istock
Ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να μην παρεκτραπείς!
Υπάρχουν τόσοι πολλοί, απλοί και εύκολοι τρόποι για να μείνεις πιστή στη δίαιτά σου χωρίς να τη χαλάσεις. Όποιοι κι αν είναι οι διατροφικοί σου στόχοι αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μην υποκύψεις στους πειρασμούς.
Ο διατροφικός νόμος των 3Π
1. Προγραμματισμός: Προγραμμάτιζε τα γεύματά σου με τους εξής τρόπους:
- Τύπωσε μία λίστα για το σούπερ μάρκετ για να κάνεις τις αγορές σου ευκολότερες.
- Έλεγχε το ψυγείο, το ντουλάπι και τον καταψύκτη. Σημείωνε τι λήγει σύντομα για να μην πάει χαμένο.
- Κατέγραψε τρία γεύματα και ένα ή δύο σνακ καθημερινά. Ζήτα ιδέες για γεύματα στη δουλειά ή από το διαιτολόγο σου.
- Βάζε απλά γεύματα κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εργάσιμης εβδομάδας.
2. Παρασκευή: Φτιάχνε μόνη σου το φαγητό σου
- Περιόρισε τα επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα τρόφιμα.
- Τρώγε λιγότερα συσκευασμένα, έτοιμα προς κατανάλωση και φαγητά delivery.
- Παρασκεύαζε γεύματα και σνακ χρησιμοποιώντας υγιεινά βασικά προϊόντα που παρασκευάζονται με λίγο ή καθόλου πρόσθετο λίπος, ζάχαρη ή νάτριο.
3. Ποσότητα μερίδας: Μάθε τι σημαίνει η σωστή μερίδα
Ενδεικτικά αναφέρουμε:
- 1 μερίδα ρύζι ή ζυμαρικά = το μέγεθος μιας μπάλας τένις, 80 γραμμ.
- 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο, κρέας ή ψάρι = μία παλάμη, 90 -120 γραμμ.
- 1 μερίδα ψωμί = το μέγεθος ενός smartphone, 30 γραμμ.
- 1 μερίδα δημητριακά = το μέγεθος μιας γροθιάς, 30 γραμμ.
- 1 μερίδα γάλα = 150 ml.
- 1 μερίδα φρούτα = το μέγεθος μιας λάμπας,150 γραμμ.
- 1 μερίδα τυρί = το μέγεθος 2 μπαταριών, 35 γραμμ.
- 1 μερίδα σαλάτα = 1 μπολ, 70 γραμμ.
- 1 μερίδα βραστά λαχανικά = 1 μπολ, 100 γραμμ.
Δεδομένου ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων καθώς και η παρασκευή τους από εσένα είναι τα βασικά βήματα για να πετύχεις οποιαδήποτε δίαιτα, μην ξεχνάς ποτέ την ποσότητα και τον έλεγχο των μερίδων. Είναι καθοριστικός. Πρόσθεσε τρόφιμα που σου αρέσουν και προωθούν μια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής σου. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές τροφίμων που μπορούν να αντικαταστήσουν κάποιες ανθυγιεινές τροφές, απλώς ενημερώσου ρωτώντας τον διαιτολόγο σου.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
