top article

New season trends

  1. Shoes SS21 | Τα ζευγάρια που χρειάζεσαι τη φετινή άνοιξη Shoes SS21 | Τα ζευγάρια που χρειάζεσαι τη φετινή άνοιξη
  2. Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση στα sneakers για την άνοιξη Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση στα sneakers για την άνοιξη
  3. Αλλαγή εποχής | Τι να αλλάξεις στη beauty ρουτίνα σου την άνοιξη Αλλαγή εποχής | Τι να αλλάξεις στη beauty ρουτίνα σου την άνοιξη
  4. Πώς να φορέσεις το κολάν σου την άνοιξη Πώς να φορέσεις το κολάν σου την άνοιξη
  5. 5 ζευγάρια παπούτσια που ταιριάζουν τέλεια με τα ανοιξιάτικα φορέματά σου 5 ζευγάρια παπούτσια που ταιριάζουν τέλεια με τα ανοιξιάτικα φορέματά σου
  6. Τα ωραιότερα λευκά φορέματα για την άνοιξη Τα ωραιότερα λευκά φορέματα για την άνοιξη
  7. Αυτό θα είναι το χτένισμα του καλοκαιριού σύμφωνα με τον κομμωτή της JLo Αυτό θα είναι το χτένισμα του καλοκαιριού σύμφωνα με τον κομμωτή της JLo
  8. Τα πανωφόρια που δεν πρέπει να λείπουν από την ανοιξιάτικη συλλογή σου Τα πανωφόρια που δεν πρέπει να λείπουν από την ανοιξιάτικη συλλογή σου
  9. Τι να φορέσεις για να πας για πικ-νικ την άνοιξη Τι να φορέσεις για να πας για πικ-νικ την άνοιξη
  10. 10 "ανθισμένα" ρούχα και αξεσουάρ με μαργαρίτες 10 "ανθισμένα" ρούχα και αξεσουάρ με μαργαρίτες
  11. Οι πιο stylish ανοιξιάτικοι συνδυασμοί για να αντιγράψεις Οι πιο stylish ανοιξιάτικοι συνδυασμοί για να αντιγράψεις
  12. Patchwork | H τάση που επέστρεψε από το παρελθόν και κατέκλυσε την αγορά Patchwork | H τάση που επέστρεψε από το παρελθόν και κατέκλυσε την αγορά
  13. Πώς να φορέσεις την καμπαρντίνα σου φέτος την άνοιξη Πώς να φορέσεις την καμπαρντίνα σου φέτος την άνοιξη
  14. 5 φρέσκοι τρόποι για να φορέσεις το λευκό Τ-shirt την άνοιξη 5 φρέσκοι τρόποι για να φορέσεις το λευκό Τ-shirt την άνοιξη
  15. Chocolate Cake | Η αγαπημένη απόχρωση μαλλιών για μελαχρινές τη φετινή άνοιξη Chocolate Cake | Η αγαπημένη απόχρωση μαλλιών για μελαχρινές τη φετινή άνοιξη
  16. Curtain Bangs | Όλες οι λεπτομέρειες για το πιο hot hair trend του 2021 Curtain Bangs | Όλες οι λεπτομέρειες για το πιο hot hair trend του 2021
  17. Ο πιο updated τρόπος να φορέσεις τις πλεκτές ζακέτες σου την άνοιξη Ο πιο updated τρόπος να φορέσεις τις πλεκτές ζακέτες σου την άνοιξη
  18. Πώς θα φορέσεις το δερμάτινο παντελόνι την άνοιξη Πώς θα φορέσεις το δερμάτινο παντελόνι την άνοιξη
  19. Spring 2021 | Οι 3 μεγαλύτερες τάσεις στα φορέματα Spring 2021 | Οι 3 μεγαλύτερες τάσεις στα φορέματα
  20. Τσάντες 2D | H σούπερ τάση στα αξεσουάρ της άνοιξης Τσάντες 2D | H σούπερ τάση στα αξεσουάρ της άνοιξης
  21. Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ
  22. 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις
  23. Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης
  24. 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη
  25. Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου
  26. 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21
  27. Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021 Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021
  28. Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν
  29. Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων
  30. Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε
  31. Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021 Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021
  32. Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021 Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021
  33. Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ
  34. Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021 Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021
  35. Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς
  36. Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé
  37. Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021 Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021

Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής θα βελτιώσουν τις προπονήσεις σου, θα σε βοηθήσουν να χάσεις γρήγορα λίπος και θα ξυπνήσουν το μεταβολισμό σου.

Βήμα 1: Αποτοξίνωσε το σώμα σου

Αν δεν πηγαίνεις καθημερινά στην τουαλέτα, τότε είναι πιθανό να υπάρχουν  2 κιλά εγκλωβισμένων περιττωμάτων στο παχύ έντερο. Απόβαλέ τα κάνοντας τα εξής:

- Τρώγε περισσότερες φυτικές ίνες.

- Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα αποσταγμένου νερού καθημερινά.

Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος να χάσεις γρήγορα 2 κιλά χωρίς να γυμναστείς. Ίσως, μάλιστα, να παρατηρήσεις την κοιλιά σου να γίνεται πιο επίπεδη.

Βήμα 2: Ο σωστός τρόπος διατροφής για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα

- Τρώγε 4 έως 5 μικρά γεύματα (300-400 θερμίδων) κάθε 4 με 5 ώρες. Αυτό αντιστοιχεί σε 1.200 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα.

- Οι γυναίκες δεν χρειάζεται  να καταναλώνουν πάω από 1.200-1.600 θερμίδες την ημέρα.

- Δε θα πεινάσεις ποτέ ούτε θα νιώσεις ότι σου λείπει ενέργεια, γιατί τα λιποτροπικά διατηρούν την ενέργειά σου, ενώ με το βήμα 5 θα διατηρείς μειωμένη την πείνα σου.

Βήμα 3: Πώς να χάσεις βάρος χωρίς να πεινάς

Εάν ακολουθήσεις μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, εφαρμόζοντας όλα τα υπόλοιπα βήματα, δε θα πεινάσεις ποτέ, ενώ ταυτόχρονα θα χάσεις βάρος γρήγορα.

- Φρόντισε οι 1.200-1.600 θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά να προέρχονται μόνο από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (οι οποίες είναι υδατάνθρακες) και σε πρωτεΐνες.

- Το ήξερες ότι ο οργανισμός σου δυσκολεύεται να μετατρέψει τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες σε λίπος και ότι πρέπει να κάψει πολλές θερμίδες για να τις αφομοιώσει;

Βήμα 4: Ξεφορτώσου το "υγρό" βάρος

Για να χάσεις το βάρος που οφείλεται σε κατακράτηση υγρών:

- Πρέπει να καταναλώνεις λιγότερα από 1.500 mg αλάτι την ημέρα, να αποφεύγεις το πρόχειρο φαγητό, τις κονσέρβες και τα κατεψυγμένα γεύματα και να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες στα τρόφιμα, ώστε να διατηρείς χαμηλή την πρόσληψη νατρίου.

- Το υπερβολικό αλάτι επιβραδύνει το μεταβολισμό και δυσχεραίνει την απώλεια βάρους, καθώς προκαλεί κατακράτηση νερού.

Βήμα 5: Αντιμετώπισε την κατακράτηση

Πίνε 2 λίτρα ή περισσότερο αποσταγμένο νερό καθημερινά για να αποβάλλεις το πλεονάζον νερό που έχεις στο σώμα σου. Το αποσταγμένο νερό είναι καθαρό νερό χωρίς πρόσθετο νάτριο ή μεταλλικά στοιχεία.

Σε κάποιες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο αλάτι έτρωγες και πόσο λίγο νερό έπινες, μπορεί να χάσεις μέχρι και 2-2,5 κιλά (υγρών) σε 2 μόλις ημέρες.

Βήμα 6: Μην αγχώνεσαι

Προσπάθησε να αποβάλλεις το στρες για να αποφύγεις την αύξηση λίπους στην κοιλιά κάνοντας 10ήμερες διακοπές. Το στρες σε αναγκάζει να τρως όταν δεν πεινάς. Επιπλέον, αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, με αποτέλεσμα τα κιλά που παίρνεις να είναι κυρίως κοιλιακό λίπος.

Βήμα 7: Τι μπορείς να τρως

- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ωμά (όχι μαγειρεμένα) φρούτα και λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ανάλατο ποπκόρν, φασόλια, ρύζι και βρόμη.

- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πρωτεϊνούχα ροφήματα με ορό γάλακτος ή γάλα σόγιας, ψητό ψάρι, τόνο, σολομό, φυσικό φιστικοβούτυρο, άπαχο γάλα και ημιάπαχο γιαούρτι.

Βήμα 8: Τι πρέπει να αποφεύγεις

Αλκοόλ, σοκολάτα, φρουτοχυμούς, τηγανητά, αλάτι, λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό.

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος-σύμβουλος Διατροφής και ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer.

Πηγή: Shape.gr

 

Ιούλιος 2018

>