istock
Περιέχουν ένα σημαντικό συστατικό που πρέπει να γνωρίζεις
Θέλεις να έχεις λαμπερά, πλούσια μαλλιά, γερά νύχια και υγιές, ελαστικό δέρμα. Τότε θα πρέπει να βάλεις στο λεξιλόγιό σου τη λέξη "βιοτίνη" και στο διαιτολόγιό σου τις τροφές που την περιέχουν. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που συμβάλει στην ενίσχυση των μαλλιών, την ανάπτυξη των νυχιών και τη φυσική λάμψη της επιδερμίδας. Συμμετέχει στη διάσπαση της πρωτεΐνης, του υδατάνθρακα και του λίπους κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού και, ευτυχώς, υπάρχει σε μια ποικιλία από τροφές.
Φρόντισε να εμπλουτίσεις με αυτές την καθημερινή σου διατροφή και εξασφάλισε πιο όμορφα μαλλιά, νύχια και δέρμα με τον πιο φυσικό τρόπο.
Συκώτι
85 γραμμάρια συκώτι περιέχουν 30mcg βιοτίνης, οπότε ακόμα και δεν είναι από τις αγαπημένες σου τροφές, αρκεί μια μικρή ποσότητα για να έχεις όλα τα οφέλη.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι γενικά πιο θρεπτικές και υγιεινές από τις απλές πατάτες και, επιπλέον, περιέχουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα βιοτίνης.
Ξηροί καρποί
Όπως και τα αυγά, μπορείς να τους καταναλώσεις με πολλούς τρόπους, όπως να βάλεις μια κουταλιά στη σαλάτα και στο γιαούρτι ή να τους φας σαν απογευματινό σνακ. Προσοχή στην ποσότητα!
Φασόλια σόγιας (ενταμάμε)
Είναι από τις πλέον πλούσιες τροφές στη συγκεκριμένη βιταμίνη, αφού τα 100 γραμμάρια περιέχουν 60mcg βιοτίνης, μια πραγματικά μεγάλη ποσότητα!
Μπανάνα
Από τα φρούτα που μπορείς πολύ εύκολα να επιλέξεις για σνακ γιατί μεταφέρεται και καθαρίζεται εύκολα. Εκτός από κάλιο, είναι πλούσιο και σε βιοτίνη.
Αβοκάντο
Άλλη μια τροφή πλούσια σε βιοτίνη. Εάν μάλιστα βάλεις μερικές φέτες βιοτίνη πάνω στα αυγά σου, έχεις ένα αληθινό superfood για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα σου!
Κουνουπίδι
Μέσα σε μόλις ένα φλιτζάνι περιέχονται 4mcg βιοτίνης, που δεν είναι καθόλου μικρή ποσότητα! Μπορείς να το φας βραστό, ωμό ή να φτιάξεις εναλλακτικό ρύζι, τρίβοντάς το στον τρίφτη.
Καρότα
Από το πορτοκαλί χρώμα τους μπορούμε να καταλάβουμε ότι περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως καροτίνη και βιοτίνη!
Χοιρινό
Περιέχει βιοτίνη, ψευδάργυρο και πρωτεΐνη και, μολονότι εν είναι από τις τροφές που είναι καλό να τρως σε καθημερινή βάση, ένα πιάτο με χοιρινό μια στο τόσο είναι καλό για την ομορφιά σου.
Σπανάκι
Είναι ένα από τα πιο θρεπτικά λαχανικά, γιατί περιέχει πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όπως σίδηρο. Επιπλέον, περιέχει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα βιοτίνης.
Αυγό
Είναι από τις πιο πλούσιες σε βιοτίνη τροφές και επιπλέον τρώγοντας με τόσους τρόπους που δεν θα το βαρεθείς ποτέ!
