Θα το διαπιστώσεις άμεσα στον καθρέφτη σου
Καθώς κάνεις τα ψώνια σου, πιθανότατα έχεις σκεφτεί να βάλεις στο καλάθι σου τροφές με ωραία γεύση ή άλλες που δεν έχουν πολλές θερμίδες ή που είναι πιο υγιεινές. Είναι μάλλον απίθανο όμως να έχεις επιλέξει με κριτήριο πόσο θα σε βοηθήσουν να εξισορροπήσεις τις ορμόνες σου! Κι όμως, όλες οι γυναίκες γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι αυτό, ενώ οι ειδικοί γνωρίζουν και πόσο μπορεί η σωστή διατροφή να το εξασφαλίσει. Μάθε ποιες τροφές να επιλέγεις για να λειτουργεί σωστά το ορμονικό σύστημά σου και κατά συνέπεια να έχεις πιο λαμπερό δέρμα χωρίς ρυτίδες και ακμή και καλύτερη διάθεση!
Κρόκος αβγού
Θα έχεις ακούσει ότι ο κρόκος περιέχει πολλή χοληστερίνη, όμως νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι η χοληστερίνη αυτή είναι η "καλή", αυτή που απαιτείται για τη σύνθεση των ορμονών. Μπορείς άφοβα να τρως ένα αβγό την ημέρα.
Σολομός
Πρόκειται για ένα από τα πιο θρεπτικά ψάρια, αφού έχει οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Εκτός από αυτά όμως είναι εξαιρετικά ωφέλιμος και σε ό,τι αφορά την εξισορρόπηση των ορμονών χάρη στα ωμέγα-3 που περιέχει τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή των ορμονών. Τέλος, επειδή καταπολεμά τις φλεγμονές, συμβάλλει στην καταπολέμηση της ακμής και του εκζέματος.
Μπρόκολο
Τα λαχανικά που έχουν σκούρο πράσινο χρώμα, όπως το μπρόκολο και το σπανάκι, είναι ιδανικές τροφές για όποιον θέλει να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα τις ορμόνες, καθώς διευκολύνουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων από το ήπαρ. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, τα οιστρογόνα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο γιατί, μεταξύ άλλων, αυξάνουν το κολλαγόνο που εξασφαλίζει της ελαστικότητα του δέρματος και καταπολεμά τις δερματικές παθήσεις. Προσπάθησε να τρως μισό φλιτζάνι λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα κάθε μέρα.
Αβοκάντο
Εκτός από τα καλά λιπαρά οξέα που περιέχονται σε πολλές λιπαρές τροφές, όπως το ελαιόλαδο, αυτό το νόστιμο φρούτο συμβάλλει επίσης στην αύξηση της καλής χοληστερίνης (HDL) που είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των ορμονών. Έτσι, εξασφαλίζει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Με μισό αβοκάντο την ημέρα παίρνεις τα καλά λιπαρά οξέα που χρειάζεσαι, μαζί με φυτικές ίνες, κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως λουτεΐνη η οποία προστατεύει το δέρμα από την καταστροφική επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας.
Κινόα
Η συγκεκριμένη τροφή έγινε εξαιρετικά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και όχι άδικα. Είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως μαγνήσιο. Και όχι μόνο! Οι ειδικοί εκτιμούν ότι επειδή πρόκειται για σύνθετο υδατάνθρακα σε συνδυασμό με πρωτεΐνη, υπερέχει σε σχέση με άλλες τροφές της κατηγορίας της σε ό,τι αφορά τη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα αλλά και των ανδρογόνων. Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον δύο φλιτζάνια την εβδομάδα.
Αμύγδαλα
Όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν ευεργετικά έλαια που κάνουν καλό στο δέρμα και γενικά στον οργανισμό. Αλλά τα αμύγδαλα επιπλέον αυξάνουν τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης η οποία όταν βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα προδιαθέτει για παχυσαρκία, ενώ την ίδια στιγμή μειώνουν τα ανδρογόνα και την τεστοστερόνη με αποτέλεσμα να εξασφαλίζουν υγιές δέρμα. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 11 αμύγδαλα.
