top article

New season trends

  1. Shoes SS21 | Τα ζευγάρια που χρειάζεσαι τη φετινή άνοιξη Shoes SS21 | Τα ζευγάρια που χρειάζεσαι τη φετινή άνοιξη
  2. Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση στα sneakers για την άνοιξη Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση στα sneakers για την άνοιξη
  3. Αλλαγή εποχής | Τι να αλλάξεις στη beauty ρουτίνα σου την άνοιξη Αλλαγή εποχής | Τι να αλλάξεις στη beauty ρουτίνα σου την άνοιξη
  4. Πώς να φορέσεις το κολάν σου την άνοιξη Πώς να φορέσεις το κολάν σου την άνοιξη
  5. 5 ζευγάρια παπούτσια που ταιριάζουν τέλεια με τα ανοιξιάτικα φορέματά σου 5 ζευγάρια παπούτσια που ταιριάζουν τέλεια με τα ανοιξιάτικα φορέματά σου
  6. Τα ωραιότερα λευκά φορέματα για την άνοιξη Τα ωραιότερα λευκά φορέματα για την άνοιξη
  7. Αυτό θα είναι το χτένισμα του καλοκαιριού σύμφωνα με τον κομμωτή της JLo Αυτό θα είναι το χτένισμα του καλοκαιριού σύμφωνα με τον κομμωτή της JLo
  8. Τα πανωφόρια που δεν πρέπει να λείπουν από την ανοιξιάτικη συλλογή σου Τα πανωφόρια που δεν πρέπει να λείπουν από την ανοιξιάτικη συλλογή σου
  9. Τι να φορέσεις για να πας για πικ-νικ την άνοιξη Τι να φορέσεις για να πας για πικ-νικ την άνοιξη
  10. 10 "ανθισμένα" ρούχα και αξεσουάρ με μαργαρίτες 10 "ανθισμένα" ρούχα και αξεσουάρ με μαργαρίτες
  11. Οι πιο stylish ανοιξιάτικοι συνδυασμοί για να αντιγράψεις Οι πιο stylish ανοιξιάτικοι συνδυασμοί για να αντιγράψεις
  12. Patchwork | H τάση που επέστρεψε από το παρελθόν και κατέκλυσε την αγορά Patchwork | H τάση που επέστρεψε από το παρελθόν και κατέκλυσε την αγορά
  13. Πώς να φορέσεις την καμπαρντίνα σου φέτος την άνοιξη Πώς να φορέσεις την καμπαρντίνα σου φέτος την άνοιξη
  14. 5 φρέσκοι τρόποι για να φορέσεις το λευκό Τ-shirt την άνοιξη 5 φρέσκοι τρόποι για να φορέσεις το λευκό Τ-shirt την άνοιξη
  15. Chocolate Cake | Η αγαπημένη απόχρωση μαλλιών για μελαχρινές τη φετινή άνοιξη Chocolate Cake | Η αγαπημένη απόχρωση μαλλιών για μελαχρινές τη φετινή άνοιξη
  16. Curtain Bangs | Όλες οι λεπτομέρειες για το πιο hot hair trend του 2021 Curtain Bangs | Όλες οι λεπτομέρειες για το πιο hot hair trend του 2021
  17. Ο πιο updated τρόπος να φορέσεις τις πλεκτές ζακέτες σου την άνοιξη Ο πιο updated τρόπος να φορέσεις τις πλεκτές ζακέτες σου την άνοιξη
  18. Πώς θα φορέσεις το δερμάτινο παντελόνι την άνοιξη Πώς θα φορέσεις το δερμάτινο παντελόνι την άνοιξη
  19. Spring 2021 | Οι 3 μεγαλύτερες τάσεις στα φορέματα Spring 2021 | Οι 3 μεγαλύτερες τάσεις στα φορέματα
  20. Τσάντες 2D | H σούπερ τάση στα αξεσουάρ της άνοιξης Τσάντες 2D | H σούπερ τάση στα αξεσουάρ της άνοιξης
  21. Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ
  22. 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις
  23. Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης
  24. 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη
  25. Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου
  26. 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21
  27. Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021 Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021
  28. Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν
  29. Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων
  30. Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε
  31. Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021 Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021
  32. Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021 Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021
  33. Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ
  34. Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021 Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021
  35. Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς
  36. Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé
  37. Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021 Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021

Η κετογονική διατροφή ή keto diet έχει τα τελευταία χρόνια πολλούς οπαδούς – έχει όμως δεχτεί και πολλές επικρίσεις. Εμείς λύνουμε τις απορίες σου, με τη βοήθεια της Ελένης Παπαγιαννίδου, κλινικής διαιτολόγου-διατροφολόγου, Γ.Ν. Ασκληπιείο Βούλας (www.rebalance.gr),  ώστε να καταλάβεις καλύτερα εάν η κετογονική είναι η διατροφή που σου ταιριάζει.

Τι είναι η keto diet;

Πρόκειται για μια πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, πλούσια σε καλό λίπος και μέτρια σε πρωτεΐνη, που αρχικά σχεδιάστηκε τη δεκαετία του 1920 για ασθενείς με επιληψία.

Πώς λειτουργεί;

Ο σημαντικός περιορισμός των υδατανθράκων βάζει τον οργανισμό σε διαδικασία διατροφικής κέτωσης – που δεν έχει καμία σχέση με τη διαβητική κετοξέωση. Όταν το σώμα έχει εξαντλήσει το γλυκογόνο στο συκώτι, παράγει κετόνες και χρησιμοποιεί ενέργεια από το λίπος που είναι αποθηκευμένο στα λιποκύτταρα, εφόσον βέβαια προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε.

Τα συμπτώματα της κέτωσης στον οργανισμό συμπεριλαμβάνουν ξηροστομία, δίψα και συχνή διούρηση. Επειδή μειώνονται τα επίπεδα της ινσουλίνης, τα νεφρά εργάζονται πιο καλά, με αποτέλεσμα να αποβάλλονται αρκετοί ηλεκτρολύτες και να έχουν αυτά τα συμπτώματα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αυξήσουμε την πρόσληψη ανεπεξέργαστου θαλασσινού αλατιού και να τρώμε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως ωμά πράσινα λαχανικά και αβοκάντο.

Ποιες τροφές περιλαμβάνει η κετογονική διατροφή;

Ζωική πρωτεΐνη, όπως συκώτι, κρέας, ψάρια, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, μονοακόρεστα Ω3 και κορεσμένα λιπαρά (όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και βιολογικό βούτυρο καρύδας, βούτυρο από ζώα ελευθέρας βοσκής, αβοκάντο, άγρια λιπαρά ψάρια) και, τέλος, μη αμυλούχα λαχανικά είναι τα τρόφιμα που μπορείς να απολαμβάνεις.

Πόσο ασφαλής είναι η keto diet;

Όπως όλες οι δίαιτες, έτσι και η κετογονική θα πρέπει να γίνεται υπό την παρακολούθηση ειδικού, είτε ο στόχος είναι η απώλεια βάρους είτε η αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας. Ιδιαίτερα όσοι έχουν θέματα υγείας και παίρνουν φαρμακευτική αγωγή χρειάζεται να βρίσκονται σε ακόμα πιο στενή παρακολούθηση εάν αποφασίσουν να κάνουν κετογονική. Εάν δεν ανήκεις στις παραπάνω κατηγορίες, είναι μια ασφαλής δίαιτα που μπορείς να δοκιμάσεις. Καλό είναι να την ακολουθήσεις για τουλάχιστον έξι εβδομάδες εάν θέλεις να δεις αποτέλεσμα, αλλά και για να διαπιστώσεις εάν και κατά πόσο θα μπορούσε γίνει τρόπος ζωής.

Διαβάσε εδώ και για τη δίαιτα του πολεμιστή (The Warrior Diet.

Μπορώ να κάνω κετογονική εάν έχω υψηλή χοληστερόλη;

Στους περισσότερους ανθρώπους, η κετογονική διατροφή βελτιώνει το λιπιδαιμικό τους προφίλ, μειώνοντας τα τριγλυκερίδια και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη HDL. Ένα από τα οφέλη της κετογονικής είναι ότι μειώνει τους κινδύνους εμφάνισης καρδιακής νόσου. Ωστόσο, εάν έχεις πολύ υψηλή χοληστερόλη, καλό είναι να το συζητήσεις με το διατροφολόγο και τον παθολόγο που σε παρακολουθεί, ώστε να σου προτείνει να κάνεις πιο εξειδικευμένες εξετάσεις.

Για πόσο καιρό μπορώ να κάνω κετογονική διατροφή;

Η κετογονική δεν είναι απλά μια δίαιτα που κάνουμε για να φτάσουμε στο φυσιολογικό βάρος, αλλά ένας θεραπευτικός τρόπος διατροφής και ζωής. Εάν την ακολουθήσεις με την παρακολούθηση ειδικού, ώστε να είσαι σίγουρη ότι προσλαμβάνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βελτιώσει το διαβήτη τύπου 1 και 2, να αναστρέψει και να θεραπεύσει το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Επίσης, βοηθά παιδιά με αυτισμό, επιληψία και άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, άλλες νευρολογικές παθήσεις και αυτοάνοσα με κάποιες τροποποιήσεις.

Η διατροφική κέτωση είναι νευροπροστατευτική και αντιγηραντική. Τις πρώτες έξι εβδομάδες είναι σημαντικό να κρατάς ένα ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφεις πώς αισθάνεσαι, πόσο χορτάτη νιώθεις μεταξύ των γευμάτων, αν η ενέργειά σου αυξάνεται ή μειώνεται και αν υπάρχουν παρενέργειες.

Πώς θα παίρνω βιταμίνες αν δεν τρώω φρούτα και λαχανικά;

Η κετογονική δεν είναι Atkins ούτε Ducan. Υπάρχουν λαχανικά που είναι χαμηλά σε άμυλο –αλλά πλούσια όπως όλα σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά– και περιλαμβάνονται στην keto diet. Τέτοια λαχανικά είναι τα κολοκυθάκια, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα μανιτάρια και το αγγούρι. Στα φρούτα οι περιορισμοί είναι περισσότεροι. Ωστόσο, υπάρχουν φρούτα, όπως τα μούρα, που είναι φτωχά σε υδατάνθρακες και μπορείς να τα καταναλώνεις σε μικρές ποσότητες. Επίσης, όταν η κετογονική γίνεται ποιοτικά, βασίζεται σε πολύ θρεπτικά τρόφιμα, όπως συκώτι και αυγά, που είναι πολύ πιο πλούσια από τα φρούτα σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Μπορώ να ακολουθήσω κετογονική διατροφή εάν είμαι vegeterian;

Για να ακολουθήσουν κετογονική διατροφή άτομα που είναι vegeterian θα πρέπει να κάνουν ορισμένες τροποποιήσεις και να παίρνουν συμπληρώματα διατροφής.

Ιούλιος 2018

>