Μάθε πώς να ρυθμίζεις το ενεργειακό σου ρολόι για να έχεις περισσότερη ενέργεια! Αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να νικήσεις την κούραση και να νιώθεις ευεξία
Αισθάνεσαι κουρασμένη και θα ήθελες να έχεις περισσότερη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις σε όλα όσα πρέπει και θέλεις να κάνεις κάθε μέρα; Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα από το πρωί μέχρι το βράδυ που θα επανασυντονίσει το ενεργειακό σου ρολόι!
7:15 π.μ.: Ξύπνα και ανάπνευσε
Αντί να σηκωθείς αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, αφιέρωσε μερικά λεπτά για να επικεντρωθείς και να καθαρίσεις το μυαλό σου, κάνοντας ασκήσεις αναπνοών.
7:30 π.μ.: Ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου
Αυτή η τεχνική ξυπνά κυριολεκτικά τον εγκέφαλο βοηθώντας το να μεταβεί από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ύπνου) στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ξύπνιου).
7:45 π.μ.: Κάνε διατάσεις
Οι πονεμένοι μύες και η σφιγμένη περιτονία σε κάνουν να νιώθεις κουρασμένη πριν καν η μέρα ξεκινήσει. Αφιέρωσε 5 λεπτά σε διατάσεις για το λαιμό και την πλάτη.
8:00 π.μ.: Φάε πρωινό
Το έχεις ξανακούσει και, φυσικά, ισχύει. Γέμισε τον οργανισμό σου ενέργεια με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και μικρές ποσότητες καλών λιπαρών.
10:00 π.μ.: Γέμισε το μπουκάλι σου νερό
Συχνά, η αφυδάτωση προκαλεί κούραση. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διάσπαση και αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, τα οποία είναι με τη σειρά τους απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.
11:15 π.μ.: Φάε ένα σνακ
Για διαρκή ενέργεια (και για να διατηρήσεις την καλή σου διάθεση), το σάκχαρο του αίματος πρέπει να μένει σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της hμέρας κι αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως κάθε 3 με 4 ώρες. Απόφευγε τροφές με ζάχαρη.
11:45 π.μ.: Κάνε διάλειμμα από την τεχνολογία
Κλείσε τα μάτια για 5 λεπτά για να κάνεις διαλογισμό και να χαλαρώσεις τις αισθήσεις σου. Αυτό θα προστατεύσει τα νεύρα σου από την υπερπροσπάθεια που σε καταβάλλει.
12:30 μ.μ.: Βγες στον ήλιο
Βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D, ένα θρεπτικό στοιχείο που προστατεύει από την οστεοπόρωση, τον καρκίνο, την κατάθλιψη, τις παθήσεις της καρδιάς και, ναι, την κούραση!
Διάβασε περισσότερα στο Shape.gr
