istock
Αν διανύεις τη δεκαετία των 50+, αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος.
Καθώς μεγαλώνει, το σώμα μιας γυναίκας αλλάζει διαρκώς και ενώ η εξωτερική και συναισθηματική κατάστασή της δεν συμβαδίζει πάντα με το ηλικιακό νούμερο, μετά τα 50, οι αλλαγές στον οργανισμό μιας γυναίκας είναι αναπόφευκτες. Οι περισσότερες αντιμετωπίζουν αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση και με το πέρασμα του χρόνου εμφανίζονται προβλήματα υγείας, που μπορούν όμως να καθυστερήσουν με σωστή διατροφή.
Σύμφωνα με έρευνες, το ανθρώπινο σώμα μετά τα 35 έτη χάνει κατά μέσο όρο από 3-5% από την μυϊκή του μάζα κάθε δεκαετία που περνάει. Παρ ’όλα αυτά, οι ειδικοί υποστηρίζουν πως και στα 50 είναι δυνατό να χάσει κανείς βάρος αν τρέφεται σωστά σε συνδυασμό με τακτική άσκηση. Μάλιστα, ο συνδυασμός αυτών όχι μόνο επιβραδύνει την απώλεια της μυϊκής μάζας και τον έλεγχο του βάρους, αλλά προστατεύει και από την εκδήλωση ασθενειών όπως οστεοπόρωση, διαβήτη, υπέρταση.
Απώλεια βάρους μετά τα 50: Τι συμβουλεύει η διατροφολόγος;
Ενυδάτωση και περισσότερο νερό
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλούν κατακράτηση, που θα οδηγήσει σε αφυδάτωση. Συνεπώς, σημαντικό ρόλο παίζει η ενυδάτωση του οργανισμού για την αναπλήρωση των υγρών, καθώς το νερό είναι το κύριο συστατικό του σώματος που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του αλλά και τις χημικές αντιδράσεις του μεταβολισμού. Προσοχή σε καφεΐνη και αλκοόλ, των οποίων η μεγάλη κατανάλωση οδηγεί επίσης σε αφυδάτωση, αλλά και στο αλάτι που συμβάλλει στην υπέρταση.
Τακτικές εξετάσεις και check-up
Πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στο πρόγραμμα και στην διατροφή, καλό θα ήταν να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις και να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό, ώστε να βεβαιωθεί ότι όλα πάνε καλά. Ο γιατρός σίγουρα θα την κατευθύνει σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού της και ίσως της προτείνει και κάποιο εξειδικευμένο πλάνο. Πρέπει να έχουμε στο νου μας πως η διατροφή μας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς και με ενέργεια.
