top article

New season trends

  1. French Style | Όλα τα κομμάτια που δεν αποχωρίζονται οι Γαλλίδες fashionistas το φθινόπωρο French Style | Όλα τα κομμάτια που δεν αποχωρίζονται οι Γαλλίδες fashionistas το φθινόπωρο
  2. Η Τζίνα Αλιμόνου φόρεσε το πιο χρήσιμο πανωφόρι για αυτή την εποχή Η Τζίνα Αλιμόνου φόρεσε το πιο χρήσιμο πανωφόρι για αυτή την εποχή
  3. Sweet November | 3 stylish κουρέματα για να ανανεωθείς πλήρως τον Νοέμβρη Sweet November | 3 stylish κουρέματα για να ανανεωθείς πλήρως τον Νοέμβρη
  4. Μάρα Ζαχαρέα | Φόρεσε το it πανωφόρι της σεζόν σε ένα αθλητικό σύνολο Μάρα Ζαχαρέα | Φόρεσε το it πανωφόρι της σεζόν σε ένα αθλητικό σύνολο
  5. Το στιλ της Έλενας Χριστοπούλου είναι η έμπνευση που χρειάζεσαι για το φθινόπωρο Το στιλ της Έλενας Χριστοπούλου είναι η έμπνευση που χρειάζεσαι για το φθινόπωρο
  6. Αυτό είναι το αμφιλεγόμενο στιλ παπουτσιών που δεν αποχωρίζονται οι fashionistas το φθινόπωρο Αυτό είναι το αμφιλεγόμενο στιλ παπουτσιών που δεν αποχωρίζονται οι fashionistas το φθινόπωρο
  7. Η capsule γκαρνταρόμπα του φθινοπώρου αποκλειστικά από ελληνικά brands Η capsule γκαρνταρόμπα του φθινοπώρου αποκλειστικά από ελληνικά brands
  8. 10 ζευγάρια loafers που ταιριάζουν με ό,τι αποφασίσεις να φορέσεις το φθινόπωρο 10 ζευγάρια loafers που ταιριάζουν με ό,τι αποφασίσεις να φορέσεις το φθινόπωρο
  9. 10 street style looks που θα σε πείσουν πως τα μαύρα μποτάκια είναι η must have αγορά του φθινοπώρου 10 street style looks που θα σε πείσουν πως τα μαύρα μποτάκια είναι η must have αγορά του φθινοπώρου
  10. Μανικιούρ χειμώνας '22 | Αυτό είναι το χρώμα που έχουν υιοθετήσει από τώρα όλες οι fashionistas στα νύχια τους Μανικιούρ χειμώνας '22 | Αυτό είναι το χρώμα που έχουν υιοθετήσει από τώρα όλες οι fashionistas στα νύχια τους
  11. Τα must have παπούτσια του φθινοπώρου μέσα από τη νέα συλλογή της Zara Τα must have παπούτσια του φθινοπώρου μέσα από τη νέα συλλογή της Zara
  12. 5 τάσεις της μόδας για το φθινόπωρο που θα είναι επίκαιρες και του χρόνου 5 τάσεις της μόδας για το φθινόπωρο που θα είναι επίκαιρες και του χρόνου
  13. Η βασίλισσα Letizia με τις ιδανικές γόβες για το μεταβατικό στιλ του φθινοπώρου Η βασίλισσα Letizia με τις ιδανικές γόβες για το μεταβατικό στιλ του φθινοπώρου
  14. 50 shades of brown | Οι πιο κομψοί τρόποι για να φορέσεις το καφέ φέτος το φθινόπωρο 50 shades of brown | Οι πιο κομψοί τρόποι για να φορέσεις το καφέ φέτος το φθινόπωρο
  15. Οι τάσεις της μόδας για το φετινό φθινόπωρο όπως τις ξεχωρίσαμε στο street style της εβδομάδας μόδας στο Μιλάνο Οι τάσεις της μόδας για το φετινό φθινόπωρο όπως τις ξεχωρίσαμε στο street style της εβδομάδας μόδας στο Μιλάνο
  16. Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από το street style της εβδομάδας μόδας στο Λονδίνο Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από το street style της εβδομάδας μόδας στο Λονδίνο
  17. Πώς θα υιοθετήσεις την τάση Barbiecore σύμφωνα με τη Βίκυ Καγιά Πώς θα υιοθετήσεις την τάση Barbiecore σύμφωνα με τη Βίκυ Καγιά

Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής θα βελτιώσουν τις προπονήσεις σου, θα σε βοηθήσουν να χάσεις γρήγορα λίπος και θα ξυπνήσουν το μεταβολισμό σου.

Βήμα 1: Αποτοξίνωσε το σώμα σου

Αν δεν πηγαίνεις καθημερινά στην τουαλέτα, τότε είναι πιθανό να υπάρχουν  2 κιλά εγκλωβισμένων περιττωμάτων στο παχύ έντερο. Απόβαλέ τα κάνοντας τα εξής:

- Τρώγε περισσότερες φυτικές ίνες.

- Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα αποσταγμένου νερού καθημερινά.

Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος να χάσεις γρήγορα 2 κιλά χωρίς να γυμναστείς. Ίσως, μάλιστα, να παρατηρήσεις την κοιλιά σου να γίνεται πιο επίπεδη.

Βήμα 2: Ο σωστός τρόπος διατροφής για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα

- Τρώγε 4 έως 5 μικρά γεύματα (300-400 θερμίδων) κάθε 4 με 5 ώρες. Αυτό αντιστοιχεί σε 1.200 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα.

- Οι γυναίκες δεν χρειάζεται  να καταναλώνουν πάω από 1.200-1.600 θερμίδες την ημέρα.

- Δε θα πεινάσεις ποτέ ούτε θα νιώσεις ότι σου λείπει ενέργεια, γιατί τα λιποτροπικά διατηρούν την ενέργειά σου, ενώ με το βήμα 5 θα διατηρείς μειωμένη την πείνα σου.

Βήμα 3: Πώς να χάσεις βάρος χωρίς να πεινάς

Εάν ακολουθήσεις μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, εφαρμόζοντας όλα τα υπόλοιπα βήματα, δε θα πεινάσεις ποτέ, ενώ ταυτόχρονα θα χάσεις βάρος γρήγορα.

- Φρόντισε οι 1.200-1.600 θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά να προέρχονται μόνο από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (οι οποίες είναι υδατάνθρακες) και σε πρωτεΐνες.

- Το ήξερες ότι ο οργανισμός σου δυσκολεύεται να μετατρέψει τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες σε λίπος και ότι πρέπει να κάψει πολλές θερμίδες για να τις αφομοιώσει;

Βήμα 4: Ξεφορτώσου το "υγρό" βάρος

Για να χάσεις το βάρος που οφείλεται σε κατακράτηση υγρών:

- Πρέπει να καταναλώνεις λιγότερα από 1.500 mg αλάτι την ημέρα, να αποφεύγεις το πρόχειρο φαγητό, τις κονσέρβες και τα κατεψυγμένα γεύματα και να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες στα τρόφιμα, ώστε να διατηρείς χαμηλή την πρόσληψη νατρίου.

- Το υπερβολικό αλάτι επιβραδύνει το μεταβολισμό και δυσχεραίνει την απώλεια βάρους, καθώς προκαλεί κατακράτηση νερού.

Βήμα 5: Αντιμετώπισε την κατακράτηση

Πίνε 2 λίτρα ή περισσότερο αποσταγμένο νερό καθημερινά για να αποβάλλεις το πλεονάζον νερό που έχεις στο σώμα σου. Το αποσταγμένο νερό είναι καθαρό νερό χωρίς πρόσθετο νάτριο ή μεταλλικά στοιχεία.

Σε κάποιες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο αλάτι έτρωγες και πόσο λίγο νερό έπινες, μπορεί να χάσεις μέχρι και 2-2,5 κιλά (υγρών) σε 2 μόλις ημέρες.

Βήμα 6: Μην αγχώνεσαι

Προσπάθησε να αποβάλλεις το στρες για να αποφύγεις την αύξηση λίπους στην κοιλιά κάνοντας 10ήμερες διακοπές. Το στρες σε αναγκάζει να τρως όταν δεν πεινάς. Επιπλέον, αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, με αποτέλεσμα τα κιλά που παίρνεις να είναι κυρίως κοιλιακό λίπος.

Βήμα 7: Τι μπορείς να τρως

- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ωμά (όχι μαγειρεμένα) φρούτα και λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ανάλατο ποπκόρν, φασόλια, ρύζι και βρόμη.

- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πρωτεϊνούχα ροφήματα με ορό γάλακτος ή γάλα σόγιας, ψητό ψάρι, τόνο, σολομό, φυσικό φιστικοβούτυρο, άπαχο γάλα και ημιάπαχο γιαούρτι.

Βήμα 8: Τι πρέπει να αποφεύγεις

Αλκοόλ, σοκολάτα, φρουτοχυμούς, τηγανητά, αλάτι, λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό.

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος-σύμβουλος Διατροφής και ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer.

Πηγή: Shape.gr

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για Mόδα, Ομορφιά, Συγχρονη Ζωή, Πολιτισμό, Design και Γαστρονομία στο madamefigaro.gr

Ιούλιος 2018

>