top article

New season trends

  1. Shoes SS21 | Τα ζευγάρια που χρειάζεσαι τη φετινή άνοιξη Shoes SS21 | Τα ζευγάρια που χρειάζεσαι τη φετινή άνοιξη
  2. Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση στα sneakers για την άνοιξη Αυτή είναι η μεγαλύτερη τάση στα sneakers για την άνοιξη
  3. Αλλαγή εποχής | Τι να αλλάξεις στη beauty ρουτίνα σου την άνοιξη Αλλαγή εποχής | Τι να αλλάξεις στη beauty ρουτίνα σου την άνοιξη
  4. Πώς να φορέσεις το κολάν σου την άνοιξη Πώς να φορέσεις το κολάν σου την άνοιξη
  5. 5 ζευγάρια παπούτσια που ταιριάζουν τέλεια με τα ανοιξιάτικα φορέματά σου 5 ζευγάρια παπούτσια που ταιριάζουν τέλεια με τα ανοιξιάτικα φορέματά σου
  6. Τα ωραιότερα λευκά φορέματα για την άνοιξη Τα ωραιότερα λευκά φορέματα για την άνοιξη
  7. Αυτό θα είναι το χτένισμα του καλοκαιριού σύμφωνα με τον κομμωτή της JLo Αυτό θα είναι το χτένισμα του καλοκαιριού σύμφωνα με τον κομμωτή της JLo
  8. Τα πανωφόρια που δεν πρέπει να λείπουν από την ανοιξιάτικη συλλογή σου Τα πανωφόρια που δεν πρέπει να λείπουν από την ανοιξιάτικη συλλογή σου
  9. Τι να φορέσεις για να πας για πικ-νικ την άνοιξη Τι να φορέσεις για να πας για πικ-νικ την άνοιξη
  10. 10 "ανθισμένα" ρούχα και αξεσουάρ με μαργαρίτες 10 "ανθισμένα" ρούχα και αξεσουάρ με μαργαρίτες
  11. Οι πιο stylish ανοιξιάτικοι συνδυασμοί για να αντιγράψεις Οι πιο stylish ανοιξιάτικοι συνδυασμοί για να αντιγράψεις
  12. Patchwork | H τάση που επέστρεψε από το παρελθόν και κατέκλυσε την αγορά Patchwork | H τάση που επέστρεψε από το παρελθόν και κατέκλυσε την αγορά
  13. Πώς να φορέσεις την καμπαρντίνα σου φέτος την άνοιξη Πώς να φορέσεις την καμπαρντίνα σου φέτος την άνοιξη
  14. 5 φρέσκοι τρόποι για να φορέσεις το λευκό Τ-shirt την άνοιξη 5 φρέσκοι τρόποι για να φορέσεις το λευκό Τ-shirt την άνοιξη
  15. Chocolate Cake | Η αγαπημένη απόχρωση μαλλιών για μελαχρινές τη φετινή άνοιξη Chocolate Cake | Η αγαπημένη απόχρωση μαλλιών για μελαχρινές τη φετινή άνοιξη
  16. Curtain Bangs | Όλες οι λεπτομέρειες για το πιο hot hair trend του 2021 Curtain Bangs | Όλες οι λεπτομέρειες για το πιο hot hair trend του 2021
  17. Ο πιο updated τρόπος να φορέσεις τις πλεκτές ζακέτες σου την άνοιξη Ο πιο updated τρόπος να φορέσεις τις πλεκτές ζακέτες σου την άνοιξη
  18. Πώς θα φορέσεις το δερμάτινο παντελόνι την άνοιξη Πώς θα φορέσεις το δερμάτινο παντελόνι την άνοιξη
  19. Spring 2021 | Οι 3 μεγαλύτερες τάσεις στα φορέματα Spring 2021 | Οι 3 μεγαλύτερες τάσεις στα φορέματα
  20. Τσάντες 2D | H σούπερ τάση στα αξεσουάρ της άνοιξης Τσάντες 2D | H σούπερ τάση στα αξεσουάρ της άνοιξης
  21. Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ
  22. 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις
  23. Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης
  24. 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη
  25. Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου
  26. 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21
  27. Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021 Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021
  28. Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν
  29. Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων
  30. Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε
  31. Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021 Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021
  32. Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021 Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021
  33. Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ
  34. Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021 Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021
  35. Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς
  36. Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé
  37. Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021 Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021

Πόσες φορές έχεις ακούσει tips για το πώς να αντιμετωπίσεις την επιθυμία να φας κάτι ανάμεσα στα γεύματά σου; Εκατοντάδες ίσως; Εμείς σίγουρα τα έχουμε γράψει αυτά πολλές φορές.

Υπάρχει όμως κάτι που πρέπει να ξέρεις. Παρότι τα υπερβολικά σνακ μπορούν σίγουρα να βάλουν τρικλοποδιά στο στόχο σου για απώλεια βάρους, είναι δυνατό να τρως ανάμεσα στα γεύματα και να εξακολουθείς να χάνεις κιλά.

"Οι έξυπνες επιλογές σνακ μπορεί να σε βοηθήσουν να κρατήσεις υπό έλεγχο την πείνα σου, και μπορεί ακόμη και να συμβάλουν στην δραστηριοποίηση του μεταβολισμού σου", λέει η διαιτολόγος Katie Cavuto, M.S., R.D. "Η συνήθεια να κολατσίζεις όμως δεν αντιστοιχεί σε απώλεια βάρους αν κάνεις ανθυγιεινές επιλογές ή καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες".

Πώς μπορείς να είσαι σίγουρη ότι διαλέγεις τα σωστά σνακ; Απλά ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές.

Aγνόησε όλους εκείνους τους κανόνες σχετικά με την ιδανική ώρα για σνακ

Κάποιοι θα σου πουν ότι είναι κακή ιδέα να κολατσίζεις ανάμεσα στο πρωινό και το γεύμα. Άλλοι θα σου πουν πως πρέπει να τρως ένα μήλο στις 3 το απόγευμα -όχι στις 4- αν θέλεις να αποφύγεις την υπερφαγία. Στην πραγματικότητα όλα έχουν να κάνουν με την πείνα σου.

"Για κάποιους ανθρώπους, αυτό είναι στη μέση του πρωινού. Για άλλους, είναι το απόγευμα – ή ίσως και τα δύο. Άκου το σώμα σου και δίνε του καύσιμα όποτε τα χρειάζεται". Ένα κόλπο που αρέσει στην Cavuto να χρησιμοποιεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κρατούν υπό έλεγχο την πείνα τους -ιδιαίτερα αν ανήκεις στους ανθρώπους που είναι συχνά πολύ απασχολημένοι και ξεχνάνε να φάνε- είναι να χρησιμοποιήσεις ένα "ξυπνητήρι για σνακ”.

Βάλε ένα ξυπνητήρι μερικές φορές μέσα στη μέρα

Όταν χτυπάει σκέψου για μια στιγμή αν πεινάς, διψάς ή οτιδήποτε. Έτσι δεν θα βρεθείς ξαφνικά στις 7 μ.μ. να πεθαίνεις της πείνας.

…αλλά μην κολατσίζεις όταν δεν πεινάς

Όπως ακριβώς θα πρέπει να τρως όταν πεινάς, θα πρέπει επίσης να αποφεύγεις να τρως επειδή άκουσες πως είναι σημαντικό να τρως κάτι το απόγευμα, ακόμη κι αν το στομάχι σου δεν γουργουρίζει.

"Μην κολατσίζεις απλά για να κολατσίσεις", λέει η Cavuto. Άφησε το σώμα σου να σου πει αν χρειάζεσαι φαγητό – και η ανία ή το άγχος δεν είναι λόγοι για να κολατσίσεις. Έχε επίσης υπόψη σου ότι μπορεί να αντιλαμβάνεσαι λάθος τη δίψα ως πείνα, οπότε βεβαιώσου ότι ενυδατώνεσαι σταθερά στη διάρκεια της ημέρας.

Μείνε κάτω από τις 200 θερμίδες

Η Cavuto λέει πως αυτός είναι ένας καλός στόχος για να είσαι σίγουρη ότι τα σνακ σου δεν θα μετατραπούν σε μίνι γεύματα. Φυσικά, αν έχεις χορτάσει πριν τελειώσεις το 200 θερμίδων σνακ, κράτησε το υπόλοιπο για αργότερα.

"Άκου το σώμα σου", λέει η Cavuto. "Αν νιώθεις χορτάτη πριν τελειώσεις το σνακ σου -κάνε μια παύση για να το διαπιστώσεις- δεν είσαι υποχρεωμένη να το φας όλο".

Προτίμησε ένα μείγμα πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών

Αυτή είναι η απόλυτα τριλογία για ένα σνακ που θα σε κρατήσει χορτάτη για ώρες, λέει η Cavuto. "Θέλεις να διαλέξεις θρεπτικές τροφές, που θα σε χορτάσουν ενώ θα προσφέρουν τα απαραίτητα συστατικά στο σώμα σου", λέει.

Παραδείγματα τροφών που περιέχουν και τα τρία αυτά συστατικά συμπεριλαμβάνουν ψημένα ρεβίθια ή τσιπς λαχανίδας περιχυμένα με ελαιόλαδο ή ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς ή ένα σφιχτό βραστό αβγό.

Φέρε σνακ από το σπίτι σου

Αν παραγγείλεις απ’ έξω ή πας στον αυτόματο πωλητή του γραφείου πεινασμένη, περιορίζεσαι στις επιλογές που σου προσφέρουν. Και ακόμη κι αν διαλέξεις κάτι υγιεινό, όπως ξηρούς καρπούς, η ποσότητα της μερίδας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη απ’ ότι θέλεις ή χρειάζεσαι.

Απόφυγέ το προγραμματίζοντας τα σνακ σου και φέρνοντας μαζί σου σνακ από το σπίτι σου, προτείνει η Cavuto.

Απόλαυσε τα σνακ σου

Στο τέλος της ημέρας, αν τρως κράκερ που έχουν γεύση σαν χαρτόνι επειδή απλά έτσι πιστεύεις πως θα έπρεπε να είναι η γεύση τους, πιθανότατα θα καταλήξεις να νιώθεις ανικανοποίητη.

Γι’ αυτό η Cavuto προτείνει να πειραματιστείς με διάφορες επιλογές σαν για να βρεις αυτά που σου αρέσουν περισσότερο. "Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να σημαίνει στέρηση", λέει. "Γίνε δημιουργική και σχεδίασε σνακ και γεύματα που σε ικανοποιούν πραγματικά".

Πηγή: Shape.gr

Ιούλιος 2018

>