top article

New season trends

  1. French Style | Όλα τα κομμάτια που δεν αποχωρίζονται οι Γαλλίδες fashionistas το φθινόπωρο French Style | Όλα τα κομμάτια που δεν αποχωρίζονται οι Γαλλίδες fashionistas το φθινόπωρο
  2. Η Τζίνα Αλιμόνου φόρεσε το πιο χρήσιμο πανωφόρι για αυτή την εποχή Η Τζίνα Αλιμόνου φόρεσε το πιο χρήσιμο πανωφόρι για αυτή την εποχή
  3. Sweet November | 3 stylish κουρέματα για να ανανεωθείς πλήρως τον Νοέμβρη Sweet November | 3 stylish κουρέματα για να ανανεωθείς πλήρως τον Νοέμβρη
  4. Μάρα Ζαχαρέα | Φόρεσε το it πανωφόρι της σεζόν σε ένα αθλητικό σύνολο Μάρα Ζαχαρέα | Φόρεσε το it πανωφόρι της σεζόν σε ένα αθλητικό σύνολο
  5. Το στιλ της Έλενας Χριστοπούλου είναι η έμπνευση που χρειάζεσαι για το φθινόπωρο Το στιλ της Έλενας Χριστοπούλου είναι η έμπνευση που χρειάζεσαι για το φθινόπωρο
  6. Αυτό είναι το αμφιλεγόμενο στιλ παπουτσιών που δεν αποχωρίζονται οι fashionistas το φθινόπωρο Αυτό είναι το αμφιλεγόμενο στιλ παπουτσιών που δεν αποχωρίζονται οι fashionistas το φθινόπωρο
  7. Η capsule γκαρνταρόμπα του φθινοπώρου αποκλειστικά από ελληνικά brands Η capsule γκαρνταρόμπα του φθινοπώρου αποκλειστικά από ελληνικά brands
  8. 10 ζευγάρια loafers που ταιριάζουν με ό,τι αποφασίσεις να φορέσεις το φθινόπωρο 10 ζευγάρια loafers που ταιριάζουν με ό,τι αποφασίσεις να φορέσεις το φθινόπωρο
  9. 10 street style looks που θα σε πείσουν πως τα μαύρα μποτάκια είναι η must have αγορά του φθινοπώρου 10 street style looks που θα σε πείσουν πως τα μαύρα μποτάκια είναι η must have αγορά του φθινοπώρου
  10. Μανικιούρ χειμώνας '22 | Αυτό είναι το χρώμα που έχουν υιοθετήσει από τώρα όλες οι fashionistas στα νύχια τους Μανικιούρ χειμώνας '22 | Αυτό είναι το χρώμα που έχουν υιοθετήσει από τώρα όλες οι fashionistas στα νύχια τους
  11. Τα must have παπούτσια του φθινοπώρου μέσα από τη νέα συλλογή της Zara Τα must have παπούτσια του φθινοπώρου μέσα από τη νέα συλλογή της Zara
  12. 5 τάσεις της μόδας για το φθινόπωρο που θα είναι επίκαιρες και του χρόνου 5 τάσεις της μόδας για το φθινόπωρο που θα είναι επίκαιρες και του χρόνου
  13. Η βασίλισσα Letizia με τις ιδανικές γόβες για το μεταβατικό στιλ του φθινοπώρου Η βασίλισσα Letizia με τις ιδανικές γόβες για το μεταβατικό στιλ του φθινοπώρου
  14. 50 shades of brown | Οι πιο κομψοί τρόποι για να φορέσεις το καφέ φέτος το φθινόπωρο 50 shades of brown | Οι πιο κομψοί τρόποι για να φορέσεις το καφέ φέτος το φθινόπωρο
  15. Οι τάσεις της μόδας για το φετινό φθινόπωρο όπως τις ξεχωρίσαμε στο street style της εβδομάδας μόδας στο Μιλάνο Οι τάσεις της μόδας για το φετινό φθινόπωρο όπως τις ξεχωρίσαμε στο street style της εβδομάδας μόδας στο Μιλάνο
  16. Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από το street style της εβδομάδας μόδας στο Λονδίνο Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από το street style της εβδομάδας μόδας στο Λονδίνο
  17. Πώς θα υιοθετήσεις την τάση Barbiecore σύμφωνα με τη Βίκυ Καγιά Πώς θα υιοθετήσεις την τάση Barbiecore σύμφωνα με τη Βίκυ Καγιά

Τελευταία έχεις αφεθεί λίγο παραπάνω και γι’ αυτό το λόγο αποφεύγεις τη ζυγαριά σου; Θες να χάσεις λίγα κιλά; Θες να ξεκινήσεις διατροφή πριν έρθει το καλοκαίρι;
Αν δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις, αυτά είναι τα 12 βήματα που έχουν καταλήξει οι διαιτολόγοι ότι πρέπει να εφαρμόζονται σε κάθε δίαιτα για να βάλεις σε σειρά την διατροφή σου και να πετύχεις το στόχο σου.

Υπολόγισε τις θερμίδες

Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το πόσες θερμίδες λαμβάνεις καθημερινά. Συνδύασε άσκηση και μείωσε την καθημερινή πρόσληψη κατά 500 θερμίδες και θα χάνεις μισό κιλό την εβδομάδα. Μην πέσεις κάτω από 1.200 την ημέρα γιατί θα επιβραδύνεις το μεταβολισμό. Παρακολούθησε όλες τις θερμίδες σου. Ακόμα και μια μικρή παρασπονδία μετράει στην καθημερινή προσπάθεια. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρεις τι καταναλώνεις ακριβώς. Επίσης χρειάζεται να ζυγίζεσαι 2 φορές την εβδομάδα για να ξέρεις που βρίσκεσαι.

Να μετράς τα πάντα

Αγόρασε μετρητές ποσότητας φαγητού, για να γνωρίζεις ακριβώς τι τρως. Θα εκπλαγείς με το τι παρακάμπτεις όταν είσαι πεινασμένη. Σε λίγο διάστημα θα ξέρεις εμπειρικά ποια είναι η σωστή μερίδα φαγητού.

Φάε 5 γεύματα κάθε μέρα

Τρώγοντας κάθε δύο με τρεις ώρες, ρυθμίζεις τον μεταβολισμό σου και δεν αισθάνεσαι το αίσθημα της έντονης πείνας. Στόχευσε σε 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα.

Οι σωστές ώρες φαγητού παίζουν ρόλο

Πρωινό στις 7 το πρωί, σνακ στις 9.30, μεσημεριανό στις 12.30, σνακ στις 3.30 και βραδινό στις 6.30 είναι οι καλύτερες ώρες ώστε να έχεις χωνέψει πριν πέσεις για ύπνο.

Τι πρέπει να τρως

Κάθε φορά που τρως, φρόντισε να περιλαμβάνεις πρωτεΐνη, για να ικανοποιείς την πείνα σου, φυτικές ίνες, για να σε τονώνουν και θρεπτικούς υδατάνθρακες για να διατηρούν την ενέργειά σου.

Διάλεξε το σωστό

Κάνε τουλάχιστον μία ανταλλαγή την ημέρα σε μία από τις αγαπημένες σου λιχουδιές. Αντικατάστησε το αναψυκτικό με νερό, το γλυκό με ένα φρούτο ή τη μακαρονάδα με κοτόπουλο.

Προγραμμάτισε

Η αντιμετώπιση της πείνας είναι το χειρότερο κομμάτι όταν κάνεις δίαιτα. Για να αποφύγεις την έντονη επιθυμία να φας αυτό το μπισκότο που λαχταράς, γράψε τα φαγητά που πρέπει να τρως και κάνε πρόγραμμα.

Γυμνάσου

Η δίαιτα είναι το μισό κομμάτι της διαδικασίας απώλειας βάρους. Γυμνάσου μια ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα και κάψε λίπος. Το περπάτημα είναι καλό αλλά δε θα βοηθήσει να κάψεις θερμίδες. Βρες κάτι που σου αρέσει να κάνεις – ίσως χορό;

Όρισε μικρούς στόχους και γιόρτασε την επίτευξη τους

Για κάθε στάδιο που φέρνεις εις πέρας στην δίαιτα σου, φρόντισε να επαινείς τον εαυτό σου με ένα μανικιούρ ή κάτι άλλο που σε χαλαρώνει.

Συνειδητοποίησε το

Οι δίαιτες δεν είναι λύση. Δεν υπάρχει μαγική δίαιτα ούτε τρόφιμο με σούπερ αδυνατιστικές ιδιότητες. Οτιδήποτε πολύ περιοριστικό δεν είναι σωστός τρόπος να χάσεις βάρος. Βρες ένα υγιεινό πρόγραμμα που μπορείς να διατηρήσεις για πάντα.

Να είσαι υπομονετική και να θυμάσαι γιατί το κάνεις

Η απώλεια κιλών απαιτεί προσπάθεια και επιμονή. Γιόρτασε κάθε μικρή επιτυχία και όταν νιώθεις πως θες να τα παρατήσεις, θυμήσου το λόγο για τον οποίο ξεκίνησες.

Πηγή: Missbloom.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για Mόδα, Ομορφιά, Συγχρονη Ζωή, Πολιτισμό, Design και Γαστρονομία στο madamefigaro.gr

Ιούλιος 2018

>