Θες ενέργεια, νιώθεις ότι αρρωσταίνεις, έχεις φούσκωμα; Να τα συστατικά σου
Οι χυμοί είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να παίρνεις τις βιταμίνες και τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεσαι εν κινήσει. Οι έτοιμοι χυμοί πολύ συχνά είναι γεμάτοι ζάχαρη και juice bars έχουν τόσες επιλογές που δεν ξέρεις τι να επιλέξεις.
Καθώς το green drinking έχει εξελιχθεί σε φαινόμενο, ζητήσαμε από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη να μας συστήσει τα βασικά: Τι υλικά να επιλέξεις; Τι να πίνεις πριν ή μετά την άσκηση; Και τι είναι το κάμου κάμου; Χρησιμοποίησε τις προτάσεις μας για να φτιάξεις τον ιδανικό χυμό για σένα.
Ώρα της ημέρας
Καλύτερη Βάση
Πρωί
Γάλα ξηρών καρπών ή χυμό παντζαριού για ένα boost ενέργειας. Ειδικά ο χυμός παντζαριού έχει δείξει σε έρευνες ότι μπορεί να αυξήσει την αντοχή έως και 18%.
Πριν την άσκηση
Χυμό παντζαριού, γάλα ξηρών καρπών ή νερό καρύδας για ενυδάτωση, αλλά και για να έχεις ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μετά την άσκηση
Νερό καρύδας για να αντικαταστήσεις τους ηλεκτρολύτες ή στραγγιστό γιαούρτι για να ξεκινήσεις τη διαδικασία επαναφοράς των μυών.
Απόγευμα
Γάλα ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη ή νερό αν έχεις ήδη ασκηθεί. Επίσης, χυμό παντζαριού, γάλα ξηρών καρπών ή νερό καρύδας αν δεν έχεις πάει ακόμη γυμναστήριο.
Βράδυ
Νερό, πάγο. Το απόγευμα και το βράδυ κράτα χαμηλές τις θερμίδες και υψηλή την ενέργεια προσθέτοντας αρκετά λαχανικά και αντικαθιστώντας τη βάση του χυμού με πάγο
Και τώρα διάλεξε…
Αν νιώθεις ατονία
Μπανάνα, που περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και κάλιο, με αποτέλεσμα ένα boost ενέργειας. Το kale παρέχει το αμινοξύ L-τυροσίνη που φτιάχνει τη διάθεση και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα.
Αν νιώθεις γεμάτη ενέργεια και χαρούμενη
Κακάο για να διατηρήσεις την καλή διάθεση και ενέργεια και ρίζα μάκα, ένα ανταπτογόνο που μειώνει το άγχος.
Διάβασε περισσότερα στο Shape.gr
