Τι συστήνει ο ειδικός
Η γυμναστική σού κάνει καλό! Αυτό είναι κάτι που δεν χρειάζεται να συζητήσουμε, σωστά; Οι άνθρωποι που γυμνάζονται συστηματικά, όχι μόνο μπορούν να φτάσουν και να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος για το σώμα τους, αλλά επιπλέον έχουν καλύτερη διάθεση, πιο γερή μνήμη και χουν για περισσότερα χρόνια! Ήξερες όμως ποιες είναι οι πλέον βασικές ασκήσεις που χρειάζεσαι για να έχει τα οφέλη της γυμναστικής στο μάξιμουμ;
Σύμφωνα με τον δρα Michael Joyner, γιατρό και ερευνητή στην Κλινική Mayo, προτείνει τις εξής δύο: burpees και σχοινάκι!
Τι το σπουδαίο έχουν αυτές οι ασκήσεις;
Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι πως όταν φτάσουμε στην ηλικία που αρχίζουμε να δυσκολευόμαστε όλο και περισσότερο να χάσουμε βάρος, η αεροβική άσκηση δεν αρκεί για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε μια λεπτή και fit σιλουέτα. Τότε είναι που θα πρέπει οπωσδήποτε να χτίσουμε μεγαλύτερη μυική μάζα. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θεωρούνται ιδανικές επειδή βελτιώνουν την καρδιο-αναπνευστική αντοχή και τη μυική δύναμη ταυτόχρονα!
Επιπλέον, δεν απαιτούν (σχεδόν) κανένα εξοπλισμό και μπορείς να τις κάνεις τόσο σε εξωτερικό χώρο όσο και στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι σου.
Ο καλύτερος τρόπος για να τις κάνεις, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι εκτελώντας καθημερινά μερικά σετ με ενδιάμεσα διαλείμματα ξεκούρασης, αλά και να εναλλάσσεις κάθε μέρα την ένταση, επιλέγοντας άλλοτε μια πιο σκληρή προπόνηση κι άλλοτε λιγότερο σκληρή, ώστε να μην επιβαρύνεις συστηματικά πολύ τα οστά και τους μυς σου.
