istock
Πότε το στρες χτυπάει κόκκινο και τι πρέπει να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις.
Μπορεί να νιώθεις ότι τρέχεις και δεν φτάνεις όλη μέρα κάθε μέρα, όμως η αλήθεια είναι ότι κάποιες στιγμές είναι πιο αγχωτικές από τις υπόλοιπες. Εάν καταφέρεις να ελέγξεις στο στρες σ' αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις, θα είσαι γενικά πιο ήρεμη και ευχαριστημένη από τη ζωή σου. Να πότε είναι πιο πιθανό το άγχος να... χτυπήσει την πόρτα σου:
Όταν χτυπάει το ξυπνητήρι σου
Ακούγεται πολύ λογικό: εκεί που κοιμάσαι γαλήνια, ένας απότομος ήχος σε ξυπνάει και αμέσως έρχονται στο μυαλό σου όλες οι υποχρεώσεις της ημέρας. Το αποτέλεσμα; Ο καρδιακός παλμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, καθώς το σώμα σου αντιδρά στο στρες!
Τι να κάνεις: Βρες έναν πιο χαλαρωτικό τρόπο να ξυπνάς από το μονότονο "μπιπ μπιπ" του ξυπνητηριού. Βάλε το ραδιόφωνο να ανοίγει ώστε να ξυπνάς από τη μουσική ή δοκίμασε να σηκώνεσαι με ήχους της φύσης από το κινητό σου. Και όταν δεν υπάρχει λόγος να σηκωθείς κάποια συγκεκριμένη ώρα, προτίμησε να μη βάζεις καθόλου ξυπνητήρι.
Όταν ετοιμάζεσαι για να φύγεις από το σπίτι
Τι να φορέσεις; Πού είναι τα κλειδιά του αυτοκινήτου; Θα προλάβεις να περάσεις από την τράπεζα να πάρεις εκείνο το χαρτί στο δρόμο για τη δουλειά; Είναι τόσα αυτά που έχεις να διευθετήσεις με το "καλημέρα" που, φυσικά, αγχώνεσαι!
Τι να κάνεις: Πριν ασχοληθείς με οτιδήποτε άλλο, φτιάξε ένα πρωινό και απόλαυσέ το. Έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού -ιδιαίτερα όταν περιέχει προβιοτικά, όπως γιαούρτι ή κεφίρ- συμβάλει στη μείωση του στρες.
Η διαδρομή προς (και από) το γραφείο
Έχει αποδειχτεί ότι όσο περισσότερη ώρα περνάς στο αυτοκίνητο (aka: μποτιλιάρισμα) ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς κάθε μέρα για να πας και να επιστρέψεις από τη δουλειά σου τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες για κατάθλιψη, αλλά και για καρδιαγγειακές νόσους και μεταβολικό σύνδρομο!
Τι να κάνεις: Έρευνα που έγινε το 2013 έδειξε ότι για να ελαχιστοποιήσεις τις δυσάρεστες επιπτώσεις στην υγεία και την ψυχολογία σου, θα πρέπει να κάνεις ό,τι μπορείς ώστε να μη βαριέσαι και να μην νιώθεις ότι χάνεις πολύτιμο χρόνο κατά τη μεταφορά σου. Μια ιδέα είναι να ακούς μουσική, να διαβάζεις ένα βιβλίο ή να πιάνεις κουβέντα με τους συνεπιβάτες σου, εάν είσαι σε λεωφορείο ή μετρό. Εάν πάλι οδηγείς, δοκίμασε να ακούσεις ένα podcast ή ένα audiobook που θα σου δώσει την αίσθηση ότι κέρδισες κάτι όλη αυτή την ώρα που πέρασες στο αυτοκίνητο.
Νωρίς το απόγευμα
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Appetite, τα υψηλότερα επίπεδα στρες στους ενήλικες σημειώνονται τις εργάσιμες ημέρες γύρω στις 4 το απόγευμα. Αυτός είναι κι ο λόγος, εξάλλου, που εκείνη την ώρα νιώθεις λαχτάρα για κάτι γλυκό ή άλλον έναν καφέ!
Τι να κάνεις: Καταρχάς, φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα φρούτο, λίγους ξηρούς καρπούς ή κάποιο άλλο υγιεινό σνακ, ώστε να μην ενδώσεις στον πειρασμό του κρουασάν σοκολάτα, όταν θελήσεις κάτι να φας. Επιπλέον, αξιοποίησε τις πρωινές ώρες που νιώθεις πιο παραγωγική, δραστήρια και αισιόδοξη για να προετοιμάσεις στο μυαλό σου τον τρόπο με τον οποίο θα αντιδράσεις σε αυτό που σε αγχώνει. Για παράδειγμα, εάν έχεις ένα κρίσιμο meeting το απόγευμα, φρόντισε να έχεις κάνει από πριν σενάρια του τύπου "αν μου πουν αυτό θα απαντήσω έτσι" κ.λπ.
Μόλις επιστρέφεις στο σπίτι
Το πιο δύσκολο και κουραστικό κομμάτι της ημέρας έχει τελειώσει και νιώθεις υπέροχα, σωστά; Λάθος! Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι για πολλούς ανθρώπους τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, είναι σε χαμηλότερα επίπεδα όταν βρίσκονται στον εργασιακό χώρο και ανεβαίνουν όταν επιστρέφουν στο σπίτι. Αυτό συμβαίνει κυρίως -μάντεψε!- στις γυναίκες, που έχουν να αντιμετωπίσουν και τις υποχρεώσεις του νοικοκυριού.
Τι να κάνεις: Οι ειδικοί εκτιμούν πως οι γυναίκες έχουν ανάγκη από περισσότερη ευελιξία στο καθημερινό πρόγραμμά τους, προκειμένου να αντιμετωπίσουν το στρες που προκύπτει από την προσπάθεια να αντεπεξέλθουν παράλληλα με τον επαγγελματικό στίβο και στις άλλες υποχρεώσεις τους. Θα μπορούσες, για παράδειγμα, να ζητήσεις να εργάζεσαι από το σπίτι μια μέρα την εβδομάδα ή έστω μια μέρα το 15ήμερο; Μήπως μπορεί κάποιος άλλος να αναλάβει τα πήγαιν-έλα των παιδιών στις δραστηριότητές τους; Και σίγουρα, καθιέρωσε μια στο τόσο να κάνεις μετά τη δουλειά κάτι για σένα (όπως να πας για καφέ με μια φίλη ή να κάνεις ένα μασάζ).
