Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά και χάσε βάρος
Αναρωτιέσαι γιατί παχαίνεις, ενώ ακολουθείς μια σχετικά ισορροπημένη διατροφή, προσέχεις τις ποσότητες που τρως και δεν κάνεις και τόσες διατροφικές παρασπονδίες! Πού να βρίσκεται άραγε το πρόβλημα; "Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος είναι ότι ξεκινούν τη μέρα τους στραβά", λένε οι ειδικοί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κάνουν πολλές λανθασμένες επιλογές στη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλεις λοιπόν να ξεκινάς τη μέρα σου όπως πρέπει προκειμένου να μη βλέπεις το βάρος σου να αυξάνεται, αυτά είναι τα λάθη που πρέπει να διορθώσεις:
Κοιμάσαι μέχρι αργά
Μπορεί η έλλειψη ύπνου να... παχαίνει, καθώς εξαιτίας της ανεβαίνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα (μιας ορμόνης που αυξάνει την όρεξη), όμως το ίδιο αποτέλεσμα έχει και το ακριβώς αντίθετο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση PLOS ONE, όσοι κοιμούνται πάνω από 10 ώρες την ημέρα έχουν συνήθως μεγαλύτερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σε σχέση με όσους κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες. Εάν λοιπόν έχεις συμπληρώσει το 8ωρο στο κρεβάτι σου, μην κλείνεις το ξυπνητήρι για να γυρίσεις από την άλλη πλευρά, αλλά σήκω και ξεκίνα τη μέρα σου.
Ετοιμάζεσαι στο σκοτάδι
Εάν δεν ανοίγεις τις κουρτίνες όταν ξυπνάς, χάνεις την ευκαιρία να εκμεταλλευτείς τα οφέλη του ηλιακού φωτός στο μεταβολισμό σου, σύμφωνα με άλλη έρευνα. Οι επικεφαλής της συγκεκριμένης έρευνας εκτιμούν ότι όσοι εκτίθενται στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί έχουν σημαντικά χαμηλότερο ΔΜΣ σε σχέση με όσους δεν έχουν αυτή τη συνήθεια, ακόμα κι όταν τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Ο λόγος είναι ότι οι πρωινές ακτίνες του ήλιου βοηθούν το βιολογικό σου ρολόι να δουλέψει σωστά κι αυτό επηρεάζει το βάρος γιατί ανάμεσα στις λειτουργίες που ρυθμίζονται από αυτό είναι και ο μεταβολισμός.
Δεν στρώνεις το κρεβάτι σου
Έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φτιάχνουν το κρεβάτι τους μόλις σηκωθούν είναι πιο πιθανό να δηλώσουν ότι είχαν ποιοτικό ύπνο, σε σχέση με όσους δεν το κάνουν. Ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται στενά με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους σώματος.
Δεν ανεβαίνεις στη ζυγαριά
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell μελέτησαν τις συνήθειες 162 υπέρβαρων ατόμων για δύο χρόνια και ανακάλυψαν ότι όσοι ζυγίζονταν κάθε πρωί έχαναν πιο εύκολα κιλά και διατηρούσαν το καινούριο, μειωμένο βάρος για περισσότερο καιρό. Εξάλλου, μόλις σηκώνεσαι από το κρεβάτι είναι η καλύτερη στιγμή να ανέβεις στη ζυγαριά, αφού ζυγίζεις λιγότερο από οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, ενώ η μέτρηση είναι πιο ακριβής γιατί υπάρχει μικρότερη κατακράτηση υγρών και έχεις τη δυνατότητα να κάνεις τις απαραίτητες προσαρμογές στα γεύματά σου (στην περίπτωση που ο αριθμός που θα δεις είναι μεγαλύτερος από αυτόν που θα ήθελες να δεις).
Δεν τρως πρωινό
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ όσοι κάνουν δίαιτα με λίγες θερμίδες και παίρνουν ένα πρωινό 600 θερμίδων με άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και κάτι γλυκό νιώθουν λιγότερη πείνα και λιγούρες στη διάρκεια της ημέρας -σε σχέση με όσους παίρνουν πρωινό θερμιδικής αξίας 300 θερμίδων. Επιπλέον, καταφέρνουν καλύτερα να τηρήσουν το όριο των θερμίδων που "επιτρέπεται" να καταναλώσουν μέσα στην ημέρα, ενώ τα επίπεδα της γρελίνης στο αίμα τους είναι πιο χαμηλά, που σημαίνει ότι δεν νιώθουν πείνα. Οι διαιτολόγοι συνιστούν σε όσους θέλουν να ελέγχουν το βάρος τους και έχουν την επιθυμία για κάτι "απαγορευμένο" να την ικανοποιούν στο πρωινό γεύμα, ώστε να μη νιώθουν στέρηση αλλά και να μην κινδυνεύουν να ξεφύγουν εντελώς από το διατροφικό πρόγραμμά τους αργότερα μέσα στη μέρα.
