top article

New style resolutions

  1. Αυτό είναι το γαλλικό κούρεμα που αναμένεται να επικρατήσει στο street style το 2023 Αυτό είναι το γαλλικό κούρεμα που αναμένεται να επικρατήσει στο street style το 2023
  2. Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από την Haute Couture συλλογή του οίκου Chanel για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2023 Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από την Haute Couture συλλογή του οίκου Chanel για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2023
  3. 4 styling tips για να ανανεώσεις το χειμερινό look σου σαν μία φινετσάτη fashionista 4 styling tips για να ανανεώσεις το χειμερινό look σου σαν μία φινετσάτη fashionista
  4. Πώς θα κάνεις detox στη γκαρνταρόμπα σου; Η τακτική που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις το στιλ σου Πώς θα κάνεις detox στη γκαρνταρόμπα σου; Η τακτική που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις το στιλ σου
  5. Leather Weather | Πώς θα δημιουργήσεις το απόλυτο urban look Leather Weather | Πώς θα δημιουργήσεις το απόλυτο urban look
  6. Τα hero items του χειμερινού στιλ σύμφωνα με τις fashion influencers Τα hero items του χειμερινού στιλ σύμφωνα με τις fashion influencers
  7. 5 στιλιστικές συμβουλές για να δημιουργήσεις τέλεια looks τον χειμώνα 5 στιλιστικές συμβουλές για να δημιουργήσεις τέλεια looks τον χειμώνα
  8. Η Μαρία Ολυμπία Γλίξμπουργκ υποδέχτηκε το 2023, φορώντας την πιο sexy τάση της χρονιάς Η Μαρία Ολυμπία Γλίξμπουργκ υποδέχτηκε το 2023, φορώντας την πιο sexy τάση της χρονιάς
  9. Η Έλλη Στάη προτείνει να φορέσεις florals ακόμα και τον χειμώνα | Το look που θα σε εμπνεύσει Η Έλλη Στάη προτείνει να φορέσεις florals ακόμα και τον χειμώνα | Το look που θα σε εμπνεύσει
  10. Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε το 2023 Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε το 2023
  11. Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε ένα παλτό στο πιο chic χρώμα της χρονιάς Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε ένα παλτό στο πιο chic χρώμα της χρονιάς
  12. Το χρώμα του 2023, σύμφωνα με την Pantone, είναι η τέλεια απόχρωση για κραγιόν Το χρώμα του 2023, σύμφωνα με την Pantone, είναι η τέλεια απόχρωση για κραγιόν

Αν άμεσος στόχος σου είναι η απώλεια του περιττού βάρους, η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σου είναι ένα από τα βασικά σημεία που δεν θα πρέπει να παραλείψεις.

Ωστόσο, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος που θα επιλέξεις να την καταναλώσεις. Παρακάτω, θα βρεις 4 βασικά λάθη που κάνεις πολλές φορές στα γεύματά σου και την πρόσληψή της και δεν καταφέρνεις να έχεις την όσο το δυνατόν καλύτερη απορρόφησή της από το σώμα σου και επομένως, πιο θεαματικά αποτελέσματα.  

1. Καταναλώνεις πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή ποσότητα

30 γραμμάρια πρωτεΐνης, κατά μέσο όρο, σε κάθε γεύμα, είναι η ιδανική ποσότητα για μια ενήλικη γυναίκα. Καθώς όμως τα επίπεδα της δραστηριότητάς σου ανεβαίνουν, χρειάζεσαι όλο και μεγαλύτερη ποσότητα.  Φρόντισε λοιπόν να καταγράφεις τις ποσότητες που προσλαμβάνεις σε κάθε γεύμα, μιας και η υπερβολική κατανάλωσή της δεν μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό σου. 

2. Δεν έχεις ποικιλία στις επιλογές σου 

Πηγές πρωτεΐνης δεν είναι μονάχα το κοτόπουλο, τα αυγά ή οι μπάρες ενέργειας. Υπάρχουν και πολλές ακόμα επιλογές, φυτικής προέλευσης, όπως το τόφου, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακή ολικής άλεσης και τα λαχανικά, που είναι βασικό να υπάρχουν στη διατροφή σου. 

3. Δεν τρως μετά τη γυμναστική 

Όταν άσκησε, η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να αποκαταστήσεις τους μύες σου και να τους κάνεις δυνατότερους. Το ιδανικό λοιπόν είναι να καταναλώσεις ένα γεύμα πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά ύστερα από το τέλος του workout σου. 

4. Επιλέγεις σνακ χωρίς πρωτεΐνη 

Τα σνακ είναι ένα βασικό σημείο της διατροφής σου, αφού αποτελεί το μέσο που θα κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου εκεί που πρέπει και δεν θα σε αφήσει να πεινάσεις μέχρι το επόμενο γεύμα. Για να είσαι βέβαιη πως ένα σνακ θα εκπληρώσει τον στόχο του, θα πρέπει να περιέχει μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (6-10 γραμμάρια). Έτσι, αντί να φας ένα σκέτο μήλο, συνδυάσέ το με φυστικοβούτυρο ή λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς. Άλλες ιδανικές επιλογές πρωτεΐνης για τα σνακ σου είναι το γιαούρτι, το γάλα σόγιας ή λίγο τυρί. 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για Mόδα, Ομορφιά, Συγχρονη Ζωή, Πολιτισμό, Design και Γαστρονομία στο madamefigaro.gr

Ιούλιος 2018

>