istock
Μήπως οι βραδινές σου συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σου;
Όπως το νερό και το φαγητό αποτελούν τις βασικές ανάγκες οι οποίες συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας το ίδιο ακριβώς ισχύει και για τον ύπνο. Για πολλούς ανθρώπους όμως μία καλή ποιότητα ύπνου αποτελεί συχνά την πιο μεγάλη πρόκληση. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας ορισμένων παραγόντων που εμποδίζουν την ικανότητα να κοιμόμαστε σωστά και χωρίς διακοπή.
Το καθημερινό άγχος, ένα απαιτητικό πρόγραμμα αλλά και βραδινές συνήθειες όπως το να βλέπεις τηλεόραση και να χαζεύεις στο κινητό σου λίγο πριν κοιμηθείς μπορούν πράγματι να επιδράσουν αρνητικά στον ύπνο σου.
Ο ύπνος αποτελεί ζωτικό κομμάτι της ευεξίας και γι αυτό θα πρέπει να υιοθετήσεις μία υγιή βραδινή ρουτίνα η οποία θα αποτελέσει τη βάση για αναζωογόνηση των κυττάρων, αποτοξίνωση του μυαλού και εξισορρόπηση των ορμονών. Παρακάτω ακολουθούν 8 tips για να προετοιμάσεις τον πιο ιδανικό ύπνο!
Πιες ένα ρόφημα
Το χαμομήλι, η μέντα αλλά και ένα ποτήρι γάλα σε συνδυασμό με μία κουταλιά μέλι καταπραΰνουν το άγχος και σε βοηθούν να απολαύσεις έναν ήρεμο ύπνο. Μία καλή επιλογή επίσης αποτελεί το smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο καθώς και τα δύο συστατικά περιέχουν την ουσία τρυπτοφάνη, το αμυνοξύ που βοηθά τον εγκέφαλο να μπει σε zen mode απελευθερώνοντας την σεροτονίνη.
Χαμήλωσε τα φώτα
Πόσο φωτισμό πρέπει να έχει το υπνοδωμάτιο σου για να κοιμηθείς; Η απάντηση θα σε εκπλήξει και λογικά την γνωρίζεις ήδη. Το να κλείσεις τα φώτα αρκετή ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι σου είναι ζωτικής σημασίας καθώς ο φωτισμός επηρεάζει τον βιολογικό ρυθμό του σώματος. Προετοίμασε σωστά το υπνοδωμάτιο κλείνοντας όλα τα φώτα και ανάβοντας ένα αρωματικό κερί.
Απόλαυσε ένα ζεστό μπάνιο
Είτε πρόκειται για ένα χαλαρωτικό μπάνιο με άλατα είτε για μία περιποίηση προσώπου αυτή η βραδινή ρουτίνα θα προετοιμάσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο το δέρμα σου. Τι καλύτερο από το να ξαπλώνεις στα σεντόνια σου με καθαρό πρόσωπο; Να θυμάσαι πως όση ώρα εσύ κοιμάσαι το δέρμα σου αναπλάθεται και αναζωογονείται.
Άκου χαλαρωτική μουσική
Η κατάλληλη μουσική μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου σου. Φτιάξε μία playlist στο Spotify η οποία θα περιέχει χαλαρωτικά τραγούδια με ήσυχο ρυθμό.
Χρησιμοποίησε αιθέρια έλαια στο κρεβάτι σου
Λεβάντα, περγαμόντο και χαμομήλι είναι μόνο μερικά από τα αιθέρια έλαια που καταπολεμούν το στρες και την αϋπνία και δημιουργούν μία ήρεμη ατμόσφαιρα ύπνου. Λίγες σταγόνες στο μαξιλάρι και στα σεντόνια αρκούν για να κοιμηθείς αμέσως!
Διάβασε ένα βιβλίο
Όσο δελεαστική και αν ακούγεται η ιδέα να χαζέψεις στα social media, το να κλείσεις το κινητό σου λίγο πριν κοιμηθείς είναι το καλύτερο που μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου. Αντιθέτως ένα βιβλίο μπορεί να σου προσφέρει χαλάρωση ακόμα και αν διαβάσεις λίγες σελίδες προτού σε πάρει ο ύπνος.
Κάνε διαλογισμό
Αναζήτησε τεχνικές ύπνου και απομάκρυνε όλη την ένταση και το άγχος μίας κουραστικής ημέρας. Μία εύκολη τεχνική που μπορείς να υιοθετήσεις είναι η εξής: Κάτσε οκλαδόν στο κρεβάτι σου και πάρε μία βαθιά αναπνοή για πέντε λεπτά δευτερόλεπτα. Κράτησε τον αέρα για άλλα πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εξέπνευσέ τον.
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες
Αν και οι υδατάνθρακες δεν έχουν και την καλύτερη φήμη, έρευνες δείχνουν πως μία ισορροπημένη ποσότητα για βραδινό έχει σημαντικά οφέλη στον ύπνο σου. Συγκεκριμένα, τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη όπως μαύρο ρύζι, κινόα, βρώμη και σπαράγγια αποτελούν το ιδανικό βραδινό πριν τον ύπνο.
