istock
Εάν αισθάνεσαι συχνά κακή διάθεση, κυκλοθυμία, άγχος τότε χρειάζεσαι αλλαγή στη διατροφή σου!
Όλοι μας νιώθουμε που και που κακή διάθεση: αρνητικές σκέψεις, στρες, ευθύνες, κακός καιρός... Δες πώς να την αλλάξεις με ένα πρόγραμμα διατροφής!
Συμβουλές για καλή διάθεση
Εάν νιώθεις συχνά κακή διάθεση, είσαι κυκλοθυμική ή έχεις πολύ στρες, μπορεί να είσαι αφυδατωμένη και να σου λείπει απλώς το νερό. Το νερό πρέπει να είναι το κυρίαρχο στοιχείο στη διατροφή σου. Εάν πίνεις αρκετό, αλλά νιώθεις κατάπτωση και συγχρόνως σε κυριεύουν αισθήματα θλίψης.
Κατανάλωνε γεύματα πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, ινώδεις υδατάνθρακες, βιταμίνες C και Β, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Κάποιο λιπαρό ψάρι, π.χ., σκουμπρί, σολομό, ρέγκα, σαρδέλα, ή αβγά με τον κρόκο και χόρτα ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά στον ατμό περιχυμένα με ωμό ελαιόλαδο είναι ιδανικά για κυρίως γεύματα. Κάποιες τροφές επηρεάζουν θετικά τον εγκέφαλό μας, ο οποίος εκκρίνει ουσίες ευεξίας και αντιστρές που ονομάζονται ενδορφίνες.
Φρούτα, φρέσκοι χυμοί, σπόροι και ξηροί καρποί ενισχύουν την ευδιαθεσία σου όταν τα καταναλώνεις ως πρωινό γεύμα ή ως ενδιάμεσα snacks.
Απόφυγε γλυκά, αναψυκτικά, σοκολάτες και οτιδήποτε άλλο περιέχει ζάχαρη, γιατί θα σου προσφέρουν μόνο προσωρινή ανακούφιση.
Τηγανητά, τσιγαριστά και γενικά τρόφιμα με καμένα λίπη σε καθιστούν πιο ευάλωτη στην πρόκληση αισθημάτων κατάθλιψης, γιατί μεταβάλλουν την αναλογία Ω-3/Ω-6 λιπαρών.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
