Μάθε πώς ακριβώς θα την κάνεις κι εσύ
Αν υπάρχει μια κατηγορία γυναικών που γνωρίζει όλα τα μυστικά για ΤΕΛΕΙΑ σιλουέτα, αυτή είναι σίγουρα τα μοντέλα της Victoria Secret. Η Adriana Lima, ένα από τα μακροβιότερα "αγγελάκια", διαθέτει -μεταξύ άλλων- μια εντυπωσιακή... πίσω όψη, την οποία οφείλει στα βραζιλιάνικα γονίδιά της αλλά και στη σκληρή γυμναστική. Πριν λίγες μέρες, ο γυμναστής της στο γυμναστήριο Dogpound στη Νέα Υόρκη, Kirk Myers, δημοσίευσε στο Instagram την άσκηση που κάνει το διάσημο μοντέλο για τους γλουτιαίους.
Η συγκεκριμένη άσκηση ονομάζεται "rainbow" και είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να γυμνάσει κανείς τους γλουτούς από κάθε δυνατή γωνία. Η ιδιαιτερότητά της είναι ότι απαιτεί κίνηση τόσο πάνω-κάτω όσο και μπρος πίσω ταυτόχρονα. Έτσι, γυμνάζονται και οι τρεις βασικοί μυς της περιοχής. Extra bonus: Η άσκηση τονώνει την ίδια στιγμή και τους κοιλιακούς και όλο τον κορμό, καθώς απαιτεί απόλυτη σταθερότητα και ισορροπία.
Πώς θα κάνεις την άσκηση της Adriana Lima
Στήριξε το σώμα στα γόνατα και τις παλάμες -σαν "τραπεζάκι". Βεβαιώσου ότι οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους ώμους και οι γοφοί σου πάνω από τα γόνατα. Τέντωσε το ένα πόδι προς τα πίσω και άπλωσέ το προς το πλάι όσο περισσότερο μπορείς. Δίνοντας ώθηση από τους γλουτούς, τέντωσε τα δάχτυλα (point), ανασήκωσε το πόδι και καθώς το σηκώνεις μετακίνησέ το προς την άλλη πλευρά, διαγράφοντας στον αέρα ένα τόξο. Στη συνέχεια φέρτο πάλι στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο και επανάλαβε. Κάνε τουλάχιστον 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Μπορείς εάν θέλεις να κάνεις την άσκηση πάνω σε ένα κουτί -όπως η Adriana Lima- για να έχεις μεγαλύτερο εύρος κινήσεων και να δυναμώνεις περισσότερο τον κορμό, καθώς θα είναι πιο δύσκολο να παραμένει σταθερός.
Ωστόσο, καλό είναι να υπενθυμίσουμε ότι καμία άσκηση δεν μπορεί από μόνη της να χαρίσει σε μια γυναίκα τη σιλουέτα της Adriana Lima. Ειδικότερα σε ό,τι αφορά το σχήμα των γλουτών, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως γενετικούς, σωματότυπου, διατροφής κ.λπ. Από την άλλη, όλες έχουμε πολλούς λόγους να γυμνάσουμε αυτή την περιοχή, αφού έχοντας δυνατούς γλουτιαίους μπορούμε να σηκώνουμε πιο εύκολα βάρος, αυξάνεται ο βασικός μεταβολισμός και έχουμε καλύτερη στάση σώματος.
