Νιώθεις ότι το τζιν σου σε πιέζει μετά το φαγητό; 5 τροφές που μπορούν όντως να σε βοηθήσουν με το φούσκωμα
Φωτογραφία: iStock
Αυτές οι πέντε τροφές σίγουρα αξίζουν μια θέση στο πιάτο σου.
Το πρωί το τζιν κούμπωνε μια χαρά, αλλά μετά το μεσημεριανό, καθισμένη στο γραφείο, ψάχνεις διακριτικά το κουμπί του. Αισθάνεσαι πρησμένη και προσπαθείς να θυμηθείς τι έφαγες για να καταλάβεις τι σε ενόχλησε. Η αλήθεια είναι ότι το φούσκωμα μπορεί να σχετίζεται με διάφορα δύσκολα πράγματα, όπως αέρια, δυσκοιλιότητα ή δυσκολία στην πέψη συγκεκριμένων τροφών.
Αυτό που πρέπει να ξέρεις, ωστόσο, είναι ότι η κατακράτηση υγρών είναι ένα διαφορετικό ζήτημα, οπότε μην τα μπερδεύεις. Γι’ αυτό και η επιλογή που θα σε βοηθήσει περισσότερο εξαρτάται κυρίως από την αιτία της ενόχλησης.
Οι παρακάτω πέντε τροφές, πάντως, έχουν συγκεκριμένο λόγο να μπουν στη συζήτηση - και στο πιάτο σου, χωρίς μαγικές υποσχέσεις για επίπεδη κοιλιά που "ξεφουσκώνει" σε δέκα λεπτά.
Ακτινίδιο, όταν το έντερο έχει καθυστερήσει το ραντεβού του
Αν μαζί με το φούσκωμα έχεις και δυσκοιλιότητα, να ξέρεις ότι το ακτινίδιο είναι μια επιλογή με κλινική τεκμηρίωση. Σε διεθνή μελέτη, δύο πράσινα ακτινίδια την ημέρα, χωρίς τη φλούδα, για τέσσερις εβδομάδες βελτίωσαν τη συχνότητα των κενώσεων και τη συνολική ενόχληση από το πεπτικό σε συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα. Κράτα τη χρονική διάρκεια. Μιλάμε για μια καθημερινή συνήθεια που δοκιμάστηκε επί εβδομάδες.
Βρώμη, με λίγη υπομονή στην αρχή
Ένα μπολ βρώμης μπορεί, επίσης, να είναι χρήσιμο όταν η δυσκοιλιότητα συμμετέχει στο φούσκωμα. Περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα κόπρανα να γίνουν πιο μαλακά και να αποβάλλονται ευκολότερα. Ξεκίνα όμως σταδιακά. Η απότομη αύξηση των φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει περισσότερα αέρια. Και το να προσθέσεις ταυτόχρονα βρώμη, σπόρους και τεράστιες ποσότητες φρούτων στο πρωινό σου ενδέχεται να φέρει την αντίθετη εμπειρία από αυτή που περίμενες.
Λιναρόσπορος, σε μικρή ποσότητα και με νερό
Ο λιναρόσπορος προτείνεται επίσης για τη δυσκοιλιότητα που συνοδεύεται από φούσκωμα. Μπορείς να προσθέσεις λίγο στο γιαούρτι ή στη σούπα σου, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα ανάλογα με την ανοχή σου. Οι οδηγίες διατροφής του βρετανικού συστήματος υγείας τονίζουν ότι πρέπει να συνοδεύεται από υγρά. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να κάνουν τη δουλειά τους.
Γιαούρτι χωρίς λακτόζη, αν εκεί βρίσκεται η ενόχληση
Αν τα γαλακτοκομικά σού προκαλούν φούσκωμα, αέρια ή διάρροια, αξίζει να διερευνηθεί η δυσανεξία στη λακτόζη. Σε αυτή την περίπτωση, το γιαούρτι χωρίς λακτόζη μπορεί να αντικαταστήσει το συνηθισμένο, διατηρώντας τα γαλακτοκομικά στη διατροφή σου. Η πιθανή βοήθεια προκύπτει από τη μείωση της λακτόζης που δυσκολεύεσαι να πέψεις, μιας και η παρουσία προβιοτικών από μόνη της δεν εγγυάται ανακούφιση.
Ρύζι, μια πιο ήπια επιλογή για ορισμένους
Στις διατροφικές οδηγίες για το ευερέθιστο έντερο, το ρύζι περιλαμβάνεται στις αμυλούχες τροφές που συχνά προκαλούν λιγότερο φούσκωμα και δυσφορία. Μπορεί επομένως να είναι μια εναλλακτική, αν παρατηρείς ότι άλλες επιλογές σε ενοχλούν. Σημασία βέβαια πάντα έχει ολόκληρο το γεύμα, καθώς το ρύζι δεν εξουδετερώνει, για παράδειγμα, μια σάλτσα με συστατικά που ξέρεις ότι σου προκαλούν συμπτώματα.
Διαβάστε Επίσης
Editor's tip
Δοκίμαζε μία αλλαγή κάθε φορά, ώστε να καταλαβαίνεις τι σε βοηθά.
