top article

Comfort zone

  1. 5 feelgood ταινίες του Woody Allen 5 feelgood ταινίες του Woody Allen
  2. #WorkFromHome με έμπνευση από τη Victoria Beckham | Όλα τα looks της κατά τη διάρκεια της καραντίνας #WorkFromHome με έμπνευση από τη Victoria Beckham | Όλα τα looks της κατά τη διάρκεια της καραντίνας
  3. Choe Candles | Χειροποίητα, φυσικά κεριά με ελληνική υπογραφή Choe Candles | Χειροποίητα, φυσικά κεριά με ελληνική υπογραφή
  4. Οι πιτζάμες των Zara είναι ό,τι χρειάζεσαι τώρα Οι πιτζάμες των Zara είναι ό,τι χρειάζεσαι τώρα
  5. Οι νέες χριστουγεννιάτικες σειρές και ταινίες του Netflix Οι νέες χριστουγεννιάτικες σειρές και ταινίες του Netflix
  6. Το cosy look της Βίκυς Καγιά είναι ιδανικό για το σπίτι Το cosy look της Βίκυς Καγιά είναι ιδανικό για το σπίτι
  7. Πώς θα σταματήσεις να τρως συνέχεια στην καραντίνα Πώς θα σταματήσεις να τρως συνέχεια στην καραντίνα
  8. Μένουμε Σπίτι | Απόλαυσε την ψηφιακή συλλογή με 1000 έργα του Vincent Van Gogh Μένουμε Σπίτι | Απόλαυσε την ψηφιακή συλλογή με 1000 έργα του Vincent Van Gogh
  9. Quarantine Chic | 10 χτενίσματα για να νιώθεις κομψή ακόμα και μέσα στο σπίτι Quarantine Chic | 10 χτενίσματα για να νιώθεις κομψή ακόμα και μέσα στο σπίτι
  10. 10 loungewear σύνολα Zara που είναι τέλεια για την καραντίνα 10 loungewear σύνολα Zara που είναι τέλεια για την καραντίνα
  11. 10 chic κούπες για να προσθέσεις στη συλλογή σου 10 chic κούπες για να προσθέσεις στη συλλογή σου
  12. 3 μυστικά για ένα χαλαρωτικό και απολαυστικό μπάνιο 3 μυστικά για ένα χαλαρωτικό και απολαυστικό μπάνιο
  13. Work from home με έμπνευση από τη Victoria Beckham Work from home με έμπνευση από τη Victoria Beckham
  14. To χριστουγεννιάτικο βίντεο της Disney είναι ό,τι πιο τρυφερό θα δεις σήμερα To χριστουγεννιάτικο βίντεο της Disney είναι ό,τι πιο τρυφερό θα δεις σήμερα
  15. Καραντίνα | Πώς αντιδρά κάθε ζώδιο στο lockdown Καραντίνα | Πώς αντιδρά κάθε ζώδιο στο lockdown
  16. 10+2 πράγματα που μας φτιάχνουν τη διάθεση τον Νοέμβριο 10+2 πράγματα που μας φτιάχνουν τη διάθεση τον Νοέμβριο
  17. Trending | 3 τάσεις της μόδας εμπνευσμένες από τη καραντίνα Trending | 3 τάσεις της μόδας εμπνευσμένες από τη καραντίνα
  18. 3 σειρές για τον Νοέμβριο 3 σειρές για τον Νοέμβριο
  19. 3 νέα βιβλία να διαβάσεις στην καραντίνα 3 νέα βιβλία να διαβάσεις στην καραντίνα
  20. 50 πράγματα να κάνεις στο lockdown 2.0 50 πράγματα να κάνεις στο lockdown 2.0
  21. 10 κομμάτια από τη νέα συλλογή Zara Home που θα κάνουν πιο cozy το σαλόνι σου 10 κομμάτια από τη νέα συλλογή Zara Home που θα κάνουν πιο cozy το σαλόνι σου
  22. Πώς θα κάνεις ένα lazy outfit να δείχνει πιo stylish Πώς θα κάνεις ένα lazy outfit να δείχνει πιo stylish
  23. 10+1 κεριά που θα φωτίσουν και θα αρωματίσουν την καθημερινότητά σου 10+1 κεριά που θα φωτίσουν και θα αρωματίσουν την καθημερινότητά σου
  24. 12 φυτά εσωτερικού χώρου ιδανικά για την κρεβατοκάμαρα 12 φυτά εσωτερικού χώρου ιδανικά για την κρεβατοκάμαρα
  25. 5 συνταγές για DIY μάσκες μαλλιών με λάδι καρύδας 5 συνταγές για DIY μάσκες μαλλιών με λάδι καρύδας
  26. 5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου 5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου
  27. Τα κομμάτια που χρειάζεσαι για τη μετάβαση στη νέα σεζόν Τα κομμάτια που χρειάζεσαι για τη μετάβαση στη νέα σεζόν
  28. Φθινόπωρο-Χειμώνας 2020: Τα νέα "ugly shoes" που θα δούμε παντού Φθινόπωρο-Χειμώνας 2020: Τα νέα "ugly shoes" που θα δούμε παντού
  29. Color Trends | 5 χρώματα που προτείνουν οι σχεδιαστές γι’ αυτή τη σεζόν Color Trends | 5 χρώματα που προτείνουν οι σχεδιαστές γι’ αυτή τη σεζόν

Πολλοί πιστεύουν ότι κάνοντας σάουνα αδυνατίζουν, "στεγνώνουν", γραμμώνουν, επειδή καίνε λίπος. Μύθος! Η σάουνα ή άλλα λουτρά μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να χαλαρώσει, αλλά δεν προσφέρουν ούτε απώλεια λίπους ούτε βελτίωση της ευρωστίας.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η σάουνα, τα ατμόλουτρα και το ζεστό μπάνιο δεν έχουν αποτέλεσμα στη μείωση του βάρους ή την πρόληψη και τη θεραπεία του κρυολογήματος, της αρθρίτιδας, της θυλακίτιδας, της ραχιαλγίας, του διαστρέμματος ή του αιματώματος.

Το λίπος δεν μπορεί να "λιώσει" έτσι απλά με μια σάουνα ή ένα ατμόλουτρο! Το λίπος πρέπει να μεταβολιστεί. Η ζέστη και η υγρασία μπορούν να προξενήσουν εφίδρωση, αλλά αυτό που βγαίνει από τους πόρους είναι νερό και όχι λίπος! Ναι μεν με τον ιδρώτα αποβάλλονται οι τοξίνες του σώματος, αλλά το λίπος πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως "καύσιμο" για τον οργανισμό και να μετατραπεί σε ενέργεια, έτσι ώστε το σώμα να παράγει έργο.

Όταν λοιπόν χάσουμε αρκετό νερό από το σώμα μας, νομίζουμε ότι έχουμε χάσει πόντους, κιλά και λίπος. Λάθος! Το αποτέλεσμα είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογικό και όχι πραγματικό. Όσον αφορά  τους πόνους, από τη ζέστη μπορεί να προκύψει κάποια ανακούφιση η οποία όμως θα μπορούσε να επιτευχθεί επίσης, αν το άτομο καθόταν σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό.

12 οδηγίες για τη σάουνα

Τα διάφορα λουτρά μπορεί να είναι επικίνδυνα και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται και να συντηρούνται σωστά. Πριν από τη χρήση της σάουνας, του ατμόλουτρου ή κάποιου ζεστού λουτρού, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες:

1) Μη φοράτε make up ή λάδι/γαλάκτωμα για το δέρμα.

2) Πλυθείτε με σαπούνι πριν και μετά τα λουτρά/σάουνα.

3) Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό, πριν τα λουτρά/σάουνα.

4) Χαλαρώστε μετά την άσκηση, πριν αρχίσετε τα λουτρά/σάουνα, για να αποφύγετε την υπερβολική θερμότητα.

5) Πιείτε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της σάουνας/λουτρού για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

6) Μη φοράτε κοσμήματα.

7) Μην κάθεστε σε μεταλλικό σκαμνί. Μπορείτε να κάθεστε πάνω σε μια πετσέτα στο ατμόλουτρο ή τη σάουνα.

8) Μην καταναλώσετε αλκοόλ πριν τη σάουνα/λουτρά.

9) Εάν αισθανθείτε ζαλάδα, ζέστη, κρύο, ναυτία ή πονοκέφαλο, σταματήστε αμέσως!

10) Η έγκριση γιατρού είναι απαραίτητη σε περίπτωση καρδιακής νόσου, υπέρτασης ή υπότασης, πυρετού, νεφρικής νόσου, διαβήτη ή παχυσαρκίας, εγκυμοσύνης ή κατανάλωσης φαρμάκων (ιδιαίτερα αντιπηκτικά, διεγερτικά, υπνωτικά, ναρκωτικά, ηρεμιστικά).

11) Μην ασκείστε στη σάουνα ή στο ατμόλουτρο.

12) Προσοχή στη μετάδοση δερματοπαθειών, καθώς στα λουτρά/σάουνες είναι πολύ σύνηθες φαινόμενο. Βεβαιωθείτε ότι το λουτρό/σάουνα καθαρίζεται τακτικά και ότι η μπανιέρα για το ζεστό λουτρό έχει το κατάλληλο pH και την κατάλληλη χλωρίωση.

Η συμβουλή μου σχετικά με τη θερμοκρασία και τη διάρκεια παραμονής

Σάουνα: να μην υπερβαίνει τους 88οC και η διάρκεια παραμονής να μην ξεπερνάει τα 10 έως 15 λεπτά.
Ατμόλουτρο: να μην υπερβαίνει τους 49οC και η διάρκεια παραμονής να μην ξεπερνάει τα 6 έως 12 λεπτά.
Ζεστό λουτρό: να μην υπερβαίνει τους 37οC και η διάρκεια παραμονής να μην ξεπερνάει τα 5 έως 10 λεπτά.

Τέλος, καλό θα είναι να κάνετε παγωμένο ντουζ ενδιάμεσα, για σύσφιξη του δέρματος και για επαναφορά φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος, αποφεύγοντας έτσι την θερμοπληξία.

Καλή χαλάρωση!

 

Από τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).

 

Πηγή: shape.gr

Tags

_BONUS

Ιούλιος 2018

>