Με αυτά τα 4 υλικά θα σου πάρει ώρες να αισθανθείς πείνα
Ύστερα από μόλις λίγες ημέρες προσπαθειών να τραφείς υγιεινά, καταναλώνοντας σαλάτες πλούσιες σε λαχανικά όπως καρότα, μαρούλι, λάχανο, πιπεριές, kale, σέλερι και πολλά ακόμα, σίγουρα θα συνειδητοποίησες πως απαραίτητα στοιχεία, για χορτάσεις με μία σαλάτα, είναι και άλλα συστατικά, όπως τα υγιεινά λίπη και οι υδατάνθρακες.
Ποια είναι τα τρόφιμα από τις ομάδες αυτές που αποτελούν την καλύτερη επιλογή για να συνεχίσεις, χωρίς εμπόδια και περιττές θερμίδες, τη δίαιτά σου και ποιες είναι οι ποσότητες που πρέπει να προσθέτεις κάθε φορά;
Προσθέτοντας τις παρακάτω τροφές στις σαλάτες σου, θα καταφέρεις να νιώσεις χορτάτη σαν να έχεις καταναλώσει ένα κανονικό γεύμα.
-1/4 της κούπας δημητριακά (όπως κινόα): 56 θερμίδες, 9.9 γραμ. υδατάνθρακες, 1.3 γραμ. φυτικές ίνες, 2 γραμ. πρωτεΐνης.
-1/4 αβοκάντο: 57 θερμίδες, 2.9 γραμ. υδατάνθρακες, 2.3 γραμ. φυτικές ίνες, 7 γραμ. πρωτεΐνης.
-1/4 της κούπας φρούτα (όπως 3 φράουλες): 12 θερμίδες, 2.9 γραμ. υδατάνθρακες, 8 γραμ. φυτικές ίνες, 3 γραμ. πρωτεΐνης.
-1 κουταλιά ξηροί καρποί (όπως ηλιόσπορους): 46 θερμίδες, 1.9 γραμ. υδατάνθρακες, 7 φυτικές ίνες, 1.5 γραμ. πρωτεΐνης.
