Istock
Δες πώς θα το πετύχεις.
Το περπάτημα είναι ίσως η πιο προσιτή σωματική δραστηριότητα που σε βοηθά να παραμείνεις σε φόρμα και να τονώσεις το μεταβολισμό σου. Δεν προϋποθέτει ειδικό εξοπλισμό ούτε να βάλεις το χέρι στην τσέπη. Γνωρίζεις όμως ότι μια απλή αλλαγή στον τρόπο που περπατάς μπορεί να μεγιστοποιήσει την καύση του λίπους; Μεταβάλλοντας τον ρυθμό στο βάδισμά σου, μπορείς να επιταχύνεις σημαντικά την απώλεια βάρους.
Τι είναι το διαλειμματικό περπάτημα
Οι εναλλασσόμενοι ρυθμοί κατά τη διάρκεια της βόλτας σού επιτρέπουν να ενεργοποιήσεις περισσότερο το μεταβολισμό σου και επομένως να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αυτό ισχυρίζεται το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Le Journal des Femmes. Έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες άνω των 50 που περπατούσαν με ποικίλο ρυθμό έκαιγαν περίπου 2,73 φορές περισσότερο λίπος από εκείνες που διατηρούσαν σταθερό ρυθμό.
Όταν εναλλάσσεις τον ρυθμό στον βηματισμό σου, το σώμα χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους με αποτέλεσμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος σου επιτρέπει να χρησιμοποιείς περισσότερο τους μύες στο σώμα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή και δυναμώνει τις αρθρώσεις.
Πώς θα πετύχεις το διαλειμματικό περπάτημα;
Αυτός ο τρόπος άσκησης είναι ιδανικός για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Για να ενσωματώσεις το διαλειμματικό περπάτημα στη ρουτίνα σου, ξεκίνησε να περπατάς σε κανονικό ρυθμό για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά κάνε ταχύτερο το βήμα σου. Και το αντίστροφο. Για παράδειγμα, μπορείς να περπατήσεις με γρήγορο ρυθμό για ένα λεπτό και στη συνέχεια να επιβραδύνεις για δύο λεπτά πριν ανεβάσεις ξανά την ταχύτητα.
Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν ήπια και σταδιακά να αυξάνουν την ένταση. Μπορείς επίσης να προσαρμόσεις την άσκηση με βάση το επίπεδο της φυσικής κατάστασής σου για να αποφύγεις την υπερβολική κόπωση. Να θυμάσαι πως αυτός ο τύπος προπόνησης όχι μόνο ενισχύει την απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνει επίσης την αντοχή, την κυκλοφορία και τη συνολική φυσική κατάσταση, ενώ κάνει το περπάτημα πιο δύσκολο.
