Κάνε τις μέρες αυτές παιχνιδάκι με τη σωστή διατροφή

Μια από τις πιο επώδυνες καταστάσεις, που βιώνουμε κάθε μήνα εμείς οι γυναίκες, είναι οι δύσκολες μέρες της περιόδου που συνήθως συνδέονται με πόνο, νεύρα, πρήξιμο στην κοιλιά και στο στήθος, σπυράκια στο πρόσωπο και λαιμαργία για οτιδήποτε φαγώσιμο. 

Πώς θα καταφέρεις να κάνεις τις μέρες αυτές να φαίνονται παιχνιδάκι και να περάσουν χωρίς έντονους πόνους; Υιοθετώντας τη σωστή διατροφή, κατά τη διάρκεια των ημερών αυτών. Δες παρακάτω τι πρέπει να αποφεύγεις, αλλά και ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνεις. 

Ποιες τροφές πρέπει να προτιμάς; 

1. Φρούτα και λαχανικά: λόγω της αποβολής υγρών θα πρέπει να καταναλώσεις τροφές με υψηλά επίπεδα νερού αλλά και πολλά θρεπτικά συστατικά.
2. Κόκκινο κρέας και τροφές πλούσιες σε σίδηρο: προκειμένου να αποφύγεις τα συμπτώματα αναιμίας.
3. Τροφές με υψηλή βιολογική αξία: σε συνδυασμό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες (όσπρια με ρύζι, κρέας με ψωμί, γαλακτοκομικά με ψωμί), ώστε να προστατεύεται η μυϊκή μάζα.
4. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: για να αυξηθεί η απορρόφηση του σιδήρου.
5. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12: όπως συκώτι, βόειο κρέας, ψάρι, αυγό, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις; 

1. Αλατισμένες και κορεσμένες λιπαρές τροφές: τηγανητά, fast food, burger και αναψυκτικά είναι απαγορευμένα καθώς σου προκαλούν κατακράτηση υγρών. 
2. Καφέ και τσάι: Προκαλούν έντονη διούρηση και πιθανόν να απορρυθμίσουν την ηλεκτρολυτική ισορροπία του σώματος με αποτέλεσμα να εμφανίσεις υπογλυκαιμικά επεισόδια.
3. Τον συνδυασμό γαλακτοκομικών με κρέας: ώστε να αποφύγεις και τη μειωμένη απορρόφηση του σιδήρου.