istock
Φυσικές λύσεις για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει πάνω από 17 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, ο πραγματικός αριθμός πιστεύεται ότι είναι πολύ υψηλότερος, καθώς πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν αναζητούν θεραπεία για διάφορους λόγους.
Ας δούμε τα πέντε είδη καταθλιπτικών διαταραχών, τα οποία μοιράζονται χαρακτηριστικά όπως η θλίψη, η ευερέθιστη διάθεση, η αίσθημα κενού και οι γνωστικές αλλαγές που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα:
• Μείζων καταθλιπτική διαταραχή (MDD)
• Διαταραχή Διασπαστικής Απορρύθμισης της Διάθεσης
• Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή
• Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή
• Καταθλιπτική διαταραχή λόγω άλλης ιατρικής κατάστασης
Οι καταθλιπτικές διαταραχές αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Οι αλλαγές του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της πραγματοποίησης διατροφικών αλλαγών και της λήψης ορισμένων συμπληρωμάτων, μπορεί επίσης να βοηθήσουν τα άτομα με κατάθλιψη.
Για παράδειγμα, έρευνα δείχνει ότι συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ενώσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Ακολουθούν 11 συμπληρώματα που μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με κατάθλιψη.
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα λαμβάνει κανείς από τη διατροφή του. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε γενικές γραμμές, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή κάποιου εάν δεν καταναλώνει συχνά λιπαρά ψάρια.
2. NAC (Ν-ακετυλοκυστεΐνη)
Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη είναι ένας πρόδρομος για τα αμινοξέα L-κυστεΐνη και γλουταθειόνη. Η γλουταθειόνη θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα αντιοξειδωτικά στο σώμα και είναι κρίσιμη για τη ρύθμιση της φλεγμονής και την προστασία των κυττάρων από οξειδωτικές βλάβες. Η λήψη Ν-ακετυλοκυστεΐνης έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των επιπέδων γλουταθειόνης του σώματος, της μείωσης της φλεγμονής και της ανακούφισης των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει τη δυσρύθμιση νευροδιαβιβαστή σε άτομα με ψυχιατρικές διαταραχές. Η δυσρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη μπορεί να σχετίζεται, μεταξύ άλλων, με διαταραχές της διάθεσης και σχιζοφρένεια.
3. Σαφράν
Το σαφράν είναι ένα έντονα χρωματισμένο μπαχαρικό που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των καροτενοειδών κροκίνης και κροκετίνης. Ακόμη, αυξάνει τα επίπεδα της διάθεσης, τονώνει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο και μειώνεισημαντικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα, αν και χρειάζονται περαιτέρω έρευνες για καλύτερη αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο σαφράν μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης.
4. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παίζει πολλούς βασικούς ρόλους στο σώμα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με κατάθλιψη.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να έχουν χαμηλά ή ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη μέσω διαφόρων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, της ρύθμισης της διάθεσης και της προστασίας από νευρογνωστική δυσλειτουργία.
5. Ροδιόλα
Η ροδιόλα είναι ένα βότανο που συνδέεται με μια ποικιλία πιθανών οφελών για την υγεία, όταν λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος. Αυτά περιλαμβάνουν μειωμένα καταθλιπτικά συμπτώματα και βελτιωμένη ανταπόκριση άγχους, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί σε αγχωτικές καταστάσεις.
Το βότανο μπορεί να ασκήσει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα μέσω της ικανότητάς του να ενισχύει την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων και να μειώνει την υπερδραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης- επινεφριδίων.
Πρόκειται για ένα πολύπλοκο σύστημα που ρυθμίζει την απόκριση άγχους του σώματος και ενδεχομένως σχετίζεται με τη μείζονα κατάθλιψη.
6. Βιταμίνες του συμπλέγματος βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη νευρολογική λειτουργία και τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος, της Β12 και της Β6, απαιτούνται για την παραγωγή και τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνηκαι η ντοπαμίνη.
Η έρευνα δείχνει ότι οι ελλείψεις στη βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και η συμπλήρωση με αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της ανθεκτικής στη θεραπεία κατάθλιψης σε παιδιά και ενήλικες που έχουν γενετική μετάλλαξη που επηρεάζει τον μεταβολισμό του φυλλικού οξέος.
7. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι κρίσιμο για την υγεία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση των οδών νευροδιαβιβαστών. Διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ η ανεπάρκεια ψευδαργύρου συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και σοβαρότητας των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Διάβασε τη συνέχεια στο shape.gr
