Χειμερινή ατονία μετά τις γιορτές. Με μικρές αλλαγές υποδέξου πίσω στη ζωή σου την ενεργητικότητα, την ευεξία, τη λάμψη και την αισιοδοξία!
Νιώθεις άτονα, λίγες μόλις μέρες μετά τις διακοπές των γιορτών; Μάλλον βιώνεις και εσύ τη δική σου χειμερινή νάρκη! Με μικρές αλλαγές υποδέξου πίσω στη ζωή σου την ενεργητικότητα, την ευεξία, τη λάμψη και την αισιοδοξία!
1 Ξύπνα και λάμψε
Ανέβασε την ενεργητικότητά σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις βγαίνοντας έξω ή απλά πίνοντας το πρωινό σου ρόφημα δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο. "Δεκαπέντε λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως νωρίς το πρωί δυναμώνουν τον κύκλο ύπνου-ξύπνιου του οργανισμού σου. Έτσι θα νιώθεις πιο φρέσκια στο υπόλοιπο της ημέρας”, λέει ο ειδικός στον ύπνο, καθηγητής Derk-Jan Dijk.
2 Σπάσε τη νηστεία
Φάε κάτι μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις”, συμβουλεύει ο διατροφολόγος θεραπευτής Ian Marber. "Αν δεν κατεβαίνει τίποτε το πρωί, ακόμη και μισό μήλο και λίγοι ξηροί καρποί είναι μια χαρά”. Αν περνάς πολλές ώρες χωρίς φαγητό διαταράσσεται το "ρολόι θρέψης” σου, αφήνοντάς σε αγχωμένη και πιο επιρρεπή σε μια επιδρομή στον αυτόματο πωλητή αργότερα μέσα στη μέρα.
3 Διάλεξε πρωτεΐνες
Η κατανάλωση γευμάτων και σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνη στη διάρκεια της ημέρας θα προσφέρει στον οργανισμό σου ένα συνεχές απόθεμα ενέργειας”, λέει ο Ian. "Έτσι, θα αποφύγεις να πεινάς σαν λύκος το απόγευμα”. Φάε μία σαλάτα Νισουάζ για μεσημεριανό – θα πετύχεις τη διπλάσια πρωτεΐνη χάρη στο συνδυασμό των αβγών και του τόνου. Και να προσθέτεις πάντοτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι στην πρωινή ή απογευματινή φρουτοσαλάτα σου.
