Η γοητεία της γιόγκα βρίσκεται στο γεγονός ότι το μόνο που χρειάζεσαι για να την κάνεις είναι ένα στρώμα
Συνεργάστηκε η Σοφία Ξηροτύρη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, δασκάλα ashtanga yoga (kpjayi 2) (www.sofiayoga.gr).
Αυτό σημαίνει πως o χώρος δεν έχει τόση σημασία, γι’ αυτό και πολλοί άνθρωποι, αντί να πηγαίνουν σε ένα οργανωμένο στούντιο, την κάνουν στο υπνοδωμάτιο ή στο καθιστικό τους. Γιατί να προτιμήσεις το σπίτι σου; Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να τηρήσεις το πρόγραμμά σου – από το κρεβάτι σου, κατεβαίνεις στο στρώμα. Επιπλέον, αν επιλέξεις να κάνεις yoga το πρωί, θα ξεκινάς τη μέρα σου με τόση ενέργεια και αυτοπεποίθηση που δεν μπορείς να φανταστείς. "Δες τη yoga στο σπίτι ως έναν τρόπο να επεκτείνεις την πρακτική σου εξερευνώντας νέες μεθόδους" προτείνει η δασκάλα yoga Σοφία Ξηροτύρη.
Διάλεξε τα vibes που σου ταιριάζουν
"Είσαι μόνο εσύ και το mat, οπότε μπορείς να προσαρμόσεις το στυλ και το ρυθμό της yoga σ’ αυτό ακριβώς που έχει ανάγκη το σώμα ή το μυαλό σου" τονίζει η Σοφία Ξηροτύρη. Εάν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες, επίλεξε μια ροή με γρήγορο ρυθμό. Αν στόχος σου είναι η αναζωογόνηση, προτίμησε μια πιο χαλαρή μορφή yoga, όπως η hatha, που είναι αργή και απλή.
Εάν διαλέγεις πρόγραμμα από κάποιο app, προσωποποίησε τις ανάγκες σου επιλέγοντας φίλτρα όπως ρυθμό, ένταση και χρόνο. Ή, αν θέλεις πραγματικά προσωποποιημένη συνεδρία, προγραμμάτισε μερικά personal μαθήματα. Συζήτησε με τον yogi πριν ξεκινήσεις πού ακριβώς θέλεις να εστιάσεις, εάν π.χ. νιώθεις ένταση σε κάποιο σημείο στο σώμα σου ή αν επιδιώκεις να μάθεις καλά την τεχνική σε ορισμένες πόζες.
Αναρωτήσου: "Ποιος είναι ο στόχος μου;"
Σε ένα ομαδικό μάθημα ο δάσκαλος δεν έχει πάντα χρόνο να διορθώσει λεπτομερώς καθέναν από τους συμμετέχοντες ούτε να κάνει προσαρμογές για κάθε άτομο χωριστά. "Τώρα που αποφάσισες να κάνεις μόνη σου yoga σκέψου τι ακριβώς επιδιώκεις:
Να ανακουφιστείς, για παράδειγμα, από κάποιον πόνο που σε βασανίζει, να έχεις καλύτερη στάση σώματος ή να αυξήσεις τη δύναμη και την ευλυγισία σου;" συμβουλεύει η Σοφία Ξηροτύρη. Συζήτησέ το αυτό με το δάσκαλό σου ή αναζήτησε online πηγές, όπως το Shape.gr, για αναλυτικές οδηγίες για διάφορες πόζες. "Μπορείς να προχωρήσεις πολύ πιο γρήγορα όταν κάποιος ασχολείται μ’ εσένα προσωπικά" προσθέτει η δασκάλα yoga. Θυμήσου: Αυτός είναι ο δικός σου χρόνος και σε αντίθεση με τα ομαδικά μαθήματα μπορείς να διακόψεις και να κάνεις ερωτήσεις ή να δεις ένα γρήγορο demo στο laptop σου.
Διάβασε περισσότερα στο Shape.gr
