top article

#ICantBreathe

  1. I Can't Breathe | Αντωνάκης I Can't Breathe | Αντωνάκης
  2. I Can't Breathe | Αγησίλαος Μικελάτος I Can't Breathe | Αγησίλαος Μικελάτος
  3. I Can't Breathe | Ειρήνη Σιώτη I Can't Breathe | Ειρήνη Σιώτη
  4. I Can't Breathe | Ελισάβετ Παπαδοπούλου I Can't Breathe | Ελισάβετ Παπαδοπούλου
  5. Selena Gomez | Έτσι αποφάσισε να υποστηρίξει το κίνημα "Black Lives Matter" Selena Gomez | Έτσι αποφάσισε να υποστηρίξει το κίνημα "Black Lives Matter"
  6. Black history | 10 ντοκιμαντέρ που αξίζει να δεις Black history | 10 ντοκιμαντέρ που αξίζει να δεις
  7. I Can't Breathe | Κωνσταντίνος Μπιμπής I Can't Breathe | Κωνσταντίνος Μπιμπής
  8. The Weeknd: Προσφέρει 500.000 δολάρια σε οργανισμούς που στηρίζουν τη μαύρη κοινότητα The Weeknd: Προσφέρει 500.000 δολάρια σε οργανισμούς που στηρίζουν τη μαύρη κοινότητα
  9. Ο Kanye West ξεκινά ένα fund για τα έξοδα του κολεγίου της κόρης του George Floyd Ο Kanye West ξεκινά ένα fund για τα έξοδα του κολεγίου της κόρης του George Floyd
  10. Black artists: Το highlight που μπορείς να δημιουργήσεις στο Instagram Black artists: Το highlight που μπορείς να δημιουργήσεις στο Instagram
  11. Και οι πρίγκιπας William και Kate Middleton παίρνουν θέση υπέρ του #BlackLivesMatter Και οι πρίγκιπας William και Kate Middleton παίρνουν θέση υπέρ του #BlackLivesMatter
  12. Η εκκωφαντική σιωπή του Trudeau ως απάντηση για την πολιτική του Trump Η εκκωφαντική σιωπή του Trudeau ως απάντηση για την πολιτική του Trump
  13. Rahul Dubey: Ο άνθρωπος που έσωσε 70 διαδηλωτές Rahul Dubey: Ο άνθρωπος που έσωσε 70 διαδηλωτές
  14. Δες την Meghan Markle να μιλάει κατά του ρατσισμού σε ένα throwback video Δες την Meghan Markle να μιλάει κατά του ρατσισμού σε ένα throwback video
  15. "Ο μπαμπάς μου άλλαξε τον κόσμο": Η κόρη του George Floyd συγκλονίζει "Ο μπαμπάς μου άλλαξε τον κόσμο": Η κόρη του George Floyd συγκλονίζει
  16. Ο ουρανός στη Νέα Υόρκη γέμισε με μηνύματα για τον George Floyd Ο ουρανός στη Νέα Υόρκη γέμισε με μηνύματα για τον George Floyd
  17. Η Αdele εκφράζει την αλληλεγγύη της στο κίνημα "Black Lives Matter" Η Αdele εκφράζει την αλληλεγγύη της στο κίνημα "Black Lives Matter"
  18. Οι διαδηλώσεις στις ΗΠΑ θυμίζουν σκηνές από το Joker Οι διαδηλώσεις στις ΗΠΑ θυμίζουν σκηνές από το Joker
  19. Beauty brands που βοηθούν ενεργά το κίνημα Black Lives Matter Beauty brands που βοηθούν ενεργά το κίνημα Black Lives Matter
  20. Bake don't hate: Πώς μπορείς να συμβάλεις στο κίνημα #blacklivesmatters Bake don't hate: Πώς μπορείς να συμβάλεις στο κίνημα #blacklivesmatters
  21. Η Rihanna σταμάτησε την παραγωγή στα brand της Η Rihanna σταμάτησε την παραγωγή στα brand της
  22. 3 Brothers: Η μικρού μήκους ταινία του Spike Lee κατά του ρατσισμού 3 Brothers: Η μικρού μήκους ταινία του Spike Lee κατά του ρατσισμού
  23. George Clooney: "Ο ρατσισμός είναι η μεγαλύτερη πανδημία των ΗΠΑ" George Clooney: "Ο ρατσισμός είναι η μεγαλύτερη πανδημία των ΗΠΑ"
  24. Ο Marc Jacobs έκανε την πιο έντονη πολιτική δήλωση Ο Marc Jacobs έκανε την πιο έντονη πολιτική δήλωση
  25. Στο Mokpo Creative Cakes θα βρεις γλυκά - έργα τέχνης Στο Mokpo Creative Cakes θα βρεις γλυκά - έργα τέχνης
  26. Στο Poké θα φας sushi στην πιο funky εκδοχή του Στο Poké θα φας sushi στην πιο funky εκδοχή του
  27. Ένα εργαστήριο κεραμικής που προωθεί την ελευθερία της έκφρασης Ένα εργαστήριο κεραμικής που προωθεί την ελευθερία της έκφρασης
  28. Το νέο Feyrouz φέρνει αέρα ανατολής στο εμπορικό κέντρο της Αθήνας Το νέο Feyrouz φέρνει αέρα ανατολής στο εμπορικό κέντρο της Αθήνας
  29. Meet the designer: Αριάδνη Κυπρή Meet the designer: Αριάδνη Κυπρή
  30. Η Λίλα Μπακλέση ανέβασε το πιο feel good βίντεο μαγειρικής Η Λίλα Μπακλέση ανέβασε το πιο feel good βίντεο μαγειρικής
  31. Το #cook4heroes είναι η ευχάριστη είδηση της ημέρας Το #cook4heroes είναι η ευχάριστη είδηση της ημέρας
  32. Meet the designer | Κατερίνα Γρηγοροπούλου Meet the designer | Κατερίνα Γρηγοροπούλου
  33. Dickie Dee: Η ιστορία του soft ice cream από τον Καναδά στην καρδιά της Αθήνας Dickie Dee: Η ιστορία του soft ice cream από τον Καναδά στην καρδιά της Αθήνας
  34. #menoumespiti: Πώς μπορείς κι εσύ να στηρίξεις το αγαπημένο σου εστιατόριο και μπαρ #menoumespiti: Πώς μπορείς κι εσύ να στηρίξεις το αγαπημένο σου εστιατόριο και μπαρ
  35. Meet the artist: Val Goutsi Meet the artist: Val Goutsi

Από τη δρα Μαρία Αθ. Ψωμά, ιατρό-βιοπαθολόγο, διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης (psoma.gr).

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής αντιγήρανσης.

Τip: Για να έχουμε σωστό αποτέλεσμα, θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο, αφού όλοι έχουμε διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες και ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο παρακάτω μπορείς να βρεις ένα ενδεικτικό πλάνο.

Ποια είναι τα καλύτερα αντιγηραντικά συστατικά;

Πρόγραμμα διατροφής αντιγήρανσης: 7ήμερο ενδεικτικό πλάνο από τη δρ Μαρία Ψωμά

Ημέρα 1η

· Πρωινό: Γιαούρτι με πέτσα + 1 κ.σ. αλεσμένος λιναρόσπορος + 1 κ.σ. μύρτιλλα + 3 κ.σ. βρόμη

· Σνακ: Χυμός ροδιού + 1 κ.σ. αλεσμένος λιναρόσπορος + 1 κ.σ. ηλιόσποροι

· Μεσημεριανό: Σαλάτα (σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες-κίτρινες πιπεριές) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψητές σαρδέλες + 3 κ.σ. καστανό ρύζι + 1 φλ. πράσινο τσάι

· Σνακ: 60 γρ. μαύρη σοκολάτα με ξηρούς καρπούς

· Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με 3 κ.σ. ηλιόσπορους, 120 γρ. βρασμένες φακές, 1/2 αβοκάντο + 3 παξιμάδια χαρουπιού

Ημέρα 2η

· Πρωινό: Γάλα αμυγδάλου + 3 κ.σ. βιολογικό μούσλι + τριμμένη κανέλα + 1 κ.σ. μούρα

· Σνακ: 1 ποτήρι ξινόγαλο + 1 χούφτα ξηροί καρποί

· Μεσημεριανό: Σαλάτα (σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες-κίτρινες πιπεριές) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής + 1 φέτα ψωμί ζέας + 1 φλ. πράσινο τσάι

· Σνακ: 2 ακτινίδια ή 1 ρόδι + 6 καρύδια + 1 ρόφημα κακάο

· Βραδινό: Μεσογειακή σαλάτα με 100 γρ. θαλασσινά, 1 ντομάτα, 1/2 αβοκάντο και 3 παξιμάδια χαρουπιού

Ημέρα 3η

· Πρωινό: Γιαούρτι με πέτσα + 3 κ.σ. βρόμη + 1 κ.γ. μαύρες σταφίδες + 5 καρύδια

· Σνακ: Κεφίρ + 2 ακτινίδια + 1 χούφτα ξηροί καρποί

· Μεσημεριανό: Σαλάτα (σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες-κίτρινες πιπεριές) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και κινόα με μανιτάρια και κουκουνάρι + 1 φλ. πράσινο τσάι

· Σνακ: 6 φράουλες (ή 2 κ.σ. berries) σε 60 γρ. λιωμένη σοκολάτα 70% κακάο + 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι

· Βραδινό: Τονοσαλάτα με 1/2 αβοκάντο και 1 ψητή γλυκοπατάτα

Ημέρα 4η

· Πρωινό: Γιαούρτι με πέτσα + 1 κ.σ. αλεσμένος λιναρόσπορος + 1 κ.σ. μύρτιλλα + 3 κ.σ. βρόμη

· Σνακ: Κεφίρ + 2 ακτινίδια + 1 χούφτα ξηροί καρποί

· Μεσημεριανό: Σαλάτα (σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες-κίτρινες πιπεριές) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και σολομός με 3 κ.σ. καστανό ρύζι + 1 φλ. πράσινο τσάι

· Σνακ: 60 γρ. μαύρη σοκολάτα με ξηρούς καρπούς

· Βραδινό: 200 γρ. ζυμαρικά ολικής με σάλτσα ντομάτα, σκόρδο και κρεμμύδι + 100 γρ. θαλασσινά

Ημέρα 5η

· Πρωινό: Γάλα αμυγδάλου + 3 κ.σ. βιολογικό μούσλι + τριμμένη κανέλα + 1 κ.σ. μούρα

· Σνακ: Χυμός ροδιού + 1 κ.σ. αλεσμένος λιναρόσπορος + 1 κ.σ. ηλιόσποροι

· Μεσημεριανό: Σαλάτα (σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες-κίτρινες πιπεριές)
με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και γεμιστά με καστανό ρύζι και κουκουνάρι + 1 φλ. πράσινο τσάι

· Σνακ: 2 ακτινίδια ή 1 ρόδι + 6 καρύδια + 1 ρόφημα κακάο

· Βραδινό: Μεσογειακή σαλάτα με ντομάτα, 1/2 αβοκάντο και 3 παξιμάδια
χαρουπιού

Ημέρα 6η

· Πρωινό: Γιαούρτι με πέτσα + 3 κ.σ. βρόμη + 1 κ.γ. μαύρες σταφίδες + 5 καρύδια

· Σνακ: Κεφίρ + 2 ακτινίδια + 1 χούφτα ξηροί καρποί

· Μεσημεριανό: Σαλάτα (σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες-κίτρινες
πιπεριές) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 120 γρ. βρασμένες φακές + 3 κριθαρένια παξιμάδια + 1 φλ. πράσινο τσάι

· Σνακ: 60 γρ. μαύρη σοκολάτα με ξηρούς καρπούς

· Βραδινό: Κριθαρένιος ντάκος με 50 γρ. φέτα, ντομάτα, κάππαρη και ελιές

Ημέρα 7η

· Πρωινό: Γάλα αμυγδάλου + 3 κ.σ. βιολογικό μούσλι + κανέλα + 1 κ.σ. μούρα

· Σνακ: 1 ποτήρι ξινόγαλο + 1 χούφτα ξηροί καρποί

· Μεσημεριανό: Σαλάτα (σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες-κίτρινες πιπεριές) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψητός σολομός με 3 κ.σ. καστανό ρύζι + 1 φλ. πράσινο τσάι

· Σνακ: 2 ακτινίδια ή 1 ρόδι + 6 καρύδια + 1 ρόφημα κακάο

· Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με 3 κ.σ. ηλιόσπορους, 120 γρ. βρασμένες φακές, 3 παξιμάδια και 1/2 αβοκάντο

Πηγή: Shape.gr

Ιούλιος 2018

>