istock
Χωρίς να ακολουθήσεις συγκεκειμένη δίαιτα και χωρίς να στερηθείς απολύτως τίποτα (ούτε το γλυκό).
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή! Για να χάσεις ένα κιλό πρέπει να πάρεις 7.700 θερμίδες λιγότερες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι εάν ξεκινήσεις από την πρώτη Δεκεμβρίου αρκεί να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις κατά 600 την ημέρα και ανήμερα τα Χριστούγεννα θα είσαι ακριβώς δύο κιλά μείον. Αυτές οι απλές, πανεύκολες προτάσεις που ακολουθούν αντιστοιχούν η καθεμία σε 100 θερμίδες λιγότερες από όσες καταναλώνεις συνήθως. Διάλεξε, λοιπόν, έξι την ημέρα και θα τα χάσεις. Είναι τόσο απλό!
Εξοικονόμησε θερμίδες στο πρωινό
Καταρχάς, φάε οπωσδήποτε πρωινό. Έρευνες έχουν δείξει όσοι τρώνε το πρωί καταναλώνουν τουλάχιστον 100 θερμίδες λιγότερες στη διάρκεια της ημέρας.
Φάε τις φρυγανιές σου μόνο με μέλι ή μαρμελάδα χωρίς πολλή ζάχαρη και χωρίς καθόλου βούτυρο.
Αντί για δύο αυγά ομελέτα, φάε ένα αυγό βραστό ή ποσέ με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Αντί για 4 κουταλιές της σούπας κορν φλέικς, φάε ίση ποσότητα μούσλι.
Εξοικονόμησε θερμίδες στο μεσημέρι
-
-
Αφαίρεσε το μισό ψωμί από το σάντουιτς.
-
Αντί για 30γρ. κίτρινο τυρί προτίμησε 1 κουταλιά του γλυκού τυρί κρέμα με λίγα λιπαρά.
-
Βάλε απλό λαδολέμονο αντί για οποιοδήποτε άλλο dressing στη σαλάτα σου.
-
Αντί για τόνο σε λάδι, φάει τόνο που συντηρείται σε νερό.
-
Εξοικονόμησε θερμίδες στα σνακ
-
Όταν νιώθεις πείνα, πριν φας κάτι πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό και περίμενε 10 λεπτά για να διαπιστώσεις εάν εξακολουθείς να θέλεις φαγητό. Είναι πολύ πιθανό η πείνα να οφείλεται σε αφυδάτωση.
-
Θέλεις οπωσδήποτε κάτι γλυκό; Αντί για μια μικρή σοκολάτα, φάε 150 γραμμάρια γιαούρτι με1 κουταλιά του γλυκού μέλι.
-
Φάε ένα τρίγωνο τυράκι με χαμηλά λιπαρά με μπαστουνάκια αγγούρι, αντί για κράκερς.
-
Εάν συνήθως επιλέγεις ξηρούς καρπούς για σνακ, προτίμησε μια μικρή χούφτα φιστίκια Αιγίνης, αντί για οποιονδήποτε άλλον. Έχουν τις λιγότερες θερμίδες.
Εξοικονόμησε θερμίδες το βράδυ
-
Βάλε άπαχο χοιρινό αντί για μοσχαρίσιο κρέας σε οποιαδήποτε συνταγή με κρέας.
-
Εάν θέλεις να φας μακαρόνια, μπορείς να το κάνεις αλλά μην ξεπεράσεις σε ποσότητα το ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
-
Αντί για τηγανητές πατάτες για συνοδευτικό, προτίμησε μια βραστή ή ψητή πατάτα.
-
Φτιάξε σάλτσα μπολονέζ, χρησιμοποιώντας βρασμένες φακές αντί για κιμά! Θα γλιτώσεις έως και 250 θερμίδες ανά μερίδα.
-
Αφαίρεσε την κρούστα από το κοτόπουλο ή ψάρι πανέ.
-
Παράγγειλε πίτσα με λεπτή και τραγανή ζύμη, αντί για αφράτη ή γεμιστή με τυρί.
-
Εξοικονόμησε θερμίδες στο γλυκό
-
Πάρε μια τάρτα φρούτων και φάε μόνο τη γέμιση (όχι τη ζύμη).
-
Αντί για σαντιγί, συνόδεψε το γλυκό σου με φρέσκο τυρί χαμηλών λιπαρών.
-
Πάρε μια μπάλα σορμπέ αντί για οποιοδήποτε παγωτό.
-
Εξοικονόμησε θερμίδες στο ποτό
-
Αντί για ένα μεγάλο ποτήρι κόκκινο κρασί πιες ένα μικρό λευκό. Συμπλήρωσε το υπόλοιπο με σόδα.
-
-
Προτίμησε μαργαρίτα αντί για piña colada και Long Island iced tea αντί για μοχίτο.
-
Αντί για οποιοδήποτε άλλο ποτό, πιες τζιν με τόνικ ή, ακόμα καλύτερα, ανθρακούχο νερό με λεμόνι.
