istock
Φέρε την αλλαγή στη ζωή σου με μικρά απλά βήματα
Νιώθεις κι εσύ πολλές φορές πως η καθημερινότητα ρουφάει την ενέργειά σου; Πως δυσκολεύεσαι τα πρωινά να σηκωθείς από το κρεβάτι, πως νυστάζεις μέσα στην ημέρα και γενικά δεν είσαι στα καλύτερά σου ακόμα και μετά από ένα 8ωρο ύπνου; Αλήθεια ποιος κάνει 8ωρο σήμερα;H Bridget McNulty συγγραφέας του βιβλίου "Daily Glimmers" μας συστήνει "τη συνήθεια των 3 δευτερολέπτων" και μας μυεί σε έναν κόσμο από μικρές στιγμές χαράς και ευτυχίας που διαρκούν 3 δευτερόλεπτα και είναι ικανές να σου αλλάξουν τη διάθεση και να σε "μπουστάρουν" ενέργεια. Πόσο τέλειο και αισιόδοξο ακούγεται αυτό! Όπως για παράδειγμα η παρατήρηση του ήλιου που περνάει μέσα από το παράθυρο, το γέλιο ενός παιδιού και η πρώτη γουλιά καφέ το πρωί! Ο κατάλογος μεγάλος, σίγουρα ο καθένας έχει τις δικές του στιγμές ευτυχίας, αυτό που δεν ξέρουμε είναι να εστιάζουμε σε αυτές.
Διαβάστε Επίσης
Η McNulty υποστηρίζει ότι το να σταματάμε και να παρατηρούμε αυτές τις μικρές ανάσες χαράς, βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού μας συστήματος και, συσσωρευτικά, αυτό είναι που ανεβάζει τη διάθεση.
Γιατί λειτουργεί
Σίγουρα το στρες από την καθημερινότητα γεμίζει το "είναι" μας με αγχώδεις και αρνητικές σκέψεις. Πολλές φορές είναι και στη φύση μας να εμμένουμε στην άσχημη πλευρά της ζωής. Ο εγκέφαλός μας δηλαδή λειτουργεί έτσι. Παρατηρώντας μια μικρή θετική στιγμή, διακόπτουμε την αρνητική μας τάση (το φυσικό μας ένστικτο να εστιάζουμε σε προβλήματα ή κινδύνους) και στρέφουμε την προσοχή μας σε κάτι ευχάριστο. Ακόμα κι αν κάτι εντελώς μικρό και καθημερινό μας φαίνεται ασήμαντο, η συσσώρευση πολλών τέτοιων στιγμών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική διάθεση. Θα πρέπει κάπως να εκπαιδευτούμε σε αυτό, ώστε οι στιγμές ευτυχίας να γίνουν πιο γνώριμες και να τις αναζητάει το σύστημά μας περισσότερο.
Η πρακτική αυτή φαίνεται να λειτουργεί γιατί είναι απλή και πολύ εύκολη. Δεν χρειάζεσαι επιπλέον χρόνο ή ειδικές συνθήκες, απλά παρατηρείς ό,τι ήδη υπάρχει γύρω σου. Βέβαια για πολλούς από εμάς το απλό, είναι πολλές φορές και το πιο δύσκολο, αφού έχουμε μάθει να το προσπερνάμε.
Πως λειτουργεί
Η McNulty προτείνει να ξεκινήσεις "τη συνήθεια των 3 δευτερολέπτων" μέσα από πολύ απλά βήματα. Σε καθημερινή βάση θα πρέπει να εντοπίζεις μία σπιθαμή χαράς που παρατηρείς. Με τον καιρό θα εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να παρατηρεί περισσότερες. Τονίζει ότι χαρά δε σημαίνει απαραίτητα να είναι "όλα τέλεια”, καθώς δεν γίνεται να είναι, αυτό είναι κάτι μη ρεαλιστικό και ουτοπικό, ωστόσο έχει σημασία να μπορείς να εντοπίσεις μέσα στη μέρα κάτι όμορφο ακόμα και σε φάσεις δυσκολίας.
Κάνε την αρχή
Ξεκίνα να το εφαρμόζεις μόλις ξυπνήσεις. Άνοιξε τα παράθυρα να μπει άπλετο το ζεστό φως του ήλιου. Νιώσε την ευγνωμοσύνη της νέας μέρας που έρχεται. Παρατήρησε το έξω αλλά και τον χώρο σου μέσα για 3-5 δευτερόλεπτα.Το φως, ένα πουλί, ή η αίσθηση ζεστασιάς των σκεπασμάτων, θα σου χαρίσουν την όμορφη στιγμή που θα σου αλλάξει τη μέρα.
Καθώς περπατάς από δωμάτιο σε δωμάτιο, ή όταν περιμένεις το ασανσέρ, καθώς ντύνεσαι, κάνεις τους συνδυασμούς σου, ή φοράς τα παπούτσια σου, παρατήρησε κάτι όμορφο τριγύρω σου. Είναι το κλειδί για να νιώσεις καλύτερα.
Μη σταματήσεις να αναζητάς τη χαρά ακόμα και πριν κοιμηθείς. Θυμήσου μία όμορφη στιγμή της ημέρας, ένα κομπλιμέντο, μια φιλική κουβέντα με κάποιον συνάδελφο, μια καλή πράξη, μια στιγμή ησυχίας όσο μικρή κι αν είναι. Αυτό θα σε βοηθήσει να στρέψεις την προσοχή σου σε κάτι θετικό πριν τον ύπνο.
Όλα είναι συνήθεια. Μέσα σε όλες όσες επαναλαμβάνεις θα πρέπει να βάλεις κι αυτή της παρατήρησης. Είναι άλλωστε και κύριο χαρακτηριστικό του διαλογισμού και της mindfull τεχνικής, που βοηθούν να μειωθούν τα επίπεδα του στρες και να ζούμε πιο συνηδειτά στο παρόν. Μέσα από την παρατήρηση, θα αρχίσουν περισσότερες μικρές στιγμούλες χαράς και ευτυχίας να κατακλύζουν το μυαλό σου, δίνοντας ευεξία και ενέργεια στο σώμα σου χωρίς καμία προσπάθεια!
Οι σκέψεις ορίζουν τα συναισθήματά μας κι αυτά με τη σειρά τους τις πράξεις μας. Μια τόση δα μικρή αλλαγή ακόμα και 3 δευτερολέπτων στο τρόπο που σκεφτόμαστε, είναι ικανή να φέρει και την επανάσταση στον τρόπο που ζούμε ή αντιδρούμε! Την αλλαγή που χρειάζονται οι μέρες μας για να είναι πιο όμορφες, δημιουργικές και ευτυχισμένες.
