istock
Ακόμα και η δίαιτα δεν σου προσφέρει ποτέ ένα πιο μόνιμο αποτέλεσμα
Έχεις αποφασίσει πως θέλεις να δείχνεις μερικά κιλά πιο αδύνατη, ωστόσο ό,τι κι αν κάνεις βλέπεις το σώμα σου να μην αντιδράει όπως επιθυμείς. Άλλες φορές καταφέρνεις να μείνεις ικανοποιημένη από την εικόνα σου στον καθρέφτη, αυτό όμως δεν κρατάει για πολύ. Σύντομα διαπιστώνεις πως τα κιλά επανέρχονται και παρ'όλες τις προσπάθειες που κάνεις δεν παρατηρείς καμία διαφορά. Το πριν και το μετά στον καθρέφτη σου είναι το ίδιο.
Δες ακόμη: Πώς επηρεάζει η (πολλή) ζάχαρη τον οργανισμό σου;
Αυτό είναι ένα ζήτημα που δεν απασχολεί μόνο εσένα αλλά και πολλές άλλες γυναίκες. Για το λόγο αυτό πραγματοποιήθηκαν μελέτες που έδωσαν μια ''λογική'' απάντηση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα οι αιτίες που τα κιλά επιστρέφουν ό,τι κι αν κάνεις είναι 4: γενετικά χαρακτηριστικά, ορμόνες, δίαιτα, άθληση.
Γενετικά Χαρακτηριστικά
Πώς επηρεάζουν; Ίσως τα γενετικά χαρακτηριστικά διαδραματίζουν τον λιγότερο σημαντικό λόγο που τα κιλά σου αντί να φεύγουν επανέρχονται, ωστόσο υπάρχει μια πιθανότητα να είναι θέμα γονιδίων. Η σωματοδομή σου και ο τρόπος που ο οργανισμός σου προσλαμβάνει και αποθηκεύει το λίπος μπορεί να σχετίζεται με τα γενετικά σου χαρακτηριστικά
Τι μπορείς να κάνεις; Τα γονίδια είναι γονίδια! Δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να το αλλάξεις αυτό αλλά άμα προσπαθήσεις να πολεμήσεις τα υπόλοιπα αίτια τότε αυτό δεν θα είναι εμπόδιο στο να καταφέρεις να δεις το σώμα σου όπως εσύ επιθυμείς.
Ορμόνες
Πώς επηρεάζουν;Οι ορμόνες επηρεάζουν το βάρος του σώματός σου με δύο τρόπους. Πρώτον επηρεάζουν το πώς το σώμα σου αποθηκεύει το λίπος και δεύτερον καθορίζουν το αίσθημα πείνας που νιώθεις. Η λεπτίνη δίνει το μήνυμα ότι έχεις χορτάσει ενώ η γκρελίνη ότι πεινάς.
Τι μπορείς να κάνεις; Τα καλά νέα είναι ότι το να ρυθμίσεις αυτές τις ορμόνες δεν είναι όσο δύσκολο ακούγεται. Προσέχοντας το σώμα σου και τον εαυτό σου, οι συγκεκριμένες ορμόνες θα έρθουν σε ισορροπία. Για το λόγο αυτό φρόντισε να κοιμάσαι τις κατάλληλες ώρες, να περιορίσεις-αποβάλλεις το καθημερινό άγχος και να τρέφεσαι υγιεινά. Καλό θα ήταν να επισκεφτείς κι έναν ειδικό που θα σε καθοδηγήσει όσον αφορά τα παραπάνω.
Δίαιτα
Πώς επηρεάζει; Η δίαιτα επηρεάζει κατά πολύ το βάρος σου. Το παν είναι να υπάρχει ισορροπία στην τροφή που προσλαμβάνεις και την ενέργεια που καταναλώνεις.
Τι μπορείς να κάνεις; Ξέχνα τη δίαιτα αστραπή. Φρόντισε να φτιάξεις ένα πρόγραμμα καλής διατροφής στοχεύοντας στην απώλεια 5-10% του βάρους σου. Μόλις φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα σταθεροποίησε το αποφεύγοντας τις ακραιότητες.
Άσκηση
Πώς επηρεάζει; Η απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως όταν η κατανάλωση ενέργειας είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη. Μεταξύ άλλων έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει ορισμένους γενετικούς δείκτες που οδηγούν στην παχυσαρκία.
Τι μπορείς να κάνεις; Πρέπει να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου. Ο καλύτερος τρόπος να στοχεύσεις στην μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους με τη γυμναστική σου, είναι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Επομένως εστίασε στα βάρη και στις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
