερη και για τα τεκταινόμενα μέσα και έξω σου καθώς και με μειωμένο επίπεδο στρες, είσαι έτοιμη να δημιουργήσεις την αλλαγή στη ζωή σου. Έτσι, όταν τα πράγματα γίνονται χαοτικά μπορείς, αυτή τη στιγμή, να απενεργοποιήσεις τον αυτόματο πιλότο. Φαντάσου πιο υγιείς νοοτροπίες προτού αρπάξεις τη ζαχαρούχα, αλμυρή ή λιπαρή τροφή που ήταν η αγαπημένη σου συντροφιά τα βράδια. Και απλά αφέσου στο καλό!
Τώρα έχεις τη δύναμη να ξανασκεφτείς τι σημαίνει παρηγοριά για εσένα. Κάνε μια πιο υγιεινή επιλογή και διάλεξε κάτι θρεπτικό, όπως ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα 73% ή υψηλότερης περιεκτικότητας, αποξηραμένα φρούτα. Απόλαυσε κάθε νόστιμη, θρεπτική μπουκιά. Νιώσε υπέροχα με τον εαυτό σου. Καθώς αποκτάς περισσότερη δύναμη στις επιλογές σου, θα διαπιστώσεις ότι δοκιμάζεις νέες συνταγές και μάλιστα τρως μια ποικιλία από πολύχρωμα, θρεπτικά τρόφιμα που προηγουμένως δεν επιθυμούσες.
Η νέα σου συμπεριφορά υποστηρίζει τον νέο τρόπο σκέψης σου... και οι νέες σου σκέψεις υποστηρίζουν τις νέες συνήθειες φαγητού. Υποδέξου τη νέα χρονιά με στόχους που σε κάνουν καλύτερη και σου προσφέρουν μια καλύτερη ποιότητα στη ζωή σου. Απόκτησε το σώμα που ονειρεύεσαι και μέρες πιο όμορφες και δημιουργικές γεμάτες ευεξία.
Διαβάστε Επίσης
