James Devaney/GC Images/Getty Images/Ideal Image
Η άσκηση που προτείνουν οι ειδικοί για δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία μετά τα 40.
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αποχαιρετήσεις τη δύναμη, την ευλυγισία και την ενεργητικότητά σου. Αντίθετα, με τη σωστή γυμναστική, μπορείς να νιώθεις πιο δυνατή και ισορροπημένη από ποτέ. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι και η Jennifer Aniston. Μια νέα έρευνα αποδεικνύει ότι το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθεί η διάσημη ηθοποιός μπορεί να γίνει το μυστικό σου για να αντιμετωπίσεις τις αλλαγές του σώματος μετά τα 40.
Τι έδειξε η έρευνα
Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ στη Βρετανία, που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, δείχνει ότι το Pvolve, ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης που εμπνέεται από το pilates, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση από τις γενικές οδηγίες άσκησης των υγειονομικών αρχών.
Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα σου, μεταξύ των οποίων η μείωση της μυϊκής μάζας και η επιδείνωση της ισορροπίας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών, ιδιαίτερα στα ισχία. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή άσκηση μπορεί να καθυστερήσει ή και να αποτρέψει αυτές τις αλλαγές, διατηρώντας το σώμα σου δυνατό και ευέλικτο.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Έξετερ μελέτησαν 72 γυναίκες ηλικίας 40-60 ετών, οι οποίες δεν έκαναν ορμονοθεραπεία. Τις χώρισαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε τις οδηγίες του NHS, κάνοντας 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. Η δεύτερη ομάδα έκανε το Pvolve για 12 εβδομάδες, ένα πρόγραμμα βασισμένο στην αντίσταση, που περιλάμβανε λάστιχα, βάρη και κινήσεις ισορροπίας.
Μετά το τέλος της έρευνας, τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά για την ομάδα που ακολούθησε το πρόγραμμα της Aniston:
- 19% αύξηση στη δύναμη των ισχίων και των κάτω άκρων
- 21% βελτίωση στην ευλυγισία των ποδιών
- 10% καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα
- Aύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς αύξηση βάρους
Και το καλύτερο; Κάποιες από αυτές τις αλλαγές παρατηρήθηκαν ήδη από την τέταρτη εβδομάδα!
Τι ακριβώς είναι το Pvolve;
Το πρόγραμμα Pvolve βασίζεται σε ασκήσεις που δυναμώνουν το σώμα χωρίς να το καταπονούν. Χρησιμοποιεί:
- Αντιστάσεις (λάστιχα και βαράκια σε καρπούς, αστραγάλους και γοφούς)
- Ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας
- Κινήσεις με το βάρος του σώματος (σανίδες, περιστροφικές κινήσεις, κάμψεις)
- Προπονήσεις 30-35 λεπτών, που αυξάνονται σταδιακά σε ένταση
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
