istock
Πώς μπορούμε να κάνουμε την ηλικία μας να είναι "απλά ένας αριθμός", σύμφωνα με την επιστήμη.
Συχνά λέμε ότι είμαστε όσο νιώθουμε και δεν είναι ψέματα, καθώς σύμφωνα με μία έρευνα από το 2014, ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει αρκετά την ηλικία μας και το πώς μεγαλώνουμε. Αν επιθυμείς, λοιπόν, η ηλικία σου να είναι απλά ένας αριθμός, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές της, Cathleen Colon-Emeric, MD, Προέδρου του τμήματος Γηριατρικής στο Πανεπιστήμιο Duke, για να παραμείνεις σε φόρμα ψυχικά και σωματικά, καταφέρνοντας να μεγαλώσεις χωρίς να γεράσεις.
Ύπνος
Είναι συχνό φαινόμενο για τους μεγαλύτερους ανθρώπους να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο τους, που οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, με αποτέλεσμα να μην καταφέρνουν να ξεκουράζονται. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος, αποτελεί αναγκαιότητα, ειδικότερα στις μεγαλύτερες ηλικίες. Συνεπώς, ακόμα κι αν δεν έχεις να ξυπνήσεις νωρίς ή αν δεν δουλεύεις, προγραμμάτισε το ξυπνητήρι σου για την ίδια ώρα κάθε ημέρα για να εκπαιδεύσεις τον οργανισμό σου, ενώ καλό είναι να μην ξενυχτάς. "Το να λαμβάνεις ποιοτικό ύπνο είναι υψίστης σημασίας για να νιώθεις καλά και να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλός σου. Όχι μόνο συνδέεται με μικρότερη κατάθλιψη και περισσότερη ενέργεια, αλλά νέα στοιχεία συστήνουν πως ο ύπνος βοηθάει να καθαρίσει ο εγκέφαλος από ανώμαλες πρωτεΐνες που συνδέονται με την άνοια και το Αλτσχάιμερ", αναφέρει η γιατρός Colon-Emeric.
Πρωτεΐνική διατροφή
Όσο μεγαλώνουμε, με τα χρόνια οι μύες μας αρχίζουν να εξασθενούν και μάλιστα μετά την ηλικία των 30, προκαλώντας τη λεγόμενη σαρκοπενία. Όπως έδειξε μία πρόσφατη έρευνα, η μάζα των μυών μειώνεται κατά 3 με 8% κάθε δεκαετία μετά τα 30 και μετά τα 50 η δύναμή μας εξασθενεί. Όπως είναι αναμενόμενο, η κατάσταση αυτή εμποδίζει ένα άτομο να κάνει ακόμα και τις πιο απλές δραστηριότητες στην καθημερινότητά του. Συνεπώς, είναι σημαντικό να εντάξεις στη διατροφή σου σνακ και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μπορείς να βάλεις περισσότερους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου, φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι, συστήνει η γιατρός.
Γυμναστική
Η γυμναστική αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα βήματα για να μεγαλώσεις χωρίς να γεράσεις, καθώς μειώνει τον κίνδυνο κινητικών δυσκολιών, καρδιολογικών προβλημάτων και της κατάθλιψης, σύμφωνα με την δρ Colon-Emeric. Παράλληλα, μία έρευνα από το 2018 έδειξε πως η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την ποιότητα της ζωής σε όλα τα επίπεδα. Ακόμα κι αν δεν ξέρεις ποια γυμναστική σού ταιριάζει, το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις να κινείσαι. Επιπλέον, μπορείς να βρεις μία φίλη, ώστε να πηγαίνετε μαζί για να υπάρχει μεγαλύτερη κινητοποίηση.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
