Φέτος τα fitness resolutions γίνονται πριν την πρωτοχρονιά και δεν είναι αυτά που θα περίμενες
Καθώς η χρονιά πλησιάζει προς το τέλος της, κάνουμε μίνι απολογισμούς για το τι καταφέραμε ή δεν καταφέραμε κατά τη διάρκειά της. Ο τομέας της διατροφής και του υγιεινού τρόπου ζωής, είναι για τις περισσότερες ένα κεφάλαιο που "καίει", και όχι πάντα με την καλή έννοια. Κάτι τα δύσκολα ωράρια, κάτι το άγχος στη δουλειά και οι αλλαγές στη διάθεσή μας, δεν καταφέραμε να χάσουμε αυτά τα 2-3 περιττά κιλά, να τρώμε πιο υγιεινά, να αθλούμαστε περισσότερο και να κοιμόμαστε τις σωστές ώρες. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα χρόνος να επανορθώσουμε. Ακολουθούν τρεις συμβουλές-κλειδιά που έδωσαν μερικοί κορυφαίοι διατροφολόγοι στο Prevention. Spoiler alert: δεν είναι αυτές που θα περιμένατε!
Ξέχνα τις "υγιεινές" τροφές
"Η απώλεια βάρους θα έρθει σαν παρενέργεια του να επιλέγουμε πλήρη γεύματα που παρέχουν τις θρεπτικές ουσίες που χρειαζόμαστε", λέει η διατροφολόγος Brigid Titgemeier της κλινικής Center for Functional Medicine στο Κλίβελαντ. "Μια νέα έρευνα δείχνει ότι οι τροφές που καλούνται "υγιεινές", όπως για παράδειγμα τα "υγιεινά μπισκότα", μπορεί να συμβάλλουν στην παχυσαρκία επειδή τείνουμε να τα τρώμε σε μεγαλύτερες ποσότητες".
Κάνε μικρές αλλαγές
"Μην προσπαθείτε να αλλάξετε αμέσως τα πάντα στη δίαιτά σας", λέει η Georgie Fear, συγγραφέας του βιβλίου Lean Habbits for Lifelong Weight-Loss. "Ξεκινήστε βελτιώνοντας την ποιότητα ή την ποσότητα των γευμάτων σας, αλλά μην προσπαθείτε να αλλάξετε και τα δύο ταυτόχρονα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το συνηθίσει και θα δείτε ότι οι αλλαγές που επιθυμείτε θα είναι εφικτές".
Ανανέωσε τα αγαπημένα σου γεύματα
"Μην διαγράφετε τα φαγητά που σας αρέσουν. Αντίθετα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να τα τρώτε σε μια πιο υγιεινή τους εκδοχή", λέει η Keri Gans, συγγραφέας του The Small Change Diet. "Για παράδειγμα, μην κόβετε τα μακαρόνια. Προσθέστε πολλά λαχανικά και άπαχες πρωτεϊνες όπως γαρίδες, κοτόπουλο ή φασόλια στο πιάτο σας και αποφύγετε παχύρευστες, κρεμώδεις σάλτσες. Μην ξεχνάτε ότι το αληθινό στοίχημα κατά την απώλεια βάρους δεν είναι να χάνετε γρήγορα, αλλά σταθερά".
