top article

Comfort zone

  1. Face yoga για καλύτερο ύπνο Face yoga για καλύτερο ύπνο
  2. Skin detox για μετά τις γιορτές Skin detox για μετά τις γιορτές
  3. Τι θα δούμε τον Ιανουάριο στο Netflix Τι θα δούμε τον Ιανουάριο στο Netflix
  4. Beauty at Home| Πώς να περιποιηθείς τον εαυτό σου ακόμα κι αν μείνεις μέσα Beauty at Home| Πώς να περιποιηθείς τον εαυτό σου ακόμα κι αν μείνεις μέσα
  5. Οι 10 καλύτερες τηλεοπτικές σειρές του 2020 Οι 10 καλύτερες τηλεοπτικές σειρές του 2020
  6. Τα νέα crocs της Priyanka Chopra είναι το ιδανικό footwear για την καραντίνα Τα νέα crocs της Priyanka Chopra είναι το ιδανικό footwear για την καραντίνα
  7. 8 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου αν περπατάς περισσότερο 8 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου αν περπατάς περισσότερο
  8. Sheet Masks | Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την beauty τάση από την Κορέα Sheet Masks | Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την beauty τάση από την Κορέα
  9. Οι νέες σειρές του Netflix για τον Δεκέμβριο 2020 Οι νέες σειρές του Netflix για τον Δεκέμβριο 2020
  10. 5 feelgood ταινίες του Woody Allen 5 feelgood ταινίες του Woody Allen
  11. #WorkFromHome με έμπνευση από τη Victoria Beckham | Όλα τα looks της κατά τη διάρκεια της καραντίνας #WorkFromHome με έμπνευση από τη Victoria Beckham | Όλα τα looks της κατά τη διάρκεια της καραντίνας
  12. Choe Candles | Χειροποίητα, φυσικά κεριά με ελληνική υπογραφή Choe Candles | Χειροποίητα, φυσικά κεριά με ελληνική υπογραφή
  13. Οι πιτζάμες των Zara είναι ό,τι χρειάζεσαι τώρα Οι πιτζάμες των Zara είναι ό,τι χρειάζεσαι τώρα
  14. Οι νέες χριστουγεννιάτικες σειρές και ταινίες του Netflix Οι νέες χριστουγεννιάτικες σειρές και ταινίες του Netflix
  15. Το cosy look της Βίκυς Καγιά είναι ιδανικό για το σπίτι Το cosy look της Βίκυς Καγιά είναι ιδανικό για το σπίτι
  16. Πώς θα σταματήσεις να τρως συνέχεια στην καραντίνα Πώς θα σταματήσεις να τρως συνέχεια στην καραντίνα
  17. Μένουμε Σπίτι | Απόλαυσε την ψηφιακή συλλογή με 1000 έργα του Vincent Van Gogh Μένουμε Σπίτι | Απόλαυσε την ψηφιακή συλλογή με 1000 έργα του Vincent Van Gogh
  18. Quarantine Chic | 10 χτενίσματα για να νιώθεις κομψή ακόμα και μέσα στο σπίτι Quarantine Chic | 10 χτενίσματα για να νιώθεις κομψή ακόμα και μέσα στο σπίτι
  19. 10 loungewear σύνολα Zara που είναι τέλεια για την καραντίνα 10 loungewear σύνολα Zara που είναι τέλεια για την καραντίνα
  20. 3 μυστικά για ένα χαλαρωτικό και απολαυστικό μπάνιο 3 μυστικά για ένα χαλαρωτικό και απολαυστικό μπάνιο
  21. Work from home με έμπνευση από τη Victoria Beckham Work from home με έμπνευση από τη Victoria Beckham
  22. To χριστουγεννιάτικο βίντεο της Disney είναι ό,τι πιο τρυφερό θα δεις σήμερα To χριστουγεννιάτικο βίντεο της Disney είναι ό,τι πιο τρυφερό θα δεις σήμερα
  23. Καραντίνα | Πώς αντιδρά κάθε ζώδιο στο lockdown Καραντίνα | Πώς αντιδρά κάθε ζώδιο στο lockdown
  24. 10+2 πράγματα που μας φτιάχνουν τη διάθεση τον Νοέμβριο 10+2 πράγματα που μας φτιάχνουν τη διάθεση τον Νοέμβριο
  25. Trending | 3 τάσεις της μόδας εμπνευσμένες από τη καραντίνα Trending | 3 τάσεις της μόδας εμπνευσμένες από τη καραντίνα
  26. 3 σειρές για τον Νοέμβριο 3 σειρές για τον Νοέμβριο
  27. 3 νέα βιβλία να διαβάσεις στην καραντίνα 3 νέα βιβλία να διαβάσεις στην καραντίνα
  28. 50 πράγματα να κάνεις στο lockdown 2.0 50 πράγματα να κάνεις στο lockdown 2.0
  29. 10 κομμάτια από τη νέα συλλογή Zara Home που θα κάνουν πιο cozy το σαλόνι σου 10 κομμάτια από τη νέα συλλογή Zara Home που θα κάνουν πιο cozy το σαλόνι σου
  30. Πώς θα κάνεις ένα lazy outfit να δείχνει πιo stylish Πώς θα κάνεις ένα lazy outfit να δείχνει πιo stylish
  31. 5 συνταγές για DIY μάσκες μαλλιών με λάδι καρύδας 5 συνταγές για DIY μάσκες μαλλιών με λάδι καρύδας
  32. 5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου 5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου
  33. Τα κομμάτια που χρειάζεσαι για τη μετάβαση στη νέα σεζόν Τα κομμάτια που χρειάζεσαι για τη μετάβαση στη νέα σεζόν
  34. Φθινόπωρο-Χειμώνας 2020: Τα νέα "ugly shoes" που θα δούμε παντού Φθινόπωρο-Χειμώνας 2020: Τα νέα "ugly shoes" που θα δούμε παντού
  35. Color Trends | 5 χρώματα που προτείνουν οι σχεδιαστές γι’ αυτή τη σεζόν Color Trends | 5 χρώματα που προτείνουν οι σχεδιαστές γι’ αυτή τη σεζόν

Συνεργάστηκε η Μαρία Αθ. Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρός-μικροβιολόγος, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτορας Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού IV).

Πώς θα πετύχεις σίγουρο αδυνάτισμα χωρίς να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα; Παρακάτω θα βρεις 10 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν από την ειδικό.

1. Κοιμήσου περισσότερο για να ζυγίζεις λιγότερο

Με μία ώρα επιπλέον ύπνο κάθε βράδυ μπορεί να χάσεις μέχρι και 7 κιλά σε 1 χρόνο, σύμφωνα με ερευνητή του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, ο οποίος έκανε τις μετρήσεις για ημερήσια πρόσληψη 2.500 θερμίδων. Το σενάριό του δείχνει ότι, όταν ο ύπνος αντικαθιστά αργόσχολες δραστηριότητες –και το κλασικό αλόγιστο τσιμπολόγημα–, μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες χωρίς προσπάθεια έως 6%. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά ο ύπνος βοηθά και με άλλον τρόπο. Υπάρχουν στοιχεία ότι όταν δεν κοιμάσαι αρκετά η όρεξή σου αυξάνεται και νιώθεις ασυνήθιστη πείνα.

2. Προτίμησε τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα σιτηρά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρόμη και το σιτάρι ολικής αλέσεως, ανήκουν κι αυτά στη στρατηγική απώλειας βάρους. "Σε χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες και πιθανά να μειώσουν τη χοληστερόλη σου” επισημαίνει η Μαρία Αθ. Ψωμά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκονται, πλέον, σε πολλά προϊόντα, όπως βάφλες, ζύμη για πίτσα, muffin και ζυμαρικά.

3. Κάνε yoga

Όσες το δοκιμάζουν τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από άλλες, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Journal of the American Dietetic Association. Ποιος είναι ο συσχετισμός; Όσοι έκαναν yoga σε τακτική βάση ανέφεραν ότι είχαν πιο "συνειδητή" προσέγγιση προς το φαγητό π.χ.,  έβλεπαν τις μεγάλες μερίδες στα εστιατόρια, αλλά έτρωγαν μόνο μέχρι να χορτάσουν. Η ήρεμη αυτογνωσία που αναπτύσσεται μέσω της yoga βοηθά τους ανθρώπους να αντιστέκονται στην υπερφαγία.

4. Φάε στο σπίτι

Τρώγε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα – είναι το Νο 1 μυστικό των αδύνατων! Σε έρευνα στην επιθεώρηση Consumer Reports διαπιστώθηκε ότι ήταν η βασική συνήθεια όσων "έχαναν βάρος με επιτυχία". Υπάρχουν έτοιμες επιλογές για να φτιάξεις γεύματα στα γρήγορα, όπως ο άπαχος κιμάς για μπιφτέκια, λαχανικά πλυμένα και κομμένα, φασόλια σε κονσέρβα.

5. Μάθε να μετράς τις μερίδες

Μια βασική συνήθεια των λεπτών ανθρώπων είναι ότι περιορίζονται σε λογικές ποσότητες φαγητού σε κάθε γεύμα, πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Consumers Report. Αφού μετρήσεις τις ποσότητες μερικές φορές, έπειτα θα πάρεις το κολάι.

Διάβασε επίσης: Μην κολλάς στις θερμίδες! Το μυστικό για αδυνάτισμα είναι (και) ΑΥΤΟ!

6. Φάε έξω με το δικό σου τρόπο

Τα γεύματα στα εστιατόρια είναι εξαιρετικά παχυντικά, γι’ αυτό ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσεις τις ποσότητες υπό έλεγχο:

Μοιράσου το πιάτο σου με ένα φίλο.

Παράγγειλε ένα ορεκτικό ως κύριο πιάτο.

Προτίμησε το παιδικό μενού.

Ζήτησε να σου βάλουν για το σπίτι το μισό γεύμα.

Συνόδευσε ένα μικρό πιάτο με επιπλέον σαλάτα γεμίζοντας το μισό πιάτο με λαχανικά.

7. Κάψε 100 θερμίδες επιπλέον

Χάσε 5 κιλά σε 1 χρόνο χωρίς να κάνεις δίαιτα, καίγοντας επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα. Δοκίμασε κάτι από αυτά:

Περπάτα 1,5 χλμ. για 20 λεπτά περίπου.

Κάνε κηπουρική στον κήπο ή στη βεράντα για 20 λεπτά.

Καθάρισε το σπίτι για 30 λεπτά.

Κάνε jogging για 10 λεπτά.

8. Σιγά τα αβγά

"Τα αβγά είναι ένα γρήγορο θρεπτικό γεύμα ή snack" λέει η Janine Whiteson, ειδικός Διατροφής και συγγραφέας του Get a Real Food Life. Συστήνει να έχεις στο ψυγείο σου 2-3 καλά βρασμένα αβγά για ένα γρήγορο και γεμάτο πρωτεΐνη τσιμπολόγημα. Έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν αβγό στο πρωινό τους και έκοβαν αυτές τις θερμίδες από αλλού, έχασαν κατά μέσον όρο 3 κιλά σε 8 εβδομάδες, σε σύγκριση με το 1,5 κιλό που έχασαν οι γυναίκες που δεν έτρωγαν αβγό. Μάλιστα, η πρώτη ομάδα αδυνάτισε στη μέση σε ποσοστό 83% περισσότερο από τη δεύτερη!

9. Πάρε τα σωστά gadgets

Το να αλλάξεις τη διατροφή σου προς το πιο υγιεινό, με λιγότερες θερμίδες και λιπαρά μπορεί να γίνει πιο εύκολο αν έχεις τα σωστά εργαλεία, σύμφωνα με την Jane Kirby, συγγραφέα του βιβλίου Dieting for Dummies. Η ίδια συστήνει τα ακόλουθα εργαλεία ως must στην προσπάθειά σου:

Αντικολλητικά τηγάνια, για να μειώσεις την ποσότητα λαδιού.

Μπουκάλι λαδιού με σπρέι: ψεκάζοντας το λάδι χρησιμοποιείς λιγότερη ποσότητα από το να το χύνεις από το μπουκάλι. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ίδιο μπουκάλι και για τις sauce που θα βάλεις στη σαλάτα. Θα πάρει όλη η σαλάτα γεύση χωρίς να χρειαστείς μεγάλη ποσότητα.

10. Γιόρτασε

Όταν κόψεις τη συνήθεια των αναψυκτικών ή απλώς περάσεις μια μέρα χωρίς να το παρακάνεις με το φαγητό, δώσε συγχαρητήρια στον εαυτό σου. Έχεις έρθει πιο κοντά σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που σε βοηθά να χάσεις βάρος χωρίς αυστηρά ή περίπλοκα προγράμματα διατροφής. Πάρε τηλέφωνο μια φίλη, κάνε  πεντικιούρ, αγόρασε καινούργια ρούχα ή απόλαυσε ένα παγωτό.

Πηγή: Shape.gr

Ιούλιος 2018

>