top article

Quarantine Days

  1. Σωτήρης Τσιόρδας: Οι τελευταίες εξελίξεις για τον κορωνοϊό στη χώρα μας Σωτήρης Τσιόρδας: Οι τελευταίες εξελίξεις για τον κορωνοϊό στη χώρα μας
  2. Πώς να φτιάξεις την τέλεια καρμπονάρα: τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις Πώς να φτιάξεις την τέλεια καρμπονάρα: τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις
  3. Το διάγγελμα της βασίλισσας Ελισάβετ για τον κορωνοϊό Το διάγγελμα της βασίλισσας Ελισάβετ για τον κορωνοϊό
  4. Το Unorthodox είναι η σειρά που πρέπει να δεις στο Netflix Το Unorthodox είναι η σειρά που πρέπει να δεις στο Netflix
  5. Το self care την εποχή της καραντίνας Το self care την εποχή της καραντίνας
  6. Γενέθλια στην καραντίνα: Πώς να οργανώσεις το τέλειο πάρτι για τους αγαπημένους σου Γενέθλια στην καραντίνα: Πώς να οργανώσεις το τέλειο πάρτι για τους αγαπημένους σου
  7. Είδα, διάβασα, άκουσα: Τι κάνει η Ελένη Στασινοπούλου στο σπίτι της Είδα, διάβασα, άκουσα: Τι κάνει η Ελένη Στασινοπούλου στο σπίτι της
  8. Ανοιξιάτικη ανανέωση στην κουζίνα: 14 αγορές που θα λατρέψεις Ανοιξιάτικη ανανέωση στην κουζίνα: 14 αγορές που θα λατρέψεις
  9. #greecefromhome: Μένουμε σπίτι και ανακαλύπτουμε κάθε γωνιά της Ελλάδας #greecefromhome: Μένουμε σπίτι και ανακαλύπτουμε κάθε γωνιά της Ελλάδας
  10. 10 αγαπημένοι συγγραφείς των παιδιών, σε ζωντανή μετάδοση από το σπίτι τους, διηγούνται ιστορίες "αλλιώς". 10 αγαπημένοι συγγραφείς των παιδιών, σε ζωντανή μετάδοση από το σπίτι τους, διηγούνται ιστορίες "αλλιώς".
  11. Living Room Concert for America | H συναυλία του Elton John συγκέντρωσε 1.000.000 δολ. για τον αγώνα κατά του κορονοϊού Living Room Concert for America | H συναυλία του Elton John συγκέντρωσε 1.000.000 δολ. για τον αγώνα κατά του κορονοϊού
  12. Τρεις εύκολες συνταγές για να συνοδεύσεις τον καφέ σου Τρεις εύκολες συνταγές για να συνοδεύσεις τον καφέ σου
  13. Ο οίκος Armani κατασκεύασε στολές για το ιατρικό προσωπικό της Ιταλίας Ο οίκος Armani κατασκεύασε στολές για το ιατρικό προσωπικό της Ιταλίας
  14. Πρίγκιπας Κάρολος: Μιλάει πρώτη φορά μετά την περιπέτεια της υγείας του Πρίγκιπας Κάρολος: Μιλάει πρώτη φορά μετά την περιπέτεια της υγείας του
  15. Μία διαφορετική Νέα Υόρκη | Η πόλη που δεν κοιμάται ποτέ εν μέσω κορωνοϊού Μία διαφορετική Νέα Υόρκη | Η πόλη που δεν κοιμάται ποτέ εν μέσω κορωνοϊού
  16. Ο John Krasinski μοιράζει καλές ειδήσεις εν μέσω κορωνοϊού Ο John Krasinski μοιράζει καλές ειδήσεις εν μέσω κορωνοϊού
  17. Είδα, διάβασα, άκουσα: Τι κάνει η Katerine Duska στο σπίτι της Είδα, διάβασα, άκουσα: Τι κάνει η Katerine Duska στο σπίτι της
  18. Οι Backstreet Boys τραγούδησαν το "I Want It That Way" από τα σπίτια τους Οι Backstreet Boys τραγούδησαν το "I Want It That Way" από τα σπίτια τους
  19. Η ΕΡΤ φέρνει το σινεμά στο σπίτι σου Η ΕΡΤ φέρνει το σινεμά στο σπίτι σου
  20. #menoumespiti και βλέπουμε ταινίες: Από πού εμπνεύστηκε ο Wes Anderson το "The French Dispatch"; #menoumespiti και βλέπουμε ταινίες: Από πού εμπνεύστηκε ο Wes Anderson το "The French Dispatch";
  21. Art Tunes: Το MoMa έφτιαξε μία playlist με τραγούδια εμπνευσμένα από έργα τέχνης Art Tunes: Το MoMa έφτιαξε μία playlist με τραγούδια εμπνευσμένα από έργα τέχνης
  22. Η Helen Mirren διαβάζει Σαίξπηρ στο σπίτι της Η Helen Mirren διαβάζει Σαίξπηρ στο σπίτι της
  23. Kate Middleton & πρίγκιπας William: Το μήνυμά τους για την ψυχική υγεία εν μέσω κορωνοϊού Kate Middleton & πρίγκιπας William: Το μήνυμά τους για την ψυχική υγεία εν μέσω κορωνοϊού
  24. 10 stylish flats που μπορείς να φοράς μέσα στο σπίτι 10 stylish flats που μπορείς να φοράς μέσα στο σπίτι
  25. Ο οίκος Lanvin προτείνει να μείνουμε σπίτι όπως ο αγαπημένος ήρωας Babar Ο οίκος Lanvin προτείνει να μείνουμε σπίτι όπως ο αγαπημένος ήρωας Babar
  26. Γιατί η κηπουρική είναι ιδανική απασχόληση για όλους Γιατί η κηπουρική είναι ιδανική απασχόληση για όλους
  27. #menoumespiti και τρώμε πρωινό γεμάτο ενέργεια με βάση τα superfoods #menoumespiti και τρώμε πρωινό γεμάτο ενέργεια με βάση τα superfoods
  28. The Editor's Blog | This is your wake up call! The Editor's Blog | This is your wake up call!
  29. Η οικογένεια Beckham δείχνει τη στήριξή της στο ιατρικό προσωπικό της Μεγάλης Βρετανίας Η οικογένεια Beckham δείχνει τη στήριξή της στο ιατρικό προσωπικό της Μεγάλης Βρετανίας
  30. Θετικός στον κορωνοϊό ο Boris Johnson Θετικός στον κορωνοϊό ο Boris Johnson
  31. Charlotte, Louis & George χειροκροτούν το ιατρικό προσωπικό της Μεγάλης Βρετανίας Charlotte, Louis & George χειροκροτούν το ιατρικό προσωπικό της Μεγάλης Βρετανίας
  32. Βρήκαμε τα basics που θα φορέσεις από τώρα Βρήκαμε τα basics που θα φορέσεις από τώρα
  33. Τι κάνουν οι celebrities στο σπίτι; Τι κάνουν οι celebrities στο σπίτι;
  34. Οι Rotting Christ δωρίζουν τα έσοδα από τις πωλήσεις του merch τους στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας Οι Rotting Christ δωρίζουν τα έσοδα από τις πωλήσεις του merch τους στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας
  35. Εκεί βρίσκονται σε καραντίνα η Kate Middleton και ο πρίγκιπας William Εκεί βρίσκονται σε καραντίνα η Kate Middleton και ο πρίγκιπας William
  36. Οι τενόροι της Εθνικής Λυρικής Σκηνής μένουν σπίτι αλλά δεν σταματούν να τραγουδούν Οι τενόροι της Εθνικής Λυρικής Σκηνής μένουν σπίτι αλλά δεν σταματούν να τραγουδούν
  37. Ρωτήσαμε την ειδικό: Τι τρώμε στην καραντίνα; Ρωτήσαμε την ειδικό: Τι τρώμε στην καραντίνα;
  38. Και ο πρίγκιπας Κάρολος θετικός στον κορονοϊό Και ο πρίγκιπας Κάρολος θετικός στον κορονοϊό
  39. 10 + 7 εικόνες που θα σού δώσουν έμπνευση για λειτουργικό και καλόγουστο γραφείο στο σπίτι 10 + 7 εικόνες που θα σού δώσουν έμπνευση για λειτουργικό και καλόγουστο γραφείο στο σπίτι
  40. Η βασίλισσα Ελισάβετ θα απευθύνει διάγγελμα για τον κορωνοϊό Η βασίλισσα Ελισάβετ θα απευθύνει διάγγελμα για τον κορωνοϊό
  41. 20 ταινίες που μας φτιάχνουν τη διάθεση 20 ταινίες που μας φτιάχνουν τη διάθεση
  42. Οι μουσικοί της Σκάλας του Μιλάνου στέλνουν μήνυμα αισιοδοξίας Οι μουσικοί της Σκάλας του Μιλάνου στέλνουν μήνυμα αισιοδοξίας
  43. #menoumespiti: The Attica Media edition #menoumespiti: The Attica Media edition
  44. #menoumespiti: Πώς μπορείς κι εσύ να στηρίξεις το αγαπημένο σου εστιατόριο και μπαρ #menoumespiti: Πώς μπορείς κι εσύ να στηρίξεις το αγαπημένο σου εστιατόριο και μπαρ
  45. Δουλεύεις από το σπίτι; Αυτά είναι τα tips για να αποδίδεις καλύτερα Δουλεύεις από το σπίτι; Αυτά είναι τα tips για να αποδίδεις καλύτερα
  46. Κορωνοϊός και σεξ: Πόσο ασφαλές είναι; Κορωνοϊός και σεξ: Πόσο ασφαλές είναι;
  47. Fitness apps για να γυμναστείς όσο #menoumespiti Fitness apps για να γυμναστείς όσο #menoumespiti
  48. Ο Marc Jacobs μένει σπίτι χωρίς να χάνει το μοναδικό στυλ του Ο Marc Jacobs μένει σπίτι χωρίς να χάνει το μοναδικό στυλ του
  49. Οι Ιταλοί τραγουδούν στα μπαλκόνια τους Οι Ιταλοί τραγουδούν στα μπαλκόνια τους
  50. Γραφίστες και καλλιτέχνες στέλνουν το δικό τους μήνυμα για τον κορωνοϊό Γραφίστες και καλλιτέχνες στέλνουν το δικό τους μήνυμα για τον κορωνοϊό
  51. Leandra Medine: Το νέο hashtag της σε προκαλεί να ντυθείς στο σπίτι Leandra Medine: Το νέο hashtag της σε προκαλεί να ντυθείς στο σπίτι
  52. 30 ιδέες για τις ημέρες που #menoumespiti 30 ιδέες για τις ημέρες που #menoumespiti
  53. 5 βασικά tips που θα σε προφυλάξουν από τον κορωνοϊό 5 βασικά tips που θα σε προφυλάξουν από τον κορωνοϊό
  54. #menoumespiti και συνεχίζουμε #menoumespiti και συνεχίζουμε
  55. Η καλλιτέχνις Shara Shakheel υπενθυμίζει με ξεχωριστό τρόπο το πλύσιμο των χεριών Η καλλιτέχνις Shara Shakheel υπενθυμίζει με ξεχωριστό τρόπο το πλύσιμο των χεριών
  56. Li Edelkoort: "Ο κορωνοϊός θα προσφέρει την ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα" Li Edelkoort: "Ο κορωνοϊός θα προσφέρει την ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα"

Η δίαιτα του μικροβιώματος και τα οφέλη της; Βελτιωμένη λειτουργία του εντέρου, λιγότερα προβλήματα πέψης, όπως φούσκωμα και αέρια, πιο ισχυρό ανοσοποιητικό, καλύτερη όψη της επιδερμίδας (χάρη στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, δηλαδή την αποτοξίνωση) και απώλεια βάρους. Και γιατί συμβαίνουν όλα αυτά; Το έντερο είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανοσοποιητικού και τα προϊόντα ζύμωσης επιδιορθώνουν τις βλάβες που προκαλούν η πολλή ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που καταναλώνουμε. Πόσο βάρος να περιμένεις ότι θα χάσεις αν ακολουθήσεις τη δίαιτα που προτείνει η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc στη συμβουλευτική ψυχολογία, life coach; Για μια γυναίκα που ζυγίζει περίπου 60 κιλά και έχει μέτρια φυσική δραστηριότητα υπολόγισε απώλεια 3-4 κιλών σε 4 εβδομάδες.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι μακαρόνια ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα με μανιτάρια, πιπεριές και ελιές
Απογευματινό: Smoothie (2 φρούτα + 1 ποτήρι κεφίρ)
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι, 100 γρ. καπνιστός σολομός, πράσινη σαλάτα

Τρίτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι + μέλι
Δεκατιανό: Smoothie (2 φρούτα + 1 ποτήρι κεφίρ)
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια κοτόπουλου, σαλάτα ξινολάχανο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Ψητά λαχανικά με 1 κ.σ. τυρί γκούντα τριμμένο (λιωμένο)

Τετάρτη

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. βρόμη και κανέλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι φασολάκια λαδερά, 5 ελιές
Απογευματινό: Smoothie (2 φρούτα + 1 ποτήρι κεφίρ)
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι, 1 αβγό ποσέ, σαλάτα λάχανο-καρότο

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι + μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: Smoothie (2 φρούτα + 1 ποτήρι κεφίρ)
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ψητό ψαρονέφρι (150 γρ.), σαλάτα με βραστά λαχανικά και τουρσί
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Ψητά λαχανικά με 1 κ.σ. τυρί γκούντα τριμμένο (λιωμένο)

Παρασκευή

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι φακές, 5 ελιές
Απογευματινό: Smoothie (2 φρούτα + 1 ποτήρι κεφίρ)
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι, 1 καλαμάκι σουβλάκι κοτόπουλο, σαλάτα αγγούρι-ντομάτα

Σάββατο

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι + 1 φέτα τυρί γκούντα
Δεκατιανό: Smoothie (2 φρούτα + 1 ποτήρι κεφίρ)
Μεσημεριανό: 1 μικρή τσιπούρα, σαλάτα ξινολάχανο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Πατατοσαλάτα (1 μικρή γλυκοπατάτα με λαχανικά και τουρσί)

Κυριακή

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. βρόμη και κανέλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα φιλέτο γαλοπούλας (150 γρ.), 1/2 φλ. καστανό ρύζι και τουρσί
Απογευματινό: Smoothie (2 φρούτα + 1 ποτήρι κεφίρ)
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι, 1 τόνος κονσέρβας σε νερό, πράσινη σαλάτα

Γενικές οδηγίες:

-H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σ’ αυτήν μπορείς να προσθέσεις 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξίδι.
-Όπου προτείνεται τουρσί για τη σαλάτα σου μπορείς να επιλέξεις όποιο λαχανικό σου αρέσει, περίπου 30 γρ.
-Πίνε άφθονο νερό (30 ml/κιλό σωματικού βάρους).
-1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανάς.
-Προτίμησε γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά.
-Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.

Προβιοτικά VS Πρεβιοτικά

Είναι και τα δύο απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εντέρου και τα προσλαμβάνεις είτε μέσω διατροφής είτε ως συμπλήρωμα. Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί οι οποίοι αποτελούν τη φυσιολογική χλωρίδα του εντέρου, βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του και τα βρίσκεις στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα πρεβιοτικά είναι συστατικά που περιέχονται σε διάφορα τρόφιμα και ευνοούν την ανάπτυξη και διατήρηση του μικροβιώματος. Τα βρίσκεις σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Από την Ελένη Δασκαλάκη

Ιούλιος 2018

>