15 tips για να κοιμάσαι καλύτερα

Ξεκινώντας από απόψε

Ο μέσος άνθρωπος περνάει πάνω από το ένα τρίτο της ζωής του κοιμισμένος! Ακόμα όμως κι όταν κοιμόμαστε το σώμα μας δουλεύει για να αποκαταστήσει φθορές που συνέβησαν στη διάρκεια της ημέρας, κι έτσι να ξυπνήσουμε φρέσκοι κι ανανεωμένοι. Αντίθετα, εάν περάσουμε όλη τη νύχτα στριφογυρίζοντας την επόμενη μέρα θα νιώθουμε λιγότερο παραγωγικοί και δεν θα μπορούμε να σκεφτούμε και να αντιδράσουμε σωστά. Κι αν αυτό κρατήσει για πολύ καιρό, κινδυνεύουμε από παχυσαρκία, διαβήτη και φυσικά χρόνια κακή διάθεση. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, πόσο σημαντικό είναι να κοιμόμαστε καλά! Ακολούθησε τις συμβουλές που ακολουθούν απόψε κιόλας -και μας ευχαριστείς αύριο το πρωί!

Ακολούθησε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου

Όταν πέφτεις στο κρεβάτι μια συγκεκριμένη ώρα, το σώμα σου αρχίζει σιγά σιγά να γνωρίζει πότε μπορεί να χαλαρώνει και να αποφορτίζεται από το στρες της ημέρας κι έτσι εκδηλώνει τα σημάδια της νύστας. Ακολουθώντας ένα συκεκριμένο πρόγραμμα -ακόμα και τα Σαββατοκύριακα- βοηθάς τον οργανισμό σου να μπαίνει σε mood για ύπνο πολύ πιο εύκολα.

 

Απόφυγε τον καφέ αργά το απόγευμα

Ο καφές και γενικά ό,τι περιέχει καφεΐνη μπορεί να σου δώσουν μια (ανεπιθύμητη) έκρηξη ενέργειας, που δεν θα σου επιτρέψει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς. Σε πολλούς ανθρώπους, η επίδραση της καφεΐνης διαρκεί έως και 10 ώρες, οπότε ο πρωινός macchiato σου είναι αρκετός για να σε τονώσει μέχρι το απόγευμα.

 

Κάνε γυμναστική

Η άσκηση και ιδιαίτερα η αερόβια χαλαρώνει από το στρες και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα που υποφέρουν από αϋπνία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην πηγαίνεις για γυμναστική πολύ αργά γιατί η αδρεναλίνη που εκκρίνεται κατά την άσκηση μπορεί να σε δυσκολέψει στο να αποκοιμηθείς.

 

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πέσεις για ύπνο

Δεν είναι μόνο ότι θα σε χαλαρώσει, αλλά θα ανεβάσει και τη θερμοκρασία του σώματός σου, κάτι που σε προδιαθέτει για ύπνο.

 

Εμπλούτισε τη διατροφή σου σε μαγνήσιο

Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε συνεχόμενα και χωρίς διαλείμματα για κάποιες ώρες. Τροφές πλούσιες στο συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο είναι ο κολοκυθόσπορος, το σπανάκι, το σέσκουλο. Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου, συζήτησε με το γιατρό σου εάν κρίνει σκόπιμο να πάρεις μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος διατροφής -σ' αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να το λαμβάνεις μισή ώρα πριν τον ύπνο.

 

Πιες ένα χαμομήλι

Το χαμομήλι μπορεί να σε κάνει να αντιμετωπίσεις το στρες που σε εμποδίζει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς.

 

Μη στριφογυρνάς στο κρεβάτι

Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Εάν έχουν περάσει 20 λεπτά και νιώθεις ότι είναι αδύνατο να σε πάρει ο ύπνος, αντί να μετράς προβατάκια, σήκω, πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάνε κάτι που θα σε χαλαρώσει, όπως να πιεις ένα χαμομήλι, να ακούσεις μουσική ή να διαβάσεις μερικές σελίδες από ένα βιβλίο. Εάν μείνεις στο κρεβάτι και αρχίσεις να αγχώνεσαι που δεν έχεις κοιμηθεί ακόμα, απλά θα κάνεις ακόμα πιο δύσκολο το να αποκοιμηθείς.

 

Σβήσε τα φώτα

Ο φωτισμός και ιδιαίτερα το μπλε φως -αυτό δηλαδή που υπάρχει στις περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές- έχει αποδειχτεί ότι συνδέεται με προβλήματα ύπνου. Απομάκρυνε κάθε τέτοια συσκευή από την κρεβατοκάμαρα -εάν δεν μπορείς να κοιμηθείς στο απόλυτο σκοτάδι, προτίμησε ένα φωτιστι΄κο σε πολύ χαμηλή ένταση που βγάζει κόκκινο ή κίτρινο φως.

 

Ξύπνα κάθε μέρα την ίδια ώρα

Όπως είναι σκόπιμο να πέφτεις κάθε βράδυ την ίδια ώρα, είναι εξίσου καλή ιδέα να έχεις μια συγκεκριμένη ώρα αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

 

Βγάλε το ρολόι από το κομοδίνο σου

Εάν κοιτάζεις το ρολόι και υπολογίζεις πόση ώρα ύπνου σου μένει ακόμα, κάθε φορά που ξυπνάς μέσα στη νύχτα, θα αγχωθείς και ίσως δυσκολευτείς να αποκοιμηθείς ξανά. Επιπλέον, επειδή το φως από την οθόνη του είναι πιθανό να επεμβαίνει στον κιρκαδικό ρυθμό (το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σου, δηλαδή), είναι προτιμότερο να μην βρίσκεται κοντά σου!

 

Περιόρισε τη δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα

Το κρεβάτι σου είναι μόνο για ύπνο και σεξ. Εάν συνηθίζεις να κάνεις άλλα πράγματα ενώ είσαι ξαπλωμένος (πχ να δουλεύεις, να σερφάρεις στο ίντερνετ ή να υπολογίζεις τα οικονομικά σου) τότε το σώμα σου δεν θα συνδέσει το χώρο με χαλάρωση αλλά με στρες κι έτσι δεν θα μπορείς να κοιμηθείς καλά.

 

Κοίτα το χαρτάκι με τις οδηγίες στα φάρμακα που παίρνεις

Κάποια φάρμακα μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο σου. Εάν υποψιάζεσαι ότι αυτό είναι που ευθύνεται για τις οδηγίες σου, συζήτησέ το με το γιατρό σου.

 

Κάνε το χώρο σου να σε προδιαθέτει για ύπνο

Ένα καλό στρώμα, μια κουρτίνα συσκότισης και λίγη τάξη είναι απαραίτητα προκειμένου να νιώσεις όσο άνετα χρειάζεται για να κοιμηθείς καλά. Φρόντισε επίσης το υπνοδωμάτιό σου να είναι ελαφρώς δροσερό (η ιδανική θερμοκρασία κυμαίνεται από 16 έως 21 βαθμούς Κελσίου). Εάν επικρατεί ζέστη ή κρύο είναι πιο πιθανό να ξυπνάς μέσα στη νύχτα.

 

Πάρε ένα μαλακτικό με άρωμα λεβάντα

Το άρωμα της λεβάντας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Δοκίμαστε να πλύνεις τα σεντόνια σου με ένα απορρυπαντικό που μυρίζει λεβάντα ή βάλε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντα στο μαξιλάρι σου.

 

Πιες κάτι ζεστό

Ένα φλιτζάνι γάλα ή μια ζεστή σοκολάτα πριν τον ύπνο μας χαρίζει μια χαλαρωτική αίσθηση που μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα και να κοιμηθούμε πιο βαριά.