Αυτές οι διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία και τη δύναμη σου εκεί όπου έχει σημασία
Συνεργάστηκε η Xριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.
"Η διάταση του προσκυνητή"
Από γονατιστή θέση με στήριξη στις παλάμες, κάθισε επάνω στις φτέρνες σου και νιώσε τη διάταση σε όλη σου τη σπονδυλική στήλη. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα.
"Σκύλος με το κεφάλι πάνω"
Ξάπλωσε μπρούμυτα, στηρίξου στις παλάμες και ανασήκωσε το επάνω μέρος του σώματος, κρατώντας τη λεκάνη σου στο έδαφος. Διατήρησε τη θέση για τρεις χρόνους. Επανάλαβε 15 φορές.
Διάταση προσαγωγών
Ξάπλωσε ανάσκελα. Φέρε το δεξί πέλμα επάνω στο αριστερό σου γόνατο και άφησε το δεξί γόνατο να ανοίξει προς τα έξω στο πλάι, μέχρι να νιώσεις διάταση στο μέσα μέρος του μηρού σου. Κράτησε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Άσκηση για την πύελο
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα να πατούν στο έδαφος. Εκπνέοντας, σφίξε το πυελικό έδαφος τραβώντας προς τα πίσω τους κοιλιακούς και κράτησε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές. Επανάλαβε 15 φορές.
Διάβασε περισσότερα στο Shape.gr
