Συμβουλές διατροφής για τους καλοκαιρινούς μήνες που πρέπει όλοι να γνωρίζουμε.
Το καλοκαίρι, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, προσφέρεται για αδυνάτισµα, αρκεί να το εκµεταλλευτείς. Οι καύσεις σου αυξάνονται, η όρεξη µειώνεται και το κολύµπι και τα καλοκαιρινά σπορ βοηθούν εξαιρετικά στην απώλεια λίπους! Έτσι, θα µπορέσεις να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς τύψεις και να οδηγηθείς σε µικρή µείωση ή, έστω, συντήρηση του υπάρχοντος βάρους.
Διατροφή το καλοκαίρι: Οι 3 βασικές συμβουλές από το διατροφολόγο
1. Βασικός στόχος σου είναι η καλή ενυδάτωση. Η ανάγκη του οργανισµού σου σε υγρά αυξάνεται όταν περνάς πολλές ώρες εκτεθειµένη σε υψηλές θερµοκρασίες. Μην περιµένεις πρώτα να διψάσεις για να ενυδατωθείς, αφού η πολύωρη έκθεση στον ήλιο, το έντονο κολύµπι και τα παιχνίδια στην παραλία µπορεί να προκαλέσουν πολύ εύκολα –και γρήγορα– αφυδάτωση. Εκτός από την πρόσληψη νερού στη φυσική του µορφή, µην ξεχνάς την ενυδάτωση µέσω τροφών πλούσιων σε νερό (όπως τα φρούτα και τα λαχανικά) και άλλων αφεψηµάτων ή ροφηµάτων.
2. "Να τρώω υδατάνθρακες;" Αυτή την εποχή είναι καλό να εντάξεις στη διατροφή σου –µε µέτρο– τους υδατάνθρακες από την οµάδα αµύλου, όπως πατάτα, καλαµπόκι, ρύζι, καθώς και από κάποια αµυλούχα λαχανικά, όπως αρακά. Ειδικότερα, επίλεγε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες και ιδιαίτερα ακατέργαστους, όπως δηµητριακά, ζυµαρικά, ψωµί και παξιµάδια, όλα ολικής αλέσεως και νιφάδες βρόµης, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί για την υγεία και το βάρος σου. Προτίµησε τους καλοκαιρινούς µήνες να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως τα θαλασσινά, τα ψάρια και τα πουλερικά. Τα θαλασσινά και τα ψάρια είναι εύπεπτα και θρεπτικά και βοηθούν τη διατήρηση ή και µείωση του βάρους, αφού τα Ω-3 λιπαρά οξέα, βάσει πρόσφατων ερευνών, φαίνεται να συνεισφέρουν έµµεσα στο αδυνάτισµα.
Συνέχισε την ανάγνωση στο shape.gr
