ShutterStock
Αν θέλεις να τρως σωστά
Η υγιεινή διατροφή είναι πιο εύκολη υπόθεση από ό,τι νομίζεις. Το μόνο που χρειάζεται, στην πραγματικότητα είναι να κάνεις τις σωστές επιλογές όταν πηγαίνεις να ψωνίσεις, αφού πολλές έρευνες έχουν επιβεβαιώσει πως όταν πεινάμε θα φάμε χωρίς πολλή σκέψη ό,τι υπάρχει διαθέσιμο στο ψυγείο ή τα ντουλάπια μας. Ρίξε μια ματιά στην κουζίνα σου: εάν υπάρχουν οι δέκα τροφές που ακολουθούν τότε σίγουρα μπορείς με κάθε γεύμα σου να κάνεις κάτι καλό για τον οργανισμό σου -αρκεί φυσικά να τις επιλέξεις!
Γιαούρτι
Πλούσιο σε πρωτεΐνη και προβιοτικά, είναι απαραίτητο για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος. Προτίμησε ένα με 2-4% λιπαρά, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Μαύρη σοκολάτα
Όλοι λατρεύουν τη σοκολάτα και -το καλύτερο;- μπορούμε να την απολαμβάνουμε χωρίς τύψεις, ξέροντας ότι κάνουμε κάτι καλό για τον οργανισμό μας, αφού είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Έχε υπόψη πως όσο μεγαλύτερη η περιεκτικότητά της σε κακάο, τόσο καλύτερη είναι η σοκολάτα σου, αφού αυτό σημαίνει ότι έχει λιγότερα πρόσθετα συστατικά, όπως ζάχαρη.
Καρότα
Διατηρούνται πολλές μέρες στο ψυγείο και μεταφέρονται εύκολα, ώστε να έχεις μια πολύ υγιεινή επιλογή για σνακ όπου κι αν βρίσκεσαι. Μαζί με λίγο χούμους, είναι ένα ολοκληρωμένο μικρογεύμα που θα σε κρατήσει χορτάτη για ώρες.
Μήλα
Ό,τι καλύτερο μπορείς να επιλέξεις όταν θέλεις να απολαύσεις κάτι γλυκό. Εάν δεν σου αρκεί η φυσική γλύκα τους, μπορείς να το κόψεις σε φέτες και να προσθέσεις μια κουταλιά του γλυκού μέλι.
Ψωμί ολικής άλεσης
Αντίθετα από ό,τι μπορεί να πιστεύεις, το ψωμί δεν αποκλείεται από μια υγιεινή διατροφή, αρκεί να μην είναι από επεξεργασμένο αλεύρι. Προτίμησε κάποιο από αλεύρι 100% ολικής άλεσης και φάτο ακόμα σαν σνακ, όταν θέλεις κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακα.
Μπανάνες
Το φρούτο που μπορείς να έχεις πάντα μαζί σου, γιατί δεν «λερώνει» και δεν χρειάζεσαι σκεύος για να την καθαρίσεις και επιπλέον χάρη στο ανθεκτικό άμυλο που περιέχει σε χορταίνει περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο. Πρόσθεσε μαι κουταλιά φυστικοβούτυρο για ένα θρεπτικό σνακ, πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Χούμους
Ένα πολύ νόστιμο και θρεπτικό σνακ, με φυτική πρωτεΐνη που διατηρείται στο ψυγείο για αρκετές μέρες. Σονόδεψέ το με κριτσίνια, κράκερ ή μποστουνάκια λαχανικών και περιόρισε την ποσότητα σε μια κουταλιά της σούπας, καθώς είναι πλούσιο σε θερμίδες.
Αυγά
Αν και έχουν τόσο μικρό μέγεθος, τα αυγά θεωρούνται πλήρης τροφή. Επιπλέον, μαγειρεύονται με ένα σωρό τρόπος και μπορούν να καταναλωθούν ευχάριστα σε οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ της ημέρας.
Σπανάκι
Επειδή μπορείς να το χρησιμοποιήσεις με πολλούς τρόπους στην κουζίνα σου (π.χ. ωμό σε σαλάτα, μαγειρεμένο με ρύζι ή πλιγούρι, μέσα σε smoothies) είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να εξασφαλίσεις την απαραίτητη μερίδα από λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα που χρειάζεσαι κάθε μέρα.
Γάλα αμυγδάλου
Μια πολύ καλή εναλλακτική του αγελαδινού, ιδιαίτερα εάν θέλεις να αποφύγεις τη λακτόζη. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις όπως το «κανονικό» γάλα, ρίχνοντάς το πάνω από βρώμη, μέσα σε smoothies ή στον καφέ σου. Πρόσεξε όμως γιατί πολλά από αυτά που θα βρεις στο εμπόριο έχουν πρόσθετη ζάχαρη!Γάλα αμυγδάλου
